Onze selectiecriteria
Constipatie is vaak een signaal in je lichaam dat, net als de alarmlichten van een auto, je vertelt dat je op iets moeten letten dat niet helemaal goed zit. Om het probleem vanaf de wortel aan te pakken is het belangrijk om vast te stellen wat de belangrijkste oorzaken van obstipatie zijn. In dit artikel helpen we je daarbij.
Door gezond te leven kun je in veel gevallen je stoelgang verbeteren, hoewel dit niet altijd geldt. Er zijn ziekten die onmiddellijke aandacht van een dokter of een gespecialiseerde behandeling vereist. Mis dit artikel niet om erachter te komen wat de belangrijkste oorzaken van obstipatie zijn en welke middelen je helpen om de symptomen te verlichten!
Belangrijk om te weten
- Ongeveer 10 tot 30 procent van de mensen heeft wel eens last van obstipatie. Vrouwen hebben hier vaker last van dan mannen. Het zijn vooral jonge kinderen en ouderen die met klachten bij de huisarts komen.
- Obstipatie kan een gevolg zijn van o.a. medicijnengebruik, een ongezonde levensstijl of een bepaalde ziekte.
- Er zijn supplementen die kunnen helpen bij het verlichten van vervelende klachten die door constipatie worden veroorzaakt. Toch is het belangrijk om de oorzaak van het symptoom te kennen om de symptomen zo effectief mogelijk te behandelen.
De beste producten bij obstipatie: onze aanbevelingen
Er zijn veel verschillende producten op de markt die beweren dat ze obstipatie verhelpen en symptomen verlichten. Toch moet je opletten, want niet alle producten zijn zo goed als ze op het eerste gezicht lijken. Om je te helpen de beste producten in de strijd tegen obstipatie te vinden, hebben we hieronder een selectie gemaakt. Al deze producten zijn geselecteerd vanwege hun uitstekende prijs-kwaliteitverhouding.
Alles wat je moet weten over de oorzaken van obstipatie
Ongeveer 10 tot 30 procent van de mensen heeft wel eens last van obstipatie. Bij verstopping komt de ontlasting minder dan 3 keer per week. Mogelijke klachten zijn buikpijn, buikkrampen, pijn bij het poepen en harde en droge ontlasting. Hieronder lichten we de belangrijkste oorzaken van obstipatie verder toe.
Onvoldoende vezels in de voeding
Veel mensen lijden aan constipatie door te weinig vezels te eten. Daarom worden er vezelsupplementen gebruikt in behandelingen voor mensen die last hebben van obstipatie door oorzaken zoals zwangerschap, medicijngebruik of een ziekte (2).
Als je meer vezels wilt binnenkrijgen, geven we je de volgende tips:
- Ontdek de beste vezelbronnen: Het beste type vezel is te vinden in volkoren producten zoals brood en pasta in combinatie met groenten, peulvruchten, fruit en granen (1).
- Aanbevolen vezelinname: Volgens de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (in het Engels afgekort tot EFSA) zou een gezonde volwassene niet meer dan 25 gram vezels per dag moeten consumeren (2).
- Verhoog je vezelinname geleidelijk: Als je niet gewend bent om veel vezels te eten, kun je met de aanbevolen hoeveelheden last krijgen van maag- en darmklachten. Probeer langzaam op te bouwen, begin met 5 tot 10 gram per dag en verhoog langzaam je inname.
- Overweeg de optie om vezelsupplementen te gebruiken: Hoewel het het beste is om voldoende vezels via je voeding binnen te krijgen, lukt dit niet iedereen. In dit geval kun je, onder het medisch toezicht van een arts of voedingsdeskundige kiezen voor psyllium-, methylcellulose-, tarwedextrine- en polycarbophil calcium-supplementen (1).
Niet bij iedereen verlichten constipatieklachten door meer vezels in het dieet op te nemen. Overleg daarom altijd met je huisarts of een voedingsdeskundige om te bepalen of het verhogen van je vezelinname de beste keuze voor je is (3).
Te weinig water drinken
De volgende tips helpen je om uitdroging te voorkomen (7):
- Drink meer water als je in warme klimaten bent en bij het sporten: Zweet komt uit je interne watervoorraad. Probeer daarom meer water te drinken als je op warme plaatsen woont, regelmatig sport of als je de neiging hebt om overvloedig te zweten.
- Kies voor de juiste bronnen om vocht binnen te krijgen: Water vind je terug in fruit, soepen en kruidenthee. Deze bronnen kunnen het leuker en makkelijker maken om voldoende vocht binnen te krijgen. Kies niet voor suikerhoudende dranken zoals sappen of frisdranken, aangezien deze schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid.
- Stel een doel: Je moet ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht per dag drinken. Dit komt neer op 8 tot 10 glazen per dag. Vraag of je vrienden en je familie willen helpen je te herinneren dat je voldoende water moet drinken en zorg dat je altijd een fles water bij je hebt, waar je ook naar toe gaat.
- Controleer je urine: Als je urine lichtgeel is, krijg je waarschijnlijk voldoende vocht binnen. Als je urine echter donkergeel of oranje is, dan kun je het beste meer drinken. Dit kan anders zijn bij mensen met nieraandoeningen of een andere ziekte. Raadpleeg je huisarts als je je zorgen maakt over het uiterlijk van je urine.
Wie genoeg water drinkt functioneert beter. Voldoende water drinken is dus zeer belangrijk voor je gezondheid!
(Bron: Jackson: 80036012/ 123rf.com)
Een zittende levensstijl
Personen die te weinig sporten of veel op bed liggen bijvoorbeeld door een ernstig ongeval, kunnen last krijgen van verstopping (9). Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging de darmbeweging bij mensen met obstipatie stimuleert (10, 11), vooral in combinatie met een gezond dieet en voldoende hydratatie (12).
Probeer te starten met 3 trainingssessies per week, van elk 30 minuten. Je kunt wandelen, dansen, je huisdieren uitlaten, wat je maar wilt! Later kun je de frequentie en de intensiteit van de oefeningen indien gewenst verhogen.
De drang om naar de wc te gaan tegenhouden
Door dit te doen, begint de dikke darm vaak steeds meer ontlasting vast te houden, die na verloop van tijd uitdroogt en moeilijk het lichaam verlaat. Als dit te lang duurt, vergeten je darmen als het ware hoe ze de ontlasting correct moeten verdrijven, wat bij veel mensen chronische constipatie veroorzaakt.
Als je het moeilijk vindt om in het openbaar naar de wc te gaan, willen we je de volgende tips geven:
- We poepen allemaal: Hoewel het voor de hand liggend klinkt, is dit iets wat je, elke keer als je je schaamt om naar de wc te gaan, in gedachten moeten houden. Iedereen gaat naar de wc. Het is een natuurlijke handeling en dus niets om je voor te schamen!
- Wees voorbereid: Als je het moeilijk vindt om op openbare plaatsen naar de wc te gaan, kan een beetje voorbereiding je de moed geven die je nodig hebt. Je kunt een aantal zaken meenemen die het makkelijker maken, zoals een luchtverfrisser, toiletpapier en misschien zelfs wat ontspannende muziek waar je naar kunt luisteren om een beetje los te komen van je zorgen.
- Wacht niet te lang: Als je de wens om naar de wc te gaan een lange tijd negeert, verdwijnt hij vanzelf. Hoewel dat voor sommigen misschien klinkt als een goede zaak, is dat het niet! Omdat je lichaam eraan gewend raakt de signalen van je hersenen te negeren kun je in de toekomst last krijgen van obstipatie.
Uiteindelijk gaat iedereen naar het toilet, zelfs de koning en koningin. Je ervoor schamen is dan ook helemaal niet nodig.
(Bron: Undrey: 82659784/ 123rf.com)
Medicijngebruik
Andere medicijnen die constipatie kunnen veroorzaken zijn antidepressiva, antihypertensiva en maagzuurremmers (14).
We raden je aan de nodige vezelbronnen in je voeding op te nemen, voldoende water te drinken en regelmatig te bewegen om de symptomen van constipatie te verlichten. Als dit niet voldoende is, kun je je huisarts raadplegen, die de juiste behandeling kan voorschrijven.
Zwangerschap
Zwangere vrouwen kunnen hier aardig last van hebben. Het kan zelfs leiden tot gevolgen als aambeien en fistels (15).
Factoren zoals een gezonde voeding, voldoende water drinken en regelmatig bewegen zijn meestal voldoende om constipatie te verlichten. In ernstigere gevallen kan het gebruik van laxeermiddelen of zelfs klysma’s echter nodig zijn (16).
Ziekten
Welk supplement moet je kiezen?
Voordat je een product koopt om constipatie te verlichten of te behandelen, is het belangrijk dat je je huisarts raadpleegt om de oorzaak te achterhalen. Als dat eenmaal is gebeurd, kun je op zoek gaan naar het beste product dat je helpt om de symptomen te verlichten. Hieronder geven we je de nodige tips om dit product te vinden.
- Laxeermiddelen
- Probiotica
- Supplementen voor vegetariërs en veganisten
- Supplementen bij gevoelige reacties
Laxeermiddelen
In sommige gevallen kan het zijn dat je huisarts laxeermiddelen voorschrijft om symptomen te verlichten. Veel van deze producten zijn zonder recept te verkrijgen (26). Toch raden we af om laxeermiddelen zonder medisch toezien van een arts te gebruiken. Deze middelen pakken vaak de symptomen aan, maar niet de oorzaak.
Probiotica
Probiotica bevatten goede bacteriën die kunnen helpen een verstoorde darmflora te herstellen. Er zijn veel supplementen op de markt met probiotica, maar om er zeker van te zijn dat je de juiste kiest, kun je jezelf door de volgende hoofdpunten laten leiden (27):
- CFU: Zoek naar probiotica die tussen de honderd en een miljard kolonievormende eenheden (kve of CFU, van het Engelse ‘Colony Forming Units’) bevatten. Deze eenheid bepaalt de hoeveelheid levende bacteriën die het product per dosis bevat.
- Resistentie: De meest resistente probiotica zijn degene die buiten de koelkast bewaard kunnen worden. Dat maakt bacteriën minder vatbaar voor afsterven tijdens het transport of de opslag.
- Coating: De meest effectieve probiotica zijn de probiotica die resistent zijn tegen maagzuur. Je vindt ze meestal als ‘enterisch gecoate probiotica’.
- Bacteriën: Bacteriën die vaak in verband worden gebracht met gezondheidsvoordelen voor de darmen, zijn onder meer Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptokokken en bepaalde gisten zoals Saccharomyces (28).
Probiotica worden vaak gebruikt tegen verstopping. Raadpleeg je arts om te controleren of probiotica ook voor jou geschikt zijn om mee te beginnen.
(Bron: Yastremska: 97160154/ 123rf.com)
Supplementen voor vegetariërs en veganisten
Ben je vegetariër of veganist? Wees gerust, er zijn gelukkig voldoende supplementen en andere producten die gemakkelijk binnen je dieet passen. De meeste producten die helpen bij obstipatie, zoals probiotica, bevatten alleen maar ingrediënten die afkomstig zijn van planten of bacteriën.
Bepaalde ingrediënten of hulpstoffen waarmee deze medicijnen worden gemaakt, kunnen echter producten van dierlijke oorsprong bevatten. Dat geldt bijvoorbeeld voor de gelatine die de capsules omhult. Daarom moet je op zoek gaan naar supplementen die een certificaat dragen dat aangeeft dat de producten ook daadwerkelijk vegetarisch of veganistisch zijn.
Supplementen bij gevoelige reacties
Bepaalde groepen moeten voorzichtiger zijn dan gemiddeld bij het gebruik van supplementen in de strijd tegen constipatie. De groepen voor wie dit het meest geldt zijn:
- Zwangere vrouwen: Ondanks het feit dat laxeermiddelen vaak worden voorgeschreven aan zwangere vrouwen, mag dit alleen onder het toeziend oog van een arts gebeuren.
- Ouderen: Bij ouderen dienen supplementen of laxeermiddelen die grote hoeveelheden vocht in de dikke darm opnemen, te worden vermeden.
- Kinderen en adolescenten: Het is af te raden om minderjarigen een supplement toe te dienen, zonder dat een (kinder)arts dit voorschrijft.
Samenvatting
Ongeveer 10 tot 30 procent van de mensen heeft wel eens last van obstipatie. Vrouwen hebben hier vaker last van dan mannen. Het zijn vooral jonge kinderen en ouderen die met klachten bij de huisarts komen.
In dit artikel laten we je zien wat de belangrijkste oorzaken van obstipatie zijn en welke middelen kunnen helpen om de symptomen te verlichten.
Wil je meer weten over obstipatie? Blader dan nog eens verder door onze website. Of stel je vraag door hieronder je reactie achter te laten. Vergeet ook niet om deze belangrijke informatie met je vrienden en familie op social media te delen!
(Bron van de header afbeelding: Chajamp: 46620421/ 123rf.com)
Referenties (29)
1.
Felson S. Dietary Fiber for Constipation: How Much You Need [Internet]. WebMD. WebMD. 2020.
Bron
2.
Yang J. Effect of dietary fiber on constipation: A meta analysis. World Journal of Gastroenterology. 2012;18(48):7378.
Bron
3.
Ho K-S. Stopping or reducing dietary fiber intake reduces constipation and its associated symptoms. World Journal of Gastroenterology. 2012;18(33):4593.
Bron
4.
Khatri M. Constipation Symptoms and Causes: What To Do For Severe Constipation [Internet]. WebMD. WebMD; 2019.
Bron
5.
Estreñimiento [Internet]. Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2018.
Bron
6.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Association between dietary fiber, water and magnesium intake and functional constipation among young Japanese women. European Journal of Clinical Nutrition. 2006;61(5):616–22.
Bron
7.
Water, Constipation, Dehydration, and Other Fluids [Internet]. WebMD. WebMD.
Bron
8.
Ezquerra Eduardo Alegría, Idoate MV, Barrero Eduardo Alegría. Ejercicio físico: El talismán de la salud. León, España: Everest; 2002.
Bron
9.
Fernández MP. Estreñimiento. Retención. Farmacia Profesional. 2002;16(6).
Bron
10.
Leung L, Riutta T, Kotecha J, Rosser W. Chronic Constipation: An Evidence-Based Review. The Journal of the American Board of Family Medicine. 2011;24(4):436–51.
Bron
11.
Gao R, Tao Y, Zhou C, Li J, Wang X, Chen L, et al. Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian Journal of Gastroenterology. 2019;54(2):169–77.
Bron
12.
Annells M, Koch T. Constipation and the preached trio: diet, fluid intake, exercise. International Journal of Nursing Studies. 2003;40(8):843–52.
Bron
13.
Tratar el Estreñimiento Causado por Medicamentos para el Dolor [Internet]. Northwestern Medicine. 2017.
Bron
14.
ESTREÑIMIENTO. FÁRMACOS QUE PRODUCEN ESTREÑIMIENTO. 1aria. 2003.
Bron
15.
Padilla M, Navas M, Díaz E. DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO DEL ESTREÑIMIENTO DURANTE EL EMBARAZO. Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia. 2013;
Bron
16.
Comprende cómo se puede tratar el estreñimiento durante el embarazo [Internet]. Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2019.
Bron
17.
Síntomas y causas de la diabetes [Internet]. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. U.S. Department of Health and Human Services.
Bron
18.
Hipertiroidismo: MedlinePlus en español [Internet]. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine; 2020.
Bron
19.
Hipotiroidismo: MedlinePlus enciclopedia médica [Internet]. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine; 2020.
Bron
20.
Ansiedad: MedlinePlus en español [Internet]. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine. 2020.
Bron
21.
Depresión: MedlinePlus enciclopedia médica [Internet]. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine; 2020.
Bron
22.
Enfermedad de Parkinson [Internet]. Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2018.
Bron
23.
Fisura anal [Internet]. Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2019.
Bron
24.
Esclerosis múltiple [Internet]. Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2017.
Bron
25.
Oclusión intestinal [Internet]. Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2018
Bron
26.
Divins M. Laxantes. Farmacia Profesional. 2016
Bron
27.
Antonieta G., Ramon B. Probióticos [Internet]. Farmacia Profesional. 2017.
Bron
28.
Carnicéa RT. Probióticos. Concepto y mecanismos de acción. Anales de pediatría de la Asociación Española de Pediatría. 2006;4(1):30–41.
Bron
29.
Riesgos que podrían esconder los alimentos de moda: OCU [Internet]. www.ocu.org. 2019.
Bron
Waarom kun je me vertrouwen?
Gerelateerde artikelen
