Onze selectiecriteria
Je hebt jezelf misschien wel eens afgevraagd of je een vitamine D-supplement aan je voedingspatroon moet toevoegen. Wij hebben de meest actuele informatie over dit molecuul verzameld en op een duidelijke manier voor je samengevat. Blijf lezen om al je twijfels weg te nemen en kies het vitamine D-supplement dat het beste bij je past.
Vitamine D bevordert de opname van calcium en is essentieel voor het behoud van sterke botten. Bovendien speelt het een belangrijke rol in de stofwisseling, spierfunctie en voorkomen van ontstekingen. Steeds meer mensen hebben een tekort, wat onder andere wordt veroorzaakt door minder blootstelling aan de zon.
Belangrijk om te weten
- Vitamine D bevordert de opname van calcium en daarmee de vorming van gezonde botten. Ons lichaam kan het grootste deel van vitamine D zelf aanmaken door blootstelling aan zonlicht.
- Andere bronnen kunnen zijn: voedsel (zoals vette vis) en voedingssupplementen.
- Een tekort aan vitamine D veroorzaakt groeistoornissen bij kinderen (Rachitis of Engelse ziekte). Bij volwassenen met een vitamine D-tekort ontstaat botontkalking (osteoporose) en is er een grotere kans op problemen met stofwisseling, en hart- of neurologische aandoeningen.
Onze selectie: De beste Vitamine D-supplementen op de markt
![Vitamine D3 [4000 IE] - Met extra vierge olijfolie voor optimale opname - GGO-, gluten- en lactosevrij - Draagt bij aan bot-, spier- en afweerfunctie - 365 Softgelcapsules](https://m.media-amazon.com/images/I/41WHlVlY20L._SL500_.jpg)
Er bestaan talloze verschillende Vitamine D-supplementen. Het kan je daarom uren, misschien wel dagen, kosten voor je datgene hebt gevonden dat het beste bij je past. We hebben het alvast een stukje makkelijker voor je gemaakt door een overzicht te maken van de beste producten die er te koop zijn op de Nederlandse markt. Bekijk onze selectie en kies uit de beste vitamine D-supplementen die je zult vinden.
- Het beste liposomale vitamine D-supplement
- Het vitamine D3- en K2-supplement met de beste dosering
- Het beste vitamine D-supplement voor kinderen
- Het beste vitamine D-supplement in tabletvorm
- Het beste vitamine D-supplement voor een verhoogde kalkopname
Het beste liposomale vitamine D-supplement
Dit supplement in druppelvorm van het merk Sundt is gluten- en suikervrij. Het onderscheidt zich ook van andere merken dankzij het liposomale productieproces. Deze innovatieve inkapselingsmethode garandeert een betere opname van vitamine D.
Het supplement bevat geen genetisch gemanipuleerde stoffen en dierlijke ingrediënten. Bovendien is het geschikt voor veganisten. Deze vitamine kan helpen het botweefsel te versterken en het immuunsysteem te versterken. De inhoud van het flesje bedraagt 60 ml.
Het vitamine D3- en K2-supplement met de beste dosering
foodspring – Vitamin Drops D3K2
De vitamine D3 en K2-druppels van Foodspring zijn gemakkelijk te doseren en te gebruiken. De combinatie van vitamine D3 en vitamine K2 versterkt de positieve effecten van beide vitamines. Om de opname te verbeteren, raadt de fabrikant aan om de druppels samen met voedingsmiddelen met veel gezonde vetten in te nemen.
De druppels hebben een hogere hoeveelheid vitamine K2 dan gebruikelijke vitaminepreparaten. Indien je dagelijks een volle pipet aan druppels neemt, geef je je lichaam de juiste hoeveelheid vitamine D3.
Het beste vitamine D-supplement voor kinderen
De huid van jonge kinderen is niet in staat om voldoende vitamine D uit zonlicht aan te maken. Daarom hebben alle kinderen tot 4 jaar dagelijks extra vitamine D nodig. Dit supplement van Davitamon is daar speciaal voor gemaakt.
De vitamine D-olie is geschikt voor baby’s en kinderen. De olie helpt bij de groei en de ontwikkeling van de botten, sterke tanden en een goede weerstand. Het product is suiker-, lactose- en glutenvrij en heeft geen smaak of geur.
Het beste vitamine D-supplement in tabletvorm
🛡️ ONDERSTEUNT BOTTEN, TANDEN EN DE SPIER- EN IMMUNFUNCTIE* – Vitamine D ondersteunt bij het behoud van de normale spierfunctie en de normale werking van het immunsysteem, ook helpt het bij het behoud van normale botten en tanden.
✅ 400 TABLETTEN VOOR 13 MAANDEN VOLLEDIGE BEVOORRADING – 400 tabletten voor meer dan 13 maanden behoefte an vitamine D3. Slechts een kleine, gemakkelijk in te nemen tablet per dag geeft u de aanbevolen dagelijkse dosis van 1000 IE!
🔬 LABORATORIUM GETEST EN ZONDER MAGNESIUMSTEARATEN EN ANDERE ONGEWENSTE ADDITIEVEN – 100% zonder magnesiumstearaten (magnesiumzout van vetzuur), genmanipulatie, pesticiden en fungiciden of andere ongewenste toevoegingen. Perfect ook als aanvulling van een vegetarische voeding.
✅ MERKKWALITEIT GEPRODUCEERD IN DUITSLAND – Geproduceerd onder de hoogste kwaliteitsnormen en de strengste kwaliteitscontroles in Duitsland, wordt elk GloryFeel product continueel door geaccrediteerde laboratoria getest. ▶️ Wij sturen u graag de testrapporten toe.
De vitamine D3-tabletten van GloryFeel zijn zeer effectief en eenvoudig in te nemen. Het potje bevat 400 tabletten, wat voldoende is voor meer dan een jaar gebruik. Ieder tablet bevat 1000 IU vitamine D3.
Klanten voelen zich merkbaar geholpen door dit product. Positieve effecten die genoemd worden zijn onder andere een beter humeur, meer energie en minder spierpijn. Belangrijk is om de aanbevolen dagdosering niet te overschrijden.
Het beste vitamine D-supplement voor een verhoogde kalkopname
De huidige westerse voeding bevat onvoldoende opneembare vitamine D. De vitamine D-capsules van Lucovitaal helpen je om een vitamine D-tekort aan te vullen en je immuunsysteem te versterken.
Bovendien helpt het supplement om de kalkopname in de botten te verhogen. Het zorgt voor de opbouw en het behoud van sterke tanden en botten en is goed voor de spieren. De capsules zijn gemakkelijk in te nemen en je hoeft er maar één per dag te slikken.
Shopgids: Wat je moet weten over vitamine D
Vitamine D zorgt voor de juiste opname van calcium en houdt onze botten sterk. Maar vitamine D is ook goed voor het functioneren van onze stofwisseling, de gezondheid van ons hart en onze neurologische ontwikkeling. Zo’n 50% van de samenleving heeft een tekort aan vitamine D. Te weinig blootgesteld worden aan de zon en een voedingspatroon dat arm is aan vitamine D zijn verantwoordelijk voor dit tekort.
(Bron: Puhha: 54194400/ 123rf.com)
Wat is vitamine D precies?
Vitamine D is een werkzame organische verbinding die ontstaat uit cholesterol: UV-straling uit zonlicht zet cholesterol om in vitamine D. Er zijn verschillende soorten vitamine D, van D1 tot D5. Het menselijk lichaam gebruikt er daar twee van: D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). Een supplement met vitamine D bevat altijd een van deze twee soorten. Vitamine D2 vind je in plantaardige voedingsmiddelen, vitamine D3 in voedingsmiddelen met een dierlijke bron.
Onze huid maakt zelf cholecalciferol aan bij blootstelling aan de zon. Sommige wetenschappers geven er daarom de voorkeur aan deze molecuul een hormoon te noemen, in plaats van een vitamine.
Hoe werkt vitamine D?
In de volgende tabel vind je een overzicht van de belangrijkste functies:
| Sistema | Stelsel |
|---|---|
| Botten | Opnemen van calcium in de darm. Vorming van nieuw bot vervanging van aangetast bot. |
| Spieren | Verhoging van de spier concentratiekracht. |
| Cardiovasculair | Arteriële verwijding en verlaging van de bloeddruk. |
| Nieren | Regulatie van de nierfunctie. Beheersing van fosfor- en calciumgehalten. |
| Reproductief | Creëren van geslachtshormonen (testosteron en oestrogeen). |
| Immuunsysteem | Activering van het verdedigingssysteem. Regulering van auto-immuniteit. |
| Zenuwen | Bescherming van zenuwcellen. Stabilisatie van de geest. |
Nog niet alle mechanismen die bij de verschillende functies van vitamine D zijn betrokken zijn bekend. Echter bestaat er een groot aantal studies dat een tekort aan vitamine D negatieve gevolgen kan hebben voor verschillende organen binnen ons lichaam. Om die reden heeft deze molecuul een onschatbare waarde voor onze gezondheid.
Hoe neemt mijn lichaam vitamine D op?
Tijdens dit activeringsproces reageren de lever en nieren. Raadpleeg je arts als je lijdt aan een aandoening die de werking van deze organen beïnvloedt.
Mogelijk kan je lichaam dit molecuul niet activeren. In dat geval moet het gebruik van vitamine D2 en D3-supplementen onder toeziend oog van een professioneel gebeuren.
De meest effectieve manier om een optimale dagelijkse inname van vitamine D te garanderen, is blootstelling aan de zon. Als je toch liever binnenshuis blijft of veel zonnebrandcrème gebruikt die UVB-stralen blokkeert, raden we aan om voedingsmiddelen te nuttigen die rijk zijn aan vitamine D. Je kunt ook een supplement aan je eetpatroon toevoegen, om jezelf ervan te verzekeren dat je de voldoende vitamine D binnen krijgt.
Hoe verhoogt de zon mijn vitamine D-niveau?
Zo bepalen je leeftijd en huidskleur hoe snel de stof wordt omgezet: hoe ouder en hoe donkerder de huid, hoe minder de vorming van cholecalciferol. Het gebruik van zonnebrandcrème die UVB-stralen blokkeren heeft ook invloed op de productie van je vitamine D-niveau. Daarnaast wordt je niveau bepaald door de hoeveelheid zonlicht in jouw woongebied, en of het zomer of winter is.
Deze factoren maken dat de tijd die een persoon aan zonlicht moet worden blootgesteld voor een juiste opname van vitamine D, verschilt per persoon.
Als je niet lang in de zon kunt blijven, overweeg dan om een supplement te gebruiken om genoeg colecalciferol binnen te krijgen.
Wat is de aanbevolen hoeveelheid vitamine D?
| Leeftijd | Aanbevolen hoeveelheid |
|---|---|
| Baby’s van 0-6 maanden | 400 IE |
| Baby’s van 6-12 maanden | 400 IE |
| Kinderen van 1-3 jaar | 600 IE |
| Kinderen van 4-8 jaar | 600 IE |
| Tieners van 9-18 jaar | 600 IE |
| Volwassenen tot 70 jaar | 600 IE |
| Ouderen vanaf 70 jaar | 800 IE |
Zoals je kunt zien, neemt de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D toe met de leeftijd. Tieners bevinden zich in een groeifase en hebben dit molecuul nodig voor de ontwikkeling van sterke botten. Ouderen vanaf 70 jaar hebben een hoge dosis aan vitamine D nodig om spieren, botten en het immuunsysteem in goede conditie te houden.
Welk voedsel bevat veel vitamine D?
De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan vitamine D zijn van dierlijke oorsprong. In vette vis, lever (van kip- of kalfsvlees) en eigeel vinden we veel cholecalciferol. Groentes bevatten over het algemeen weinig vitamine D, daarom raden we veganisten aan om op zoek gaan naar alternatieve bronnen als paddestoelen of kunstmatig verrijkte voedingsmiddelen.
| Voedsel | Vitamine D-type | Geschatte concentratie (IE) |
|---|---|---|
| Levertraan (1 eetlepel) | D3 | 500 |
| Zalm (75 g) | D3 | 350 |
| Tonijn | D3 | 150 |
| Sardientjes ( 75g) | D3 | 145 |
| Versterkt plantaardig drankje (250 ml) | D2 (veganistisch) | 100 |
| Eigeel (eenheid) | D3 | 45 |
| Versterkte margarine (1 eetlepel) | D2/D3 | 30 |
Veganisten en vegetariërs moeten er rekening mee houden dat ergocalciferol slechter wordt opgenomen dan de vitamine D van dierlijke oorsprong. Gelukkig zijn er tegenwoordig supplementen en verrijkte voedingsmiddelen die een extra voorraad van dit molecuul bieden. Er worden bijvoorbeeld schimmelsoorten gekweekt die tot 200 IE vitamine D per 100 g bevatten.
(Bron: Baibakova: 61624754/ 123rf.com)
Wie heeft vitamine D nodig?
De groepen met een hoger risico op een een vitamine D-tekort zijn de volgende:
- Volwassenen van 55+ jaar: Naarmate de leeftijd stijgt, neemt het vermogen van de huid om cholecalciferol te vormen af.
- Kantoormedewerkers en studenten: Ze brengen het grootste deel van hun tijd binnenshuis door en krijgen niet genoeg zonlicht.
- Mensen met een donkere huid: De verhoogde hoeveelheid melanine in de huid maakt het moeilijk om vitamine D aan te maken.
- Veganisten en vegetariërs: Ergosterol is moeilijker op te nemen dan vitamine D uit voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong.
- Mensen die regelmatig zonnebrandcrème gebruiken: Dit product blokkeert UVB-stralen en voorkomt de vorming van vitamine D.
- Mensen met chronische darmziektes: De verwerking van vitamine D in het spijsverteringskanaal wordt belemmerd.
Wat zijn de symptomen van een vitamine D-tekort?
(Bron: Gstockstudio: 53684166/ 123rf.com)
De meest recente studies tonen aan dat een gebrek aan vitamine D wordt geassocieerd met een veel uitgebreider ziekteverschijnsel. Bij sommige mensen kan dit beginnen met een gevoel van vermoeid- en sufheid. Ook een dagelijkse hoofdpijn die door geen enkel andere ziekte kan worden verklaard, kan verband houden met een gebrek aan calcitriol.
Hieronder vind je een lijst met negatieve effecten die ontstaan uit een tekort aan vitamine D:
- Ontstaan van botontkalking (osteoporose), botverweking (osteomalacie) en Engelse ziekte bij kinderen (Rachitis)
- Botpijn (vooral in de onderrug)
- Spierpijn
- Frequente ontstekingen
- Vermoeid- en slaperigheid gepaard met hoofdpijn
- Depressie
- Moeilijke genezing van wonden
- Haarverlies en kaalheid
- Dementie
- Mogelijke ontwikkeling van auto-immuunziekten
Wie heeft vitamine D nodig?
- Volwassenen van 55+ jaar
- Veganisten en (strikte) vegetariërs
- Mensen met een donkere huid, vooral als ze veel binnen zijn
- Zwangere vrouwen (onder medisch toezicht) en vrouwen na de menopauze
- Tieners die veel binnen zitten
- Kantoormedewerkers, studenten of mensen die weinig worden blootgesteld aan zonlicht
- Zwaarlijvige mensen
- Mensen die bariatrische chirurgie (chirurgie die als doel heeft het gewicht te verminderen) hebben gehad
- Mensen met cardiovasculaire problemen (hoge bloeddruk, hartfalen)
- Mensen die een voedselpatroon hebben dat weinig vitamine D bevat
- Mensen met nierfalen
Waarvoor is een vitamine D-supplement belangrijk?
- Verbetering van uithoudingsvermogen
- Algemeen gevoel van welbevinden
- Verminderde kans op ontstekingen (griep en verkoudheid)
- Minder vermoeidheid
- Verbetering van de stemming, verlichting van depressief gevoel
- Betere controle over de bloeddruk
- Betere beheersing van auto-immuunziekten (zoals lupus)
- Beter geheugen en concentratievermogen
- Lagere BMI en cholesterol
- Minder progressie van degeneratieve ziekten (zoals leeftijdsgebonden maculadegeneratie)
Is teveel vitamine D innemen schadelijk voor je?
Het wordt aanbevolen om een hoeveelheid van 4000 IE per dag te nemen. Een overschot aan supplementen of verrijkt voedsel kan vermoeidheid, overgeven, nierproblemen en andere symptomen veroorzaken. Het is overigens niet mogelijk teveel vitamine D op te nemen door alleen blootstelling aan de zon.
Welke vitamine D-supplementen zijn er?
- Vitamine D3 (cholecalciferol): Dit molecuul wordt verkregen uit voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong en wordt na blootstelling aan de zon door de huid zelf aangemaakt. Het is biologisch gezien de meest voorkomende vorm en wordt het meest aanbevolen bij het kiezen van een vitamine D-supplement. Deze variant is echter niet geschikt voor veganisten en vegetariërs, dankzij de dierlijke oorsprong.
- Vitamine D2 (ergocalciferol): Deze soort wordt verkregen uit schimmels en voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong. Supplementen met D2 zijn daarom geschikt voor veganisten en vegetariërs. Maar let op: Deze vorm wordt slechter opgeslagen in het menselijk lichaam dan D3. Het wordt daarom aanbevolen dit supplement alleen te gebruiken als je een zeer strikt vegetarisch dieet volgt.
Is vitamine D hetzelfde als calcium?
Overmatige inname van calciumsupplementen leidt tot ongewenste bijwerkingen, zoals nierstenen en verkalking in de aders (arteriële calcificaties). Vitamine D helpt de vorming van sterke botten en wordt niet geassocieerd met deze ongewenste gevolgen. Daarnaast levert een gezond voedingspatroon ons al een juiste hoeveelheid calcium op.
Waar moet je op letten bij je aankoop?
De zoektocht naar het perfecte supplement kan je veel hoofdpijn geven. Om je te helpen, hebben we de belangrijkste aankoopfactoren die je mee moet nemen bij het maken van je keuze voor een vitamine D-supplement op een rijtje gezet. Lees hieronder de verschillende kenmerken en zorg dat je het product vindt dat het beste bij je past:
- Allergenen
- Wisselwerking met andere medicijnen
- Veganistische en vegetarische voeding
- Wijze van toediening
- Waar voor je geld
Allergenen
Helaas kunnen vitamine D-supplementen allergische reacties veroorzaken. Controleer de ingrediënten van het supplement naar keuze en check daarbij met name de hulpstoffen. Er kunnen sporen van soja, maïs of noten in zitten. Als je er niet zeker van bent of je gevoelig bent voor een van de ingrediënten, raadpleeg dan de fabrikant of een arts.
Wisselwerking met andere medicijnen
Vitamine D kan de werking van een groot aantal andere medicijnen beïnvloeden. Dit betekent dat de werking van het andere medicijn wordt versterkt, of juist minder effectief kan worden.
Raadpleeg een arts voordat je een vitamine D-supplement gaat gebruiken, als je een van de volgende behandelingen gebruikt:
- Medicijnen voor chronisch nierfalen
- Anti-Epileptica
- Lipidenverlagende medicijnen (medicijnen om cholesterol te verlagen)
- Medicijnen voor de behandeling van psoriasis
- Sommige antibiotica
- Digoxine (bijvoorbeeld bij hartritmestoornis of hartfalen)
- Medicijnen om de bloeddruk te verlagen
- Sommige diuretica (vochtafdrijvende medicijnen)
- Corticosteroïden
- Laxeermiddelen
Veganistische en vegetarische voeding
Als je een streng vegetarisch dieet volgt, let dan extra goed op het vitamine D-supplement dat je kiest. Vitamine D3 komt uit bronnen van dierlijke oorsprong als vette vis en is niet geschikt voor veganisten en vegetariërs. Vitamine D2 of ergocalciferol is de enige soort met een 100% plantaardige oorsprong.
Er zijn fabrikanten die adverteren met ‘veganistische vitamine D3’. Het is moeilijk om achter de waarheid te komen, dus als je zeker wilt weten dat je een 100% veganistisch product gebruikt, raden we je aan vitamine D2 te gebruiken.
(Bron: Puhhhar: 47895081/ 123rf.com)
Wijze van toediening
Bij het kiezen van het geschikte supplement, is het belangrijk om ook naar de manier van toediening te kijken en er een te kiezen waar je je prettig bij voelt. Om voldoende vitamine D binnen te krijgen, moet je je behandeling met regelmaat nemen. Dit zal veel makkelijker gaan als je een product kiest dat bij je past.
Vitamine D-supplementen zijn er in de volgende soorten en maten:
- Tabletten: Zijn veelal bedekt met hulpstoffen waardoor ze beter van smaak zijn en gemakkelijker te slikken zijn.
- Capsules: Zorgen voor een snellere opname. Het beschermende laagje is gemaakt van gelatine (of een veganistisch alternatief).
- Mondspray: Ontworpen voor mensen die het moeilijk vinden om tabletten door te slikken. Het wordt aanbevolen om te sprayen in de mond, hoewel er ook voorbeelden bekend zijn van mensen die het op voedsel sprayen met goede resultaten.
- Druppels: Net als de spray zijn druppels handig voor mensen die moeilijkheden hebben met het doorslikken van tabletten. Het gebruik van een druppelaar maakt het mogelijk om de juiste hoeveelheid te doseren.
Waar voor je geld
Er bestaan verpakkingen die een hoeveelheid vitamine D voor een heel jaar bevatten. Als je voor een langere tijd een vitamine D-supplement wilt nemen, raden we je aan deze verpakkingen in overweging te nemen. Dit betekent misschien een iets grotere investering op het begin (ongeveer 5 euro meer dan een driemaandelijkse verpakking), maar daarmee bespaar je op de langere termijn.
Samenvatting
Vitamine D, ook bekend als de “zonvitamine”, geeft ons kracht en vitaliteit. Onze levensstijl die steeds meer binnenshuis afspeelt vergroot echter het aantal mensen met een gebrek eraan. Als je sterke botten, een actief immuunsysteem en snelle geest wenst, overweeg dan om een vitamine D2 of D3-supplement aan je voedingspatroon toe te voegen.
We hopen dat je de informatie uit ons artikel kunt gebruiken om het voor jou meest geschikte supplement te kiezen en van de bijbehorende voordelen te genieten. Als je je voedingspatroon op een bewuste en verantwoordelijke manier met een supplement aanvult, kun je nog meer genieten van een actief en gelukkig leven.
Als je iets aan onze gids over vitamine D hebt gehad, laat dan hieronder je reactie achter en deel dit artikel.
(Bron van de header afbeelding: Shutterstock.com)
