Midlife Crisis: hoe ermee om te gaan?

Heel typerend is het gevoel niet aan de eigen verwachtingen te voldoen of te weinig bereikt te hebben in vergelijking met vrienden en kennissen op professioneel of privé vlak. Ze proberen dan deze ontwikkeling tegen te gaan door plotseling en radicaal gedrag.

Mensen die een midlife crisis doormaken ontwikkelen vaak een sterk pessimistische kijk op de wereld, hebben minder vertrouwen in zichzelf en hebben het gevoel dat het leven vanaf nu alleen nog maar bergafwaarts kan gaan.

Bij vrouwen komen de symptomen van een midlife crisis vaak samen voor met de menopauze, waardoor het moeilijk kan zijn de twee duidelijk van elkaar te onderscheiden, vooral bij vrouwen.

Afhankelijk van de klachten die met de midlifecrisis gepaard gaan en de algemene levenssituatie van de getroffene, kan ze enkele maanden of zelfs enkele jaren duren.

Er zijn ook gevallen waarin mensen na een schijnbaar overwonnen midlife crisis een soort terugval krijgen en opnieuw met de verschillende symptomen en klachten te maken krijgen.

Het is heel belangrijk dat zowel de getroffenen als hun familieleden en vrienden nu veel geduld en begrip hebben en dat ze proberen constructieve oplossingen te vinden.

De volgende maatregelen zijn vaak beoefende voorbeelden van hoe je met een midlife crisis kunt omgaan.

Medische behandeling

Veel symptomen van een midlife crisis overlappen met psychische aandoeningen zoals depressie of angststoornissen. Je huisarts kan nagaan of je symptomen veroorzaakt worden door een onevenwichtigheid in je hormonen en je zo nodig doorverwijzen naar een specialist.

Therapeutische behandeling

Zowel groepstherapie als individuele sessies met een psychiater of psychotherapeut kunnen je helpen om te gaan met de symptomen die gepaard gaan met een midlife crisis.

Alternatieve therapieën zoals autogene training of progressieve spierontspanning kunnen je ook helpen om de midlife crisis te overwinnen.

Hulp van vrienden

Het positieve effect dat goede vrienden op het geestelijk welzijn kunnen hebben is wetenschappelijk bewezen. (7)

Je kunt je problemen en angsten bespreken met mensen uit je vriendenkring en een nieuwe kijk op je levenssituatie ontwikkelen.

Midlifecrisis als kans

Het lijdt geen twijfel dat een midlifecrisis een grote last kan zijn voor de getroffenen en voor hun familie en vrienden. In sommige gevallen is het echter ook een uiting van blijvende ontevredenheid met de eigen levenssituatie.

Ook als je bijvoorbeeld al vele jaren een baan hebt, kan het goed zijn dat je halverwege je leven een verandering moet aanbrengen en een nieuwe loopbaan moet nastreven.

Het kan ook zinvol zijn een langdurige relatie te beëindigen als de eisen en ideeën van het paar zich in de loop van de tijd anders ontwikkelen.

Hier is het vooral belangrijk dat je geen drastische beslissingen neemt voordat je de situatie van alle kanten hebt bekeken en alternatieven hebt overwogen.

Je levensstijl aanpassen

Je kunt je levensstijl op verschillende manieren aanpassen om de midlife crisis te overwinnen.

Een gezond dieet en bewuste consumptie van kwaliteitsvoedingsmiddelen kan je helpen je weer jonger en vitaler te voelen en je huid er beter uit te laten zien. (8)

Supplementen zoals melatonine en magnesium kunnen je ook helpen om je dieet af te ronden en je bloeddruk te reguleren, depressieve fasen te overwinnen en een algeheel positiever lichaamsbeeld te vinden. (9, 10)

Regelmatige lichaamsbeweging heeft ook tal van positieve effecten op de geestelijke gezondheid en de lichamelijke prestaties en kan je dus helpen de midlife crisis te overwinnen. (11)

Tijd doorbrengen in de natuur

Diverse studies hebben aangetoond dat zelfs een korte wandeling in een stadspark, zitten op het strand of zwemmen in een bosmeer een belangrijk positief effect kan hebben op je geestelijke gezondheid. (12, 13)

Regelmatige wandelingen in de natuur kunnen je helpen je gedachten te herkaderen en kunnen direct gekoppeld worden aan lichamelijke activiteit door joggen, wandelen of zwemmen.

Successen visualiseren

Vooral als je het gevoel hebt dat je in je leven niet genoeg bereikt hebt, kan het nuttig zijn om je successen tot nu toe te visualiseren.

Een heel eenvoudige en veel gebruikte techniek hier is om zowel de grote als de kleine successen die je in je leven al bereikt hebt op te schrijven in een lijst.

Je hoeft je niet alleen te richten op grote prestaties zoals slagen op school, naar de universiteit gaan of een promotie op je werk krijgen. Landen waar je naartoe gereisd bent of boeken die je gelezen hebt zijn ook ervaringen die je als persoon gevormd hebben en kunnen in zo’n lijst opgenomen worden.

Visualiseren van levensgebeurtenissen en -prestaties helpt je om je successen uit het verleden objectief en onbevooroordeeld te bekijken en kan je helpen om weer evenwichtiger en tevredener te worden.