Waar is vitamine C goed voor?

24,90 EUR

Vitamine C 1000mg – 200 Tabletten (7 maanden) – Ondersteunt het Huid, Zenuwstelsel en het Immuunsysteem – Laboratorium Getest, Hoge Dosering, Veganistisch en Zonder Additieven, made in Germany

AffiliateLink

16,97 EUR

Natuurlijke Vitamine C – Meer dan 1000 mg Per Dagelijkse Dosis [1027,5 mg] – 180 Capsules – met Natuurlijke Citrusflavonoïden, Rozenbottel, Camu Camu – 2 maanden voorraad

AffiliateLink

24,99 EUR

Vitamine C 1000 mg, 270 Tablets | draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en vermoeienis | Veganistisch | van Zenement

AffiliateLink

16,97 EUR

Ester-C 1400 mg, zeer absorberende vitamine C 1000 mg, 24 uur effect, veganistisch, 60 tabletten

AffiliateLink

14,99 EUR

Adelle Davis® Adelle Davis Vitamine C-poeder, 500 gram, puur ascorbinezuur uit fermentatie van genetisch gemanipuleerde maïs, farmaceutische kwaliteit, 1 doos met 500 g

AffiliateLink

11,97 EUR

Vitamine C 1000 mg met Bioflavonoïden en Rozenbottel – 180 Vegan Tabletten – 6 Maanden Voorraad – Instandhouding van een gezond immuunsysteem – Gemaakt in het VK door Nutravita

AffiliateLink

12,99 EUR

Vitamine C 1000 mg – Met rozenbottel en bioflavonoïden – 180 tabletten voor 6 maanden voorraad – Ondersteunt het immuunsysteem en helpt bij vermoeidheid

AffiliateLink

16,99 EUR

Vitamine C 500 mg – 365 capsules – Premium: Verkregen door plantaardige fermentatie en gebufferd (pH–neutraal, zuurvrij en zacht voor de maag) – Zonder ongewenste additieven, vegan

AffiliateLink

22,99 EUR

Vitamine C + Zink Supplement, Vitamine C 500 mg + 10 mg Zink, 365 Vegan Capsules, Vitamine C Gebufferd met Calcium Ascorbaat, Immuun Afweersupplement, Klinisch Getest en Geproduceerd in Duitsland

AffiliateLink

19,97 EUR

Vitamine C Supplement Liposomaal van Sundt© Vegan 250ml – Hoge biobeschikbaarheid – Versterk jouw immuunsysteem

Vitamine C heeft heel wat positieve eigenschappen. Als je het moeilijk vindt om meer vitamine C uit je voeding te halen, kan een supplement je hierbij helpen. Hieronder vind je een selectie met de beste supplementen om van de voordelen van vitamine C te genieten. Ieder product is geselecteerd vanwege zijn uitstekende prijs-kwaliteitverhouding. Ben je op zoek naar een vitamine C-serum, lees dan dit artikel.

Het vitamine C-supplement met het beste effect
Het beste vitamine C-supplement aangevuld met vitamine D3
De beste vitamine C-kauwtabletten
Het beste vitamine C-supplement voor een gevoelige maag en darmen

Het vitamine C-supplement met het beste effect

AffiliateLink

22,95 EUR

Het liposomale vitamine C-supplement van Sundt Supplements komt als absoluut winnaar uit onze test. Het supplement in druppelvorm is verkrijgbaar in een flesje van 250 ml. Dat komt overeen met ongeveer 50 porties. Iedere portie bevat 1.000 mg vitamine C, de aanbevolen dagelijkse dosis.

Het product is gluten- en suikervrij en geschikt voor vegetariërs en veganisten. De liposomale vorm zorgt voor een hoge biologische beschikbaarheid, die zorgt voor een sneller en beter effect dan de gemiddelde traditionele supplementen.

Davitamon Vitamine C Forte + Extra D3 – 42 Tabletten – Voedingssupplement

Het beste vitamine C-supplement aangevuld met vitamine D3

AffiliateLink

8,19 EUR

Vitamine C staat bekend om haar belang voor de weerstand. Maar ook vitamine D ondersteunt de afweer van het lichaam. Davitamon vitamine C + extra D3 bevat een hoge dosering vitamine C met vitamine D. Deze vitamines hebben een positieve invloed op het immuunsysteem en helpen tegen vermoeidheid.

Het supplement zorgt voor een geleidelijke afgifte van vitamines en mineralen. De 42 tabletten hebben een frisse citroensmaak en zijn vrij van suikers en conserveermiddelen.

Roter Vitamine C 1000mg Boost Voedingssupplement – 50 Kauwtabletten

De beste vitamine C-kauwtabletten

AffiliateLink

Tijdelijk niet leverbaar

Ben je op zoek naar een eenvoudige manier om je vitamine C te verhogen? Kijk eens naar de kauwtabletten van Roter. Een kauwtablet is nu eenmaal makkelijker in te nemen dan zo’n grote pil. Miljoenen mensen kiezen al jarenlang voor Roter.

Het vertrouwde merk is in 1938 opgericht door een Nederlands apotheker echtpaar en is vooral bekend om zijn vitamine C: het gele potje met de zwarte deksel en de lekkere smaak van de tabletjes. De kauwtabletten geven je natuurlijke weerstand een extra boost en zijn lactose- en glutenvrij.

Vitakruid Gebufferde Vitamine C 150 vegicaps

Het beste vitamine C-supplement voor een gevoelige maag en darmen

AffiliateLink

29,59 EUR

Het vitamine C-supplement van Vitakruid bevat een gebufferde vorm van vitamine C. Deze vorm wordt beter door de maag en darmen opgenomen dan de traditionele vorm. De vitamine C is gebonden aan calcium en magnesium, waardoor het nutriënt als ontzuurt wordt geclassificeerd.

Bovendien is de gebufferde vorm milder voor de slokdarm en maagwand, waardoor je bij de inname van het supplement geen irritatie ervaart. Het supplement bevat ook mangaan, zink en koper, die helpen om vrije radicalen in het lichaam onschadelijk te maken.

Alles over de werking van vitamine C

Vitamine C is een voedingsstof vol heilzame eigenschappen voor het menselijke lichaam. De vitamine helpt je immuunsysteem goed te functioneren en de weefsels te beschermen tegen agressieve factoren van buitenaf. In de vorm van crèmes of serums is vitamine C bovendien een krachtig ingrediënt dat vroegtijdige huidveroudering bestrijdt. Hieronder beantwoorden we de meest gestelde vragen over deze vitamine.

meisje glimlachend en met een sinaasappel — Vitamine C heeft antioxiderende eigenschappen.
(Bron: Puhhha: 133503610/ 123rf.com)

Vitamine C, een vitamine vol gunstige eigenschappen

Vitamine C (ascorbinezuur), is een essentiële voedingsstof voor de gezondheid van het menselijk lichaam. Zoals het geval is met de meeste vitaminen, kan ook vitamine C niet door ons lichaam zelf worden aangemaakt. Je moet de vitamine dus uit je voeding of een supplement halen om te profiteren van de positieve eigenschappen ervan. En daar zijn er een hoop van!

Sterker nog, de vitamine is zo belangrijk dat het ontbreken ervan ernstige gevolgen heeft voor je gezondheid. Een vitamine C-tekort zorgt voor een verslechtering van het immuunsysteem, vroegtijdige veroudering en een minder goede stofwisseling van voedingsstoffen. Maar dit zijn slechts enkele van de vele problemen die door een tekort aan deze vitamine kunnen ontstaan (1). Zorg daarom altijd dat je voldoende vitamine C binnenkrijgt. In dit artikel laten we je zien hoe je dat doet.

Dr. Lyutha Al SubhiSpecialist in voedingswetenschappen uit Oman

“Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C en die helpen bij de vorming van antilichamen en een antioxiderende werking hebben, zijn citrusvruchten zoals sinaasappels, limoenen en citroenen, paprika’s van elke kleur, tomaten, kiwi’s en spruiten.”

Vitamine C is een antioxidant

Elke dag produceert je lichaam honderdduizenden verschillende chemische reacties die nodig zijn om te overleven. Als gevolg van deze activiteit komen vrije radicalen vrij. Dit zijn als het ware de afvaldeeltjes die in grote hoeveelheden het verouderingsproces van het lichaam versnellen en zelfs ziekten kunnen veroorzaken, bijvoorbeeld door de verschillende weefsels te oxideren.

Alsof dit nog niet genoeg is, worden vrije radicalen niet alleen door het lichaam zelf aangemaakt. Ze kunnen ook van buitenaf komen, door bepaalde voedingsmiddelen zoals verbrand eten, door milieuvervuiling, zonlicht en giftige stoffen zoals alcohol en tabak. Het is dus eigenlijk alsof je lichaam voortdurend wordt aangevallen (4). Vitamine C is een antioxidant dat vrije radicalen bestrijdt en dus helpt tegen deze beschadiging en daarmee mogelijk op de langetermijnziekten als kanker en hart- en vaatziekten voorkomt.

fruit rijk aan vitamine c — Citrusvruchten en groenten zoals paprika’s zijn zeer rijk aan vitamine C. (Bron: Zbyshko: 52315233/ 123rf.com)

Vitamine C is nodig voor de huid, gewrichten en botten

Vitamine C is essentieel voor de aanmaak van collageen, een eiwit dat nodig is voor het handhaven van de normale structuur en sterkte van bindweefsel, zoals botten, huid, kraakbeen en bloedvaten. Je lichaam maakt gebruik van het collageen om verwondingen aan weefsels te herstellen. Om die reden is het belangrijk om voldoende vitamine C in je lichaam te hebben.

De huid is een zeer rijk orgaan aan collageen dat een constante toevoer van vitamine C nodig heeft om gezond te blijven. Als je niet genoeg vitamine C binnenkrijgt om de collageensynthese te stimuleren, is het mogelijk dat er voortijdig rimpels op je huid verschijnen. In die zin dus een hele goede reden om deze vitamine voldoende in je dieet op te nemen (10, 11, 12). De vitamine helpt collageen en elastine aan te maken waardoor je huid er stralend, jeugdig en strak uitziet.

Vitamine C versterkt je afweer

Vitamine C speelt een essentiële rol voor het functioneren van je immuunsysteem. De cellen die je afweer vormen, gebruiken de vitamine om binnendringende schadelijke micro-organismen aan te vallen en te vernietigen. Bovendien hebben je barrièresystemen, zoals je huid, de vitamine nodig om sterk te blijven en ziektekiemen onschadelijk te maken. Als je te weinig vitamine C hebt, zul je dus sneller ziek worden ().

Een sterk immuunsysteem is de basis van een goede gezondheid. Dit is een van de redenen waarom het zo belangrijk is om gezond en gebalanceerd te eten. Zorg ervoor dat je voldoende verse producten met veel vitamine C eet. Het handhaven van een gebalanceerd dieet dat rijk is aan de vitamine helpt je immuunsysteem om altijd alert te zijn en om infecties en ontstekingen te bestrijden.

medische afspraak met voedingsdeskundige — Om een vitamine C-tekort te voorkomen kun je een supplement gebruiken. (Bron: Serezniy: 110614295/ 123rf.com)

Vitamine C helpt je om af te vallen

Wil je afvallen maar lukt dit niet goed? In plaats van een nog strenger dieet te volgen of meer te sporten, kun je je ook afvragen of je wel genoeg vitamine C binnenkrijgt. Uit verschillende studies blijkt namelijk dat vitamine C helpt om meer vet te verbranden tijdens een gemiddelde activiteit. Dit komt omdat vitamine C bijdraagt aan de vorming van carnitine, een transporteur die de vetzuren van het lichaam in de mitochondriën, de motoren van onze cellen, mobiliseert voor energie.

Als je vitamine C-waarden te laag zijn, kan je lichaam moeite hebben met het aanmaken van carnitine, het verbranden van vet en dus het verliezen van gewicht (22). Het mogelijke effect van vitamine C op ons vermogen tot stofwisseling en oxidatie, oftewel het verbranden van voedingsvet, wordt momenteel echter nog verder onderzocht (21).

meisje room met vitamine c toe te passen — Vitamine C helpt om collageen en elastine aan te maken waardoor je huid er stralend, jeugdig en strak uitziet. (Bron: Iakovenko: 80904209/ 123rf.com)

Groente en fruit: Verhoog je vitamine C-waarden

Wil je je vitamine C verhogen? Dat kan! Door meer groenten en fruit te eten. Uit onderzoek blijkt dat als je meer groenten en fruit eet, je meer vitamine C binnenkrijgt en zelfs een langere levensverwachting hebt. Maar hoeveel van de vitamine moet je elke dag nemen?

Volgens het Voedingscentrum is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor mannen en vrouwen vanaf 14 jaar 75 milligram. Kinderen onder de 14 jaar hebben iets kleinere hoeveelheden nodig. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben juist meer vitamine C nodig, namelijk 85 en 100 gram (37).

Een dieet dat rijk is aan groenten en fruit stelt je in principe in staat om aan de aanbevelingen van het Voedingscentrum te voldoen. Hieronder vind je een lijst met de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan vitamine C (31). De hoeveelheid vitamine C geldt per 100 gram van het voedingsmiddel:

Guave: 228 mg
Peterselie: 133 mg
Paprika: 128 mg
Kiwi: 93 mg
Broccoli: 89 mg
Spinazie: 65 mg
Papaja: 61 mg
Aardbei: 59 mg
Sinaasappel: 53 mg

Als vers fruit en groenten te duur zijn of om een andere lastig om aan te komen zijn, raden we je aan om voor diepvriesgroenten te kiezen en dus niet voor groenten uit blik. Het vitamine C verlies is afhankelijk van de soort groente, maar over het algemeen is het vitamine C-gehalte hoger na het invriezen dan na het conserveren in blik of pot.

Je lichaam een handje helpen: Het voordeel van vitamine C-supplementen

Vitamine C-supplementen voorzien in allerlei verschillende behoeften. Je vindt deze vitamine als onderdeel van multivitaminecomplexen, in verkoudheidsgeneesmiddelen en in geïsoleerde vorm in gespecialiseerde supplementen. Op medisch gebied worden deze supplementen getest om ernstige ziekten zoals kanker te voorkomen ().

Of vitamine C-supplementen effectief zijn? Voedingsdeskundigen raden het gebruik van een vitamine C-supplement aan om een tekort en de erge gevolgen van dien zoals scheurbuik en vermoeidheid te vermijden of te behandelen (33). Idealiter haal je voldoende van de voedingsstof uit je voeding. Als dat echter om wat voor reden dan ook niet mogelijk is, kan een supplement je hierbij helpen.

sappige sinaasappels — Volgens het Voedingscentrum is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor mannen en vrouwen vanaf 14 jaar 75 milligram. (Bron: Malyshchyts: 34157249/ 123rf.com)

Een vitamine C-serum of -dagcrème met een hoge dosis vitamine C helpt je huid om antioxidanten en schadelijke effecten uit de omgeving af te weren, zoals luchtvervuiling en UV-stralen. Wil je hier meer over weten? Lees dan het volgende artikel over vitamine C-serums.

Waar moet je op letten bij je aankoop?

Wil je je vitamine C-waarden verhogen met een supplement? Of ben je benieuwd naar de eigenschappen van een cosmetisch vitamine C-product? Wat je reden ook is, als je vitamine C koopt moet je op een aantal belangrijke factoren letten. De lijst met aankoopcriteria hieronder helpen je de beste keuze te maken om spijt van je aankoop te voorkomen. Lees dus snel verder:

Allergenen
Ingrediënten
Dosis en concentratie

Allergenen

Als je allergisch of intolerant bent voor melk, gluten, noten, eieren of soja, is het belangrijk om extra voorzorgsmaatregelen te nemen bij het kopen van een vitamine C-supplement. Controleer of het supplement aan jouw dieetwensen voldoet, bij voorkeur door middel van een officiële certificering, en of het vrij is van stoffen die leiden tot allergische reacties of andere bijwerkingen.

familie aan tafel eten — Om voldoende vitamine C binnen te krijgen, is het raadzaam om een gevarieerd dieet te volgen dat rijk is aan groenten en fruit. (Bron: Yeulet: 42251501/ 123rf.com)

Ingrediënten

Vitamine C-supplementen zijn er in verschillende vormen. Als je een vitamine C-supplement wilt gebruiken, is het handig om te weten dat je de vitamine in geïsoleerde vorm of gecombineerd met andere stoffen kunt kopen:

Ascorbinezuur: Dit is de geïsoleerde vitamine C. Het is beschikbaar in synthetische vorm uit suiker of als extract van groenten en fruit. Het is echter niet aangetoond dat natuurlijke supplementen beter zijn dan kunstmatige supplementen. Let op: Deze vorm van vitamine C kan darmklachten veroorzaken.
Vitamine C met minerale zouten: Deze vorm is veel minder agressief voor de maag door het ascorbinezuur te combineren met minerale zouten en zo de zuurgraad te verminderen. Een voorbeeld is calcium ascorbaat.
Vitamine C met bioflavonoïden: Hierbij wordt het ascorbinezuur toegediend met antioxidanten die de potentie ervan verhogen. In sommige gevallen verhogen bioflavonoïden ook de absorptie van de vitamine.
Liposomale vitamine C: Bij liposomale supplementen bindt het ascorbinezuur zich aan liposomen, kleine en holle vetbolletjes waarvan de structuur sterk lijkt op die van onze eigen cellen. Zo wordt de vitamine beter opgenomen door het lichaam.

citrus rijk aan vitamine c — Vitamine C is een vitamine die van essentieel belang is voor je algemeen welzijn. (Bron: Karandaev: 54581475/ 123rf.com)

Dosis en concentratie

De aanbevolen dosis vitamine C voor mannen en vrouwen vanaf 14 jaar ligt op de 75 mg per dag. Toch vind je veel supplementen met zeer hoge doseringen van tussen de 1000 en 3000 mg. Het wordt afgeraden om meer dan 2000 mg per dag van deze supplementen in te nemen, tenzij je arts iets anders voorschrijft (36).

Sommige deskundigen adviseren zelfs om niet meer dan 1000 mg per dag aan vitamine C-supplementen te gebruiken, want doses boven deze hoeveelheid leveren geen extra voordelen op. Hoe het met serums en crèmes zit? Uit onderzoek blijkt dat de positieve effecten van cosmetische producten met vitamine C zich voordoen bij concentraties van minstens 10% ascorbinezuur (34).