Wat Helpt Tegen Snurken: De beste tips, trucs & huismiddeltjes

Veel mensen lijden aan ademhalingsproblemen die snurken veroorzaken en een rustige, rustgevende slaap verstoren. Snurken komt om allerlei redenen voor en is een probleem voor veel volwassenen, en ook voor sommige kinderen.

Sommige remedies en ook huismiddeltjes zijn goede manieren om het lichaam van voldoende lucht te voorzien en snurken te voorkomen. Daarnaast zijn er therapieën en, voor ergere gevallen van snurken of slaapapneu, ook chirurgische maatregelen die een rustige en rustgevende slaap garanderen.

In dit artikel maak je kennis met de belangrijkste huismiddeltjes en hulpmiddelen tegen snurken, en ook met de oorzaken van snurken en slaapapneu. Je krijgt dan waardevolle tips over hoe je snurken met succes kunt verminderen of voorkomen.

De belangrijkste feiten in het kort

• Snurken kan uitgelokt worden door een infectie, verkoudheid, allergische reactie, een anatomische eigenschap of gewoon door een verkeerde slaaphouding.
• Snurken heeft verschillende oorzaken en kan, afhankelijk van de aanleiding, voorkomen worden door verandering van levensstijl, het gebruik van huismiddeltjes of hulpmiddelen, therapie of chirurgie.
• Wees je ervan bewust dat als je hevig snurkt en geen van de huismiddeltjes of hulpmiddelen het heeft kunnen voorkomen, je beslist een medisch onderzoek moet laten doen.

Definitie: Wat veroorzaakt eigenlijk snurken?

Het is belangrijk te benadrukken dat snurken om verschillende redenen en op verschillende manieren voorkomt. Bij eenvoudig (primair) snurken is de stroomsnelheid van de lucht in en uit verhoogd door vernauwde luchtwegen.

Het gefladder van de huig en het zachte gehemelte, samen met de spieren van mond en keel, produceren de snurkgeluiden. De oorzaken van vernauwing van de luchtwegen zijn vaak infecties van de bovenste luchtwegen, zoals verkoudheid of sinusitis, of allergische reacties.

Het obstructief slaapapneusyndroom gaat gepaard met korte pauzes in de ademhaling tijdens de slaap. De triggers zijn in dit geval ook vernauwde bovenste luchtwegen. Deze vernauwing is meestal gebaseerd op anatomische kenmerken in het gebied van oor, neus en keel, zoals vergrote keelamandelen, een vergrote tong, een vergrote huig, een te kleine onderkaak, neuspoliepen, chronische sinusitis en een scheef neustussenschot.

Deze vorm van snurken komt het meest voor bij mannen met overgewicht, vooral op oudere leeftijd. Bij centrale slaapapneu horen ook snurkgeluiden en pauzes in de ademhaling tijdens de slaap. De korte pauzes in de ademhaling zijn het gevolg van een stoornis in de ademhalingsaandrijving in de hersenen.

Het resulterende zuurstoftekort waarschuwt de hersenen. Het centraal slaapapneusyndroom is meestal het gevolg van een hart- en vaatziekte. Het komt vooral voor bij mannen en op oudere leeftijd. Centrale slaapapneu komt echter minder vaak voor en is minder gevaarlijk dan obstructieve slaapapneu. (1)

Achtergrond: Wat je moet weten over snurken

Voor we tips delen over hoe je snurken kunt voorkomen met huismiddeltjes en andere hulpmiddelen, moet je eerst wat achtergrondinformatie over dit onderwerp krijgen. In de volgende paragrafen beantwoorden we deze veel gestelde vragen voor je.

Wat helpt tegen snurken: De beste tips & trucs voor een rustige, rustgevende slaap

Om de juiste remedies tegen snurken te vinden, zijn er een paar dingen die je kunt proberen en doen. Zo kun je uitvinden welke voor jou het beste werkt. Als geen van deze maatregelen je slaap verbetert, of als je snurken aanhoudt of erger wordt, moet je naar een dokter gaan. Mogelijke maatregelen die tegen snurken kunnen helpen worden in dit hoofdstuk voorgesteld.

Stop snurken met huismiddeltjes

Voordat je de middeltjes uitprobeert, moet je proberen je slaapproblemen te verminderen of zelfs te voorkomen met de volgende huismiddeltjes.

Gorgelen

Een goede manier om snurken te stoppen is met gorgelen. Gorgelen met een of twee druppels pepermuntolie in een glas water doet de slijmvliezen in je mond en keel samentrekken. Een kommetje water met ongeveer 20 druppels eucalyptusolie bij het nachtkastje kan ook effectief zijn, vooral bij een verkoudheid, die snurken kan veroorzaken.

Verander van slaaphouding

Slapen op je rug veroorzaakt meestal zwaar snurken. De beste slaaphouding voor jou als je snurkt tijdens het slapen is op je zij.

Maak er een gewoonte van op je zij te slapen om snurken te voorkomen.

Knoflook

Een ander huismiddeltje tegen snurken is het pletten van twee teentjes knoflook. Meng warm water met het sap van een halve citroen en drink dit mengsel na het goed kauwen van de knoflookteentjes. Deze methode moet dagelijks gedaan worden, ongeveer een uur voor het slapen. Dit huismiddeltje bestrijdt ontstekingen en slijm in de luchtwegen.

Stoombaden

Een andere manier om de luchtwegen te openen en het snurken te stoppen is het nemen van stoombaden. Doe ongeveer een liter kokend water in een grote kom en voeg er ongeveer 4 druppels tea tree olie aan toe. Leg een grote handdoek over je hoofd en buig je over de kom.

Het is belangrijk dat je de handdoek over je hoofd legt, want dat zorgt ervoor dat de etherische dampen niet kunnen ontsnappen. Adem de stoom ongeveer 10 minuten in. Je moet dit proces dagelijks herhalen voor je naar bed gaat, zodat je een rustgevende slaap zult hebben.

Honing

Honing heeft ontstekingsremmende eigenschappen, dus drink een glas kruidenthee met een eetlepel honing voor het slapengaan.

Honing doodt ziektekiemen in de keel en helpt de zwelling in de luchtwegen te verminderen. Hierdoor krijg je een betere zuurstoftoevoer en zul je minder snurken. (10)

Stop snurken met

remedies Behalve huismiddeltjes zijn er ook veel andere remedies die snurken kunnen stoppen. Als de huismiddeltjes niet voor je werkten, dan moet je beslist andere remedies proberen. In dit deel kom je te weten welke hulpmiddelen je slaap kunnen verbeteren en snurken voorkomen.

Anti-snurk spalk

Een anti-snurk spalk is doeltreffend als de oorzaak van het snurken het terugzakken van de tong in de keel is. Tijdens de slaap ontspannen de spieren, de kaak en de tongbasis, en bij veel snurkers ontspannen ze naar achteren.

De spalk is van kunststof en bestaat meestal uit een mondstuk voor de bovenkaak en een voor de onderkaak, die met elkaar verbonden zijn. Met behulp van de anti-snurkspalk worden de keelspieren aangespannen en wordt de onderkaak naar voren getrokken. Dit houdt de luchtwegen vrij, wat snurken moet voorkomen.

Neusspreider / neusklem

Een neusspreider of neusklem is heel effectief bij snurken door de neus, in het geval van een verstopte neus. De neusspreider verwijdt de neusgaten, zodat er meer lucht in de neus kan komen. Neusspreiders zijn er in de vorm van vleugels of van twee kleine verbonden ringen die in de neusgaten worden gestoken.

Neusspreiders verwijden de neusgaten en verbeteren de neusademhaling. Ze vergroten het ademhalingsvolume met wel 30% en zouden daarom snurken voorkomen.

Slaaprugzak / slaapgilet

De slaaprugzak of het slaapgilet voorkomt slapen in rugligging en dus snurken. Deze hulpmiddelen zijn bijzonder effectief bij mensen die uitsluitend in rugligging snurken.

De produkten kunnen aan het lichaam aangepast worden door middel van buik- en borstriemen. Ze kunnen de slaapgewoonten veranderen als ze regelmatig gedragen worden, want de hersenen raken gewend aan slapen in de zijligging. Ze zijn gemaakt van plastic stof en zijn zeer stevig. Ze zijn echter niet gegarandeerd om snurken te voorkomen.

Anti-snurk

mondstuk Het anti-snurk mondstuk voorkomt mondademhaling tijdens de slaap en werkt ongeveer hetzelfde als de anti-snurk spalk. Het mondstuk wordt tussen de lippen en de voortanden gestoken.

Het past niet strak om de tanden, zoals bijvoorbeeld een beugel, maar nestelt zich tegen de tanden van de bovenkaak. Het anti-snurk mondstuk voorkomt dat de tong in de keel glijdt en bevordert de nasale ademhaling, wat snurken kan voorkomen.

CPAP therapie (Continuous Positive Airway Pressure therapie)

Deze therapie wordt gedaan met behulp van een ademmasker dat mechanisch druk opwekt in de luchtwegen en longen. CPAP therapie wordt gebruikt voor snurkers die aan slaapapneu lijden.

Het CPAP masker moet de hele nacht gedragen worden. Dit is de enige manier waarop het adempauzes en snurken kan voorkomen. Dit masker voorkomt dat de luchtwegen zich sluiten en perst lucht in de longen met een overdruk van 5 tot 20 millibar. Dit voorkomt dat de luchtwegen dichtklappen en kan het snurken stoppen. (11)

Conclusie

Iedereen heeft rustgevende slaap nodig om een gezond leven te leiden. Snurken is voor veel mensen een probleem en kan op den duur erg vervelend worden. Snurken en slaapapneu kunnen met verschillende maatregelen verholpen worden.

Bovendien is het belangrijk dat de getroffenen een gezonde levensstijl leiden, aandacht besteden aan de hygiëne in de slaapkamer en dagelijks bewegen. In ernstiger, ernstige gevallen van slaapapneu of snurken moet een medisch onderzoek plaatsvinden.

De arts zal een diagnose stellen en beslissen welke maatregelen speciaal voor jou geschikt zijn. Voor mildere vormen van snurken zijn aanpassingen van de levensstijl en/of de hierboven genoemde huismiddeltjes en hulpmiddelen voldoende om weer rustig te kunnen slapen.

Beeldbron: Altamura/ 123rf.com