Pre-Workout: Test, Effect, Toepassing & Studies

Ken je dit? Begin je met een nieuwe sport maar merk je al snel dat je prestaties niet op peil zijn? Dat kan heel frustrerend zijn. Heb geduld! Of het nu in de sportzaal is, in de sportzaal of op het speelveld, iedereen heeft een zekere aanpassingsperiode nodig. En dit kan eigenlijk gemakkelijker gemaakt worden met het juiste voedingssupplement.

Pre-workout supplementen zijn erg populair op het gebied van sportvoeding. Aan deze producten wordt het vermogen toegeschreven om het uithoudingsvermogen te verbeteren, de kracht te vergroten en zelfs vetverlies te vergemakkelijken. Wat is het werkelijke potentieel van deze pre-workouts? Lees verder en kom erachter!

De hoofdzaken

in een notendop

• Pre-workout supplementen combineren talrijke ingrediënten met het doel de lichamelijke prestaties te verhogen.
• Consumenten moeten deze producten op verantwoorde wijze gebruiken en verboden en gevaarlijke ingrediënten vermijden.
• Bij het kopen van een pre-workout supplement moet je letten op mogelijke allergenen en intoleranties, het cafeïnegehalte van het product en de prijs van het product.

Gids: Wat je moet weten over pre-workout supplementen

Pre-workout supplementen worden gebruikt om je atletische prestaties te verbeteren. Om dit te doen worden verschillende ingrediënten met elkaar gecombineerd. Wanneer het supplement vóór de lichamelijke activiteit wordt ingenomen, kan het de atletische capaciteit verbeteren terwijl het vermoeidheid uitstelt. Het is heel belangrijk dat je geen producten consumeert die verboden of gevaarlijke stoffen bevatten.

Koopcriteria

Het maakt niet uit hoe regelmatig je je pre-workout supplement inneemt. Kies je een minderwaardig product, dan lijdt je training of, in het ergste geval, je gezondheid eronder. Om het je gemakkelijker te maken een veilig en effectief pre-workout supplement te kiezen, hebben we deze koopcriteria voor je samengesteld:

• Dieetbeperkingen
• Minimale effectieve dosis
• Cafeïne
• Gevaarlijke stoffen
• Prijs-Waar voor je geld

Dieetbeperkingen

Pre-workouts kunnen verschillende allergenen bevatten. De etikettering van je product moet duidelijke en beknopte informatie geven over de aan- of afwezigheid van lactose, soja, vis, eieren of andere allergenen. Als je een glutenintolerantie hebt, is het heel belangrijk dat je het supplement grondig onderzoekt voor je besluit het te kopen.

Veganisten en vegetariërs moeten ook hun ogen goed de kost geven en de ingrediëntenlijst controleren om producten van dierlijke oorsprong te vermijden. Je kunt ook meteen op zoek gaan naar een supplement met een “veganistisch keurmerk”, dat garandeert dat het product door de bevoegde autoriteiten getest en vegan-vriendelijk verklaard is.

Minimale effectieve dosis

Een probleem dat de kwaliteit van pre-workout supplementen ernstig beïnvloedt, is de effectieve dosering. Helaas zijn er veel producten die onjuiste hoeveelheden (zowel te laag als te hoog) van belangrijke ingrediënten bevatten. In de volgende tabel staan de aanbevolen hoeveelheden van de meest gebruikte ingrediënten (1, 17, 18):

Gebruik wat deskundigen de “minimale effectieve dosis” noemen, dat wil zeggen de laagst mogelijke hoeveelheid waarmee je positieve resultaten kunt zien. Dit vermindert sterk de kans op bijwerkingen door een verhoogde dosis.

Cafeïne

Cafeïne is het belangrijkste ingrediënt in pre-workout supplementen om onze prestaties bij sportactiviteiten te verhogen. Als je echter last hebt van nervositeit, angst of een intolerantie voor stimulerende middelen, zijn er ook producten die vrij zijn van cafeïne, guarana of soortgelijke stoffen. Een combinatie van aminozuren, bijvoorbeeld, helpt je beter te presteren zonder dat je hartslag op hol slaat.

Gevaarlijke stoffen

Dit is mogelijk het meest controversiële aspect van pre-workout supplementen. Over het algemeen bevatten de producten ingrediënten die in de Europese Unie legaal in het openbaar verkocht mogen worden. Je kunt echter preparaten van onzekere herkomst tegenkomen die een of meer ingrediënten bevatten die als gevaarlijk of illegaal beschouwd worden.

Deze stoffen hebben een krachtige werking, maar ze hebben ook veel mogelijke bijwerkingen die zeer serieus genomen moeten worden. Daarom beschouwen deskundigen ze als ongewenste stoffen. Veel van deze stoffen worden beschouwd als stimulerende middelen of zogenaamde “vetverbranders”. Het risico ervan weegt echter veel zwaarder dan de voordelen. Blijf uit de buurt van de volgende moleculen! (1, 2, 18) :

Prijs-Waar voor je geld

De prijs van pre-workout supplementen hangt af van de hoeveelheid ingrediënten en de populariteit van het product. Als je een laaggeprijsd product wilt, kies dan een eenvoudige pre-workout (cafeïne + taurine + aminozuren). Meer uitgewerkte producten met extra ingrediënten liggen in een hogere prijsklasse.

Conclusie

Als je de eerste dagen in de sportschool of tijdens je training niet de prestaties krijgt die je wilt, kun je misschien baat hebben bij een pre-workout supplement. Van dit soort supplementen is ontdekt dat ze vermoeidheid verminderen en prestaties verbeteren, zelfs als je geen extreme atleet bent.

Let erop dat deze producten met voorzichtigheid ingenomen moeten worden. Overmatige inname van (cafeïne-bevattende) pre-workouts kan tot onaangename bijwerkingen leiden. Maar als je veilige ingrediënten gebruikt en de aanwijzingen van de fabrikant opvolgt, kunnen deze supplementen je atletische prestaties aanzienlijk verbeteren!

Als je genoten hebt van deze gids over pre-workout supplementen, nodigen we je uit om een reactie achter te laten of hem te delen op je sociale netwerken.

(Beeldbron van headerfoto: Jirkaejc: 48676085/ 123rf.com)