Wat helpt tegen spierpijn: De beste tips en trucs tegen spierpijn

Pijnlijke spieren – wie kent ze niet? Vooral in de beginfase kunnen activiteiten zoals het aanleren van een nieuwe sport of het eerste bezoek aan de sportschool het beginpunt zijn van pijnlijke bewegingsbeperkingen.

De oorzaken van spierpijn en de gevolgen ervan waren lange tijd onbekend en de keuze uit verschillende behandelingsmethoden is des te groter.

Deze gids geeft je tips en trucs over hoe je spierpijn kunt verlichten en hoe je maatregelen kunt nemen om pijnlijke spieren te voorkomen.

De belangrijkste feiten in het kort

• Pijnlijke spieren zijn geen pijn die veroorzaakt wordt door te veel zuur in de spier. Eerder is een pijnlijke spier een uitgestelde spierpijn die veroorzaakt wordt door hoge lichamelijke belasting.
• Intussen zijn er veel verschillende benaderingen om pijnlijke spieren weg te werken. Het is echter belangrijk om na te gaan welke methoden echt effectief zijn. Daaronder zijn enkele methoden die sommigen wel kennen, maar die niet nuttig zijn.
• Spierpijn kan voorkomen worden met maatregelen als opwarmen, de intensiteit van de training langzaam opvoeren, voldoende vocht innemen of een evenwichtig dieet volgen. Verder kunnen zalven of de vitamine B-groep zorgen voor een sneller genezingsproces.

Definitie: Wat is spierpijn?

De term spierpijn beschrijft een spierpijn die veroorzaakt wordt door kleine scheurtjes in de vezels. Spierpijn wordt juist gekenmerkt door het feit dat de pijn met een vertraging optreedt als gevolg van intense inspanning of beweging.

In de regel laat spierpijn zich op dezelfde manier voelen. De spieren verharden en worden zwak, en daardoor treedt pijn op bij zelfs de kleinste bewegingen. Andere tekenen van spierpijn zijn stijfheid of lichte zwelling van de betrokken spieren.

In principe is een pijnlijke spier een pijn die meestal na een bepaalde tijd verdwijnt.

Achtergrond: Wat je moet weten over spierpijn

Voordat je tips krijgt over hoe je een pijnlijke spier kunt oplossen, moet je eerst wat achtergrondinformatie over spierpijn leren. Daarom zullen de volgende paragrafen veel gestelde vragen voor je beantwoorden.

Wat helpt tegen spierpijn: De beste tips en trucs tegen spier pijn

Er zijn nu allerlei manieren om spierpijn te bestrijden. Het is gemakkelijk om ze allemaal uit het oog te verliezen, en niet elke methode is geschikt om spierpijn te bestrijden.

In dit deel geven we je de beste tips en trucs tegen spierpijn, zodat je zo snel mogelijk je sport kunt beoefenen zonder pijn en beperkingen.

Welke crèmes helpen tegen pijnlijke spieren?

In dit gedeelte laten we je de twee belangrijkste zalven tegen pijnlijke spieren zien. Beide hebben hun voor- en nadelen wat toepassing betreft.

Magnesiumzalf

Een magnesiumzalf is een zalf die je zonder recept kunt kopen bij de apotheek of in veel online winkels. Je moet van tevoren weten dat de kennis over de genezende werking van magnesium zalven nog niet ver gevorderd is.

Dit betekent dat het niet duidelijk is in hoeverre de zalf werkzaam is tegen pijnlijke spieren. Je kunt je nog herinneren dat magnesiumzalf helpt tegen pijnlijke spieren (3, 4).

In tegenstelling tot de andere behandelingsmethoden kan het effect van magnesiumzalf weliswaar iets minder zijn. Bovendien kan het effect van persoon tot persoon verschillen. Niettemin kunnen magnesiumzalfjes helpen tegen spierpijn door het genezingsproces van scheuren in spiervezels te ondersteunen.

Sportzalf met arnica

Een sportzalf met arnica is een zalf die veel sterker is dan de magnesiumzalf en daardoor doeltreffender is. De ingrediënten van arnica zalf zorgen ervoor dat massages met de zalf eenzelfde effect hebben als lymfedrainage en de bloedsomloop in de betrokken spieren bevorderen (5).

Het actieve bestanddeel van de arnica plant zorgt ervoor dat de onaangename pijn in de spieren wordt verminderd (6, 7). Bovendien heeft de zalf een ontspannende en ontstekingsremmende werking.

Het is belangrijk dat arnica alleen uitwendig wordt toegepast, want de stof kan bij inname leiden tot hevig braken, toevallen of hartritmestoornissen.

Welke handelingen kunnen helpen tegen pijnlijke spieren

Dit hoofdstuk geeft je niet alleen tips voor de behandeling van pijnlijke spieren, maar geeft ook uitleg over handelingen die een preventieve werking hebben tegen pijnlijke spieren. Eerst en vooral toont de volgende tabel je acties die je kunt ondernemen om pijnlijke spieren te voorkomen.

Mocht je ondanks deze handelingen pijnlijke spieren krijgen. Er zijn andere behandelingsmogelijkheden die je kunt gebruiken om de pijn te verlichten. De pijn kan bijvoorbeeld verlicht worden door zorgvuldig dynamisch strekken.

Het is belangrijk dat je de afzonderlijke rekoefeningen correct en zuiver uitvoert. Naast rekoefeningen kan de pijn verlicht worden door losse bewegingen. Let er tijdens de bewegingen op dat je de spier niet belast.

Warmte kan een andere methode zijn om pijnlijke spieren te bestrijden. Warmte bevordert de bloedcirculatie in de spieren. Daarom is het aan te raden jezelf te trakteren op een warm bad met toevoegingen als bergdennen of een bezoek aan de sauna.

Zorg er tenslotte voor dat je voldoende eiwitten eet. Kwark, kaas, mager vlees of peulvruchten zijn geschikte eiwitbronnen. Eiwit is een belangrijke bouwsteen voor het herstel van gescheurde spiervezels.

Welke vitaminen helpen tegen spierpijn

In dit deel leer je over vitaminen die effectief zijn bij de behandeling van spierpijn (8, 9, 10). Meer specifiek hebben we het over de vitamine B-groep. In de volgende tabel worden de afzonderlijke B vitamines, de benodigde hoeveelheid en de beschrijving van de vitamines verklaard.

Het is belangrijk dat je een voedingsdeskundige of een arts raadpleegt over het innemen van vitamine B. Dit is vooral belangrijk tijdens zwangerschap of borstvoeding. Vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding moet je beslist een arts raadplegen.

Conclusie

Als je besluit te gaan sporten, krijg je vroeg of laat te maken met pijnlijke spieren. Helaas is dit onvermijdelijk.

Toch kun je spierpijn voorkomen door de juiste dingen te doen, zoals opwarmen vóór het sporten of lichte bewegingen doen na het sporten. Je moet er ook voor zorgen dat je voldoende vloeistoffen drinkt en evenwichtig eet.

Naast de hierboven genoemde acties kunnen behandelingsmethoden zoals het insmeren met zalven of het innemen van bepaalde vitaminen helpen tegen pijnlijke spieren. Je moet je er echter van bewust zijn dat ze weliswaar de pijn kunnen verlichten, maar dat het geen wondermiddelen zijn.

Beeldbron: maridav / 123rf