Onze selectiecriteria
Vitamine A is een essentiële voedingsstof voor het in topconditie houden van de ogen, de huid en het immuunsysteem. Het aanvullen van jouw dagelijkse dieet met dit antioxidante molecule kan nog best een uitdaging zijn. In dit artikel wijzen we je daarom de weg, door de meest gestelde vragen over vitamine A en vitamine A supplementen te beantwoorden.
Naast de drie hierboven genoemde functies, is retinol een krachtig antioxidant dat de tekenen van het ouder worden afremt. Een tekort aan vitamine A komt in Nederland nauwelijks voor. Desalniettemin, zouden vooral mensen die aan gewichtsverlies werken met een dieet, hun vitamine A gehalte extra in de gaten moeten houden.
Belangrijk om te weten
- Vitamine A zorgt voor het onderhoud aan de huid, de ogen en het immuunsysteem.
- Supplementen van deze vitamine kunnen giftig zijn als je ze in hoge concentraties neemt. Supplementen van de pro-vitamine A (bètacaroteen) zijn veiliger en net zo effectief.
- Bètacaroteen is een krachtig antioxidant die de schadelijke effecten van vrije radicalen vermindert.
Onze selectie: De beste vitamine A supplementen op de markt
Het kiezen van de juiste vitamine A producten kan nog best lastig zijn, vanwege het grote aanbod. Om het jou wat makkelijker te maken, hebben we alvast de beschikbare supplementen met de bijbehorende kenmerken geanalyseerd. Ook hebben we gekeken naar de ervaringen van gebruikers van vitamine A supplementen. Hieronder vind je onze selectie van 4 vitamine A supplementen op de Nederlandse markt. Welke past het beste bij jouw lifestyle en behoeften?
- De beste hooggedoseerde vitamine A
- Het beste visolie met vitamine A en D
- De beste vitamine A druppels
- De beste vegetarische vitamine A capsules
De beste hooggedoseerde vitamine A
Vitamine A 10000IU van Now Foods is afkomstig van visleverolie en heeft een anti-oxidante werking. Vitamine A 10000IU wordt gevonden in dierlijk lever, volle melk , en sommige verrijkte voedingsmiddelen. Vitaminen komen maar in kleine hoeveelheden voor in eten en drinken.
Door het nemen van bepaalde supplementen krijg je extra vitaminen A binnen en dit is belangrijk, want Vitamine A ondersteunt het immuunsysteem. Ook levert het een bijdrage in het gezond houden van de huid. Daarnaast heeft het een belangrijke functie in het behoud van een goed ijzergehalte in het bloed. Inhoud: 100 softgels.
Het beste visolie met vitamine A en D
Deze bijzondere Jacob Hooy Levertraan Visolie Vitamine A en D is aan te bevelen tijdens de wintermaanden, zoals de klassieke levertraan, ter aanvulling op de benodigde hoeveelheid vitamine A en D. De ingrediënten van deze olie zijn: gezuiverde levertraanolie, Vitamine A (als retinolacetaat) en Vitamine D (als cholecalciferol).
Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding. Voor het behoud van een goede gezondheid is een gezonde levensstijl en een gevarieerde, evenwichtige voeding van belang. Inhoud: 500 ml visolie.
De beste vitamine A druppels
Deze druppels van het merk SanoPharm bevatten vitamine A (retinol) 2664 IE, peren extract, water, Arabische gom, plantaardige olie (kokosnootolie, palmpitolie), Vitamine A (retinol), kaliumsorbaat, citroenzuur, natuurlijke vitamine E en citroenzuurester.
Gebruik: 1 druppel direct in de mond innemen, inspeekselen en vervolgens doorslikken, tenzij anders voorgeschreven door arts of therapeut. Volg altijd het advies van je arts of therapeut. De aanbevolen dagdosering niet overschrijden. Dit product is hypoallergeen. Inhoud: 50 ml.
De beste vegetarische vitamine A capsules
Douglas Laboratories loopt al ruim 60 jaar voorop in de markt, op het gebied van onderzoek, ontwikkeling en de productie van superieure kwaliteit, en op wetenschap gebaseerde voedingssupplementen.
Deze softgels Vitamine A bevat 10.000 I.E. per softgel van vitamine A , geproduceerd van visleverolie. Dit product bevat geen gist, tarwegluten, soja-eiwit, melk/zuivel, maïs, natrium, suiker, zetmeel, kunstmatige kleurstoffen, conserveringsmiddelen of smaakstoffen. Inhoud: 100 softgel capsules.
Shopgids: Alles wat je moet weten over vitamine A
Sinds jaar en dag gebruikt men de essentiële voedingsstof vitamine A, om oogproblemen aan te pakken. Vitamine A is onmisbaar voor het goed functioneren van de cellen in het netvlies, die ook wel retina wordt genoemd. Daarom staat vitamine A ook wel bekend als Retinol. Retinol is een antioxidant dat je kunt inslikken, maar ook direct op de huid kunt aanbrengen.
(Bron: Abetlanda: 110743755/ 123rf.com)
Wat is vitamine A precies?
Ook wel bekend als pro vitamine A, bevindt deze stof zich in voedingsmiddelen als wortels en zoete aardappels. De substantie werkt ook antioxidant, actief tegen vrije radicalen die celveroudering veroorzaken.
Je komt vitamine A in verschillende vormen tegen in het lichaam. Bijvoorbeeld in het netvlies, maar ook in de lever en het lichaamsvet. Welke vorm ze ook hebben en waar ze zich ook in het lichaam bevinden, het gaat allemaal over varianten van dezelfde vitamine.
Wat doet vitamine A allemaal?
| Systeem | Functie |
|---|---|
| Ogen | Normaal zicht. Kunnen kijken als het schemert |
| Spieren | Aanmaak van nieuwe cellen |
| Longen | Productie van afweercellen |
| Reproductief | Ontwikkeling van de foetus |
| Immuunsysteem | Activatie van het afweersysteem en aanmaak van afweercellen |
| Zenuwen | Onderhoud van het normale geheugen |
| Hormonen en veroudering | Antioxidante werking (bètacaroteen) |
Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A?
Het kan verwarrend zijn om te bepalen welke ADH vitamine A we innemen. In het bijzonder als je deze vitamine inneemt als diens ruwe materialen, zoals bètacaroteen. De tabel hieronder maakt dit wat makkelijker.
Nota Bene: 1 mcg retinol staat in de onderstaande tabel gelijk aan 1 mcg actieve retinol EAR. 12 Mcg bètacaroteen staat gelijk aan 1 mcg EAR.
| Bevolkingsgroep | Dagelijkse dosis actieve retinol (mcg) |
|---|---|
| Baby’s 0 – 6 maanden | 400 |
| Baby’s 7 – 12 maanden | 500 |
| Kinderen 1 – 3 jaar | 300 |
| Kinderen 4 – 8 jaar | 400 |
| Adolescenten 9 – 13 jaar | 600 |
| Vrouwen ouder dan 13 jaar | 700 |
| Mannen ouder dan 13 jaar | 700 |
| Zwangere vrouwen | 1200 |
Welke voedingsmiddelen bevatten veel vitamine A?
| Voedingsmiddel | Hoeveelheid vitamine A (mcg) | % van de ADH |
|---|---|---|
| Kalfslever (100g) | 9442 | 1000% |
| Lamslever (100g) | 7500 | 800% |
| Levertraan (1 theelepel) | 1350 | 150% |
| Makreel (100g) | 252 | 28% |
| Camembert (100g) | 240 | 27% |
| Zalm (100g) | 150 | 17% |
| Foie gras (1 theelepel) | 130 | 14% |
| Boter (1 theelepel) | 100 | 11% |
| Ei (1 XL ei) | 75 | 9% |
Vitamine A is oplosbaar in vet en kan jouw lichaam opslaan in de verschillende weefsels. Daarom is het belangrijk om deze vitamine dagelijks in te nemen. Maar let op: deze voedingsmiddelen zijn ook vaak rijk aan verzadigd vet en cholesterol, dus eet ze met mate. Om aan jouw dagelijkse portie vitamine A te komen, is het verstandiger om te grijpen naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan bètacaroteen.
(Bron: Photka: 53950131/ 123rf.com)
Welke voedingsmiddelen bevatten bètacaroteen?
| Voedingsmiddel | Hoeveelheid bètacaroteen (mcg) | Equivalent EAR (mcg) | % van de ADH |
|---|---|---|---|
| Pompoen (100g) | 3123 | 260 | 29% |
| Gele meloen (100g) | 1190 | 99 | 11% |
| Sla (100g) | 800 | 67 | 7% |
| Rode paprika (100g) | 686 | 57 | 6% |
| Abrikoos (100g) | 565 | 47 | 5% |
| Broccoli (100g) | 483 | 40 | 4% |
| Groene erwten (100g) | 405 | 35 | 3% |
Het is makkelijk om te berekenen hoeveel vitamine A je aanmaakt door een voedingsmiddel rijk aan bètacaroteen. Deel het aantal mcg pro vitamine A door 12. Het resultaat is de “Equivalent in Actieve Retinol” (EAR). De EAR geeft aan welke hoeveelheid vitamine A je verkrijgt als jouw lichaam de bètacaroteen verwerkt heeft.
Wanneer ontstaat er een tekort aan vitamine A?
De keren dat een vitamine A tekort ontstaat, is iemand vaak veganist, of volgt een zeer rigide afslankdieet. Verder komt het ook voor bij mensen die leven met de ziekte van Crohn, cirrosis of coeliakie. Maar dan ontstaat er vaak tekort aan allerlei andere vitamines.
Wat zijn de symptomen van een vitamine A tekort?
- Vermoeidheid, slapeloosheid en gebrek aan eetlust
- Droge huid en droog haar
- Onverklaarbare jeuk
- Langzame wondgenezing
- Verlies van het nachtzicht en wazig zicht
- Ernstige oogaandoeningen
- Ontstekingen, griep en buikgriep
- Onvruchtbaarheid en complicaties met de foetus
- Botbreuken
Kan ik beter vitamine A of bètacaroteen nemen?
Als je bètacaroteen eet of drinkt, dan zal jouw lichaam precies de benodigde hoeveelheid vitamine A hieruit aanmaken. Het enige dat je krijgt van een teveel aan bètacaroteen is een oranje gloed over de huid. Naast het cosmetische effect, kan dit geen enkel kwaad. Begin je met voedingssupplementen, begin dan met het innemen van bètacaroteen in plaats van direct naar vitamine A te grijpen.
Wie zouden eigenlijk bètacaroteen moeten slikken?
- Achteruitgaand gezichtsvermogen (DMAE)
- Zon gevoelige huid, droge huid en droog en breekbaar haar
- Mensen op een laagcalorisch dieet
Hoewel vitamine A sommige cellen juist gevoeliger maakt voor licht, beschermt bètacaroteen tegen zonneschade. Sommige mensen gebruiken (zonnebrand)crèmes en lotions met bètacaroteen, voor het verlengen van een zongebruinde tint op de huid.
Waar moet je op letten bij je aankoop?
Het kan een onmogelijke opgave lijken, om uit het grote aanbod voedingssupplementen de juiste te kiezen. Voedingssupplementen die precies passen bij jouw behoeften en jouw lifestyle ondersteunen. Hieronder presenteren we je dan ook een aantal factoren op basis waarvan je ze kunt vergelijken. Zo weet jij straks of je beter voor een vitamine A of bètacaroteen supplement kunt kiezen, welk merk en welke dosis:
Allergenen
Bètacaroteen is vaak te vinden in de vorm van zachte capsules. Vrijwel niemand is allergisch of gevoelig voor deze stof of voor carotenoïden in het algemeen. Wel kan het omhulsel van het tablet of de capsule de nodige problemen geven, of de vulstoffen.
Er zijn bijvoorbeeld mensen die allergisch zijn voor proteïnen uit runderproducten. Verder zijn er mensen die gevoelig zijn voor soja of visproducten. Wees extra alert als je een van deze allergieën hebt of intolerant bent voor bepaalde stoffen. Kies dan bijvoorbeeld voor een plantaardige variant, of een puur product zonder hulpstoffen. Volg nauwlettend de aanwijzingen op de verpakking.
Diëten
Hoewel bètacaroteen uit plantaardige grondstoffen komt, zijn de supplementen niet altijd geschikt voor vegetariërs en veganisten. Zachte capsules zijn soms omhuld door gelatine uit varken of rund. Kijk op het etiket op de verpakking en onderzoek of deze een bepaald label heeft.
Contact opnemen met de producent kan natuurlijk ook. Zachte capsules bestaan ook in plantaardige vorm. Deze zijn gemaakt uit cellulose in plaats van gelatine.
Wisselwerking met medicijnen
Supplementen met bètacaroteen kunnen de werking van bepaalde cholesterol verlagende medicijnen beïnvloeden. Ben je bezig om jouw cholesterol omlaag te krijgen met een dieet of medicijnen, raadpleeg dan jouw huisarts of diëtist. Wellicht zul je jouw dieet dat laag is aan vet moeten aanpassen, om ook bètacaroteen te nemen.
Veel fabrikanten adverteren met torenhoge dosissen bètacaroteen. Maar weet je nog dat de behoefte aan vitamine A per persoon verschilt? Een enorm hoge dosis heeft dus niet altijd zin. Bekijk de tabel in dit artikel, om jouw ADH retinol te bepalen. Voorkom een oranje huidskleur en andere nadelige effecten.
(Bron: Lisa870: 50231030/ 123rf.com)
Duur van de behandeling
Het aanvullen van jouw dagelijkse dieet met een bètacaroteen supplement is niet bedoeld voor de langere termijn. Ga uit van een behandeling of aanvulling met deze stof van maximaal drie maanden.
De meeste fabrikanten leveren dan ook verpakkingen met een veelvoud van 30 of 60 capsules. De prijs hiervan loopt van iets meer dan 10 euro op tot 30 euro, afhankelijk van het merk en de overige actieve stoffen. Zo zijn er veel vitamine A supplementen die tevens andere vitamines bevatten, zoals vitamine E. Dit gegeven verhoogt meestal de prijs van het supplement.
Samenvatting
Vitamine A is essentieel voor het functioneren van het menselijk lichaam. Dit specifieke molecule draagt bij aan het gezond houden van onze ogen, het mooi houden van onze huid en het sterk houden van onze weerstand.
Een supplement van het ruwe element waaruit het lichaam vitamine A maakt, bètacaroteen, is veilig om mee te beginnen. Als je dit in de zomer doet, dan zal het je tevens een zachte en gebruinde huid geven of de kleur langer vasthouden.
We hopen dat dit artikel over vitamine A en aanpalende stoffen je heeft geholpen. Aan de hand van deze informatie, zal je een geïnformeerde keuze kunnen maken. Als je slim gebruik maakt van voedingssupplementen naast gezonde gewoontes, dan profiteert jouw hele gezondheid daarvan.
Vond je dit artikel over vitamine A interessant? Laat het ons dan weten in de reacties hieronder. Je kunt dit artikel ook delen met anderen via sociale media.
(Bron van de uitgelichte afbeelding: Wilcox: 36349752/ 123rf.com)
Waarom kun je me vertrouwen?
Gerelateerde artikelen
