Onze selectiecriteria
Magnesium is een mineraal, net als calcium, zink of ijzer. Mineralen zijn belangrijk voor je gezondheid, omdat ze ervoor zorgen dat vitaminen hun werk kunnen doen in je lichaam. Het mineraal magnesium stuurt meer dan 300 verschillende enzymen aan. Deze enzymen zorgen ervoor dat allerlei processen in je lichaam goed verlopen.
Magnesium is een macromineraal dat het lichaam nodig heeft voor de vorming van bot en spieren. Magnesium is ook belangrijk voor de overdracht van zenuwprikkels en voor een goede werking van de spieren. Het valt onder de categorie minerale zouten en ons lichaam maakt dit mineraal niet zelf aan. We moeten magnesium daarom uit onze voeding halen, of de hoeveelheid magnesium aanvullen met een voedingssupplement.
Belangrijk om te weten
- Magnesium is een stof die betrokken is bij meer dan 300 reacties in het lichaam. Een slechte voeding, stress en een tekort aan vitamine D kunnen leiden tot een tekort aan deze cofactor.
- Er is een groot aantal supplementen beschikbaar om aan de behoeften van elk persoon te voldoen: poeder, capsules, tabletten en zelfs oliën.
- Afhankelijk van de gekozen vorm van magnesium worden ontspannende of stimulerende effecten, het voorkomen van spierschade of een verbetering van de cardiovasculaire gezondheid verkregen.
Onze selectie: De beste magnesiumsupplementen op de markt
Bij de keuze van een magnesiumsupplement vind je een verscheidenheid aan merken en presentatievormen. Hieronder volgt een selectie van de beste opties, zodat je het supplement kan kiezen dat het beste bij je past.
- Het beste liposomale magnesium supplement
- De beste magnesium tabletten
- De beste magnesium sticks
- De beste magnesium capsules
- Het beste magnesiumcitraat poeder
Het beste liposomale magnesium supplement
Dit supplement van magnesium met Optinerve® in vloeibare vorm van Sundt is glutenvrij en suikervrij. Het onderscheidt zich ook van andere merken dankzij het liposomale productieproces. Deze innovatieve inkapselingsmethode garandeert een betere opname van dit supplement.
Het supplement bevat geen genetisch gemanipuleerde stoffen en dierlijke ingrediënten. Bovendien is het geschikt voor veganisten. De inhoud van het flesje bedraagt 250 ml, voor ongeveer 50 porties.
De beste magnesium tabletten
Valdispert Magna Relax Magnesium is een natuurlijk product met als werkstof magnesium ocean complex bestaande uit magnesium, zeewier, spirulina, vitaminen B6, B12 en folaat. Magnesium is nodig voor de energiestofwisseling in het lichaam, de overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van de spieren.
Daarnaast verminderd het gevoel van mentale en fysieke vermoeidheid. Magnesiumglycerofosfaat dat Valdsipert gebruikt wordt door het menselijk lichaam zeer goed opgenomen. Inhoud van de verpakking: 40 tabletten.
De beste magnesium sticks
Lucovitaal heeft een absolute primeur in het Magnesium schap: 1 stick per dag, direct in de mond, zonder water in te nemen. Magnesium speelt een rol bij het behouden van soepele spieren en bij de botaanmaak. Tevens heeft het een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel en draagt het bij aan de geestelijke veerkracht.
Het uitgekiende Vitamine B-complex zorgt voor onder andere de stofwisseling, verbetering van de spijsvertering, een sterk immuunsysteem, gezonde huid, haar en ogen en draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid. Vitamine D is goed voor behoud van sterke botten. Inhoud: 20 sticks.
De beste magnesium capsules
Magnesium is een mineraal dat onder andere nodig is voor de vorming van bot en spieren. Het speelt ook een rol bij de overdracht van zenuwprikkels en een goede werking van de spieren. Dit mega-pack met 240 capsules is niet makkelijk te vinden.
Hierdoor kun je lang met een pot en hoef je niet steeds opnieuw te bestellen. Behalve magnesium bevatten deze capsules hoge doseringen van zink en calcium, evenals kalium, sodium, chroom en koper. De capsules zijn veganistisch en geschikt voor alle leeftijden.
Het beste magnesiumcitraat poeder
Magnesium Citraat Poeder 400 mg van Lucovitaal® heeft een neutrale smaak en bevat de best opneembare vorm van magnesium: citraat. De poeder is goed oplosbaar en kan overal worden bijgevoegd. Bijvoorbeeld in water, sportdrank en andere dranken, maar ook ideaal voor in smoothies, yoghurt of kwark.
Magnesium speelt een rol bij het behoud van sterke, soepele spieren en bij de botaanmaak. Het draagt bij aan de geestelijke veerkracht en is goed voor extra energie bij vermoeidheid. Je kunt alle dagen 1 eetlepel magnesiumcitraat poeder oplossen in water of andere dranken.
Shopgids: Alles wat je moet weten over magnesium
Het is van groot belang dat je voordat je een magnesiumsupplement koopt, alle belangrijkste aspecten van dit product leert kennen. Hieronder hebben we de voornaamste factoren voor je op een rijtje gezet om je te helpen bij je aankoop. Bovendien beantwoorden we de meest voorkomende vragen van de gebruikers.
(Bron: Gaveyac: 72543518/ 123rf.com)
Wat is de functie van magnesium?
| Systeem | Functie |
|---|---|
| Osteomusculair | Vorming van de tand- en botstructuur. |
| Cardiovasculair | Ontspanning en creatie van de spiervezels. |
| Zenuwsyteem | Arteriële dilatatie, cholesteroltransport, ontspanning van de hartspieren. |
| Spijsvertering | DNA-stabilisatie, verhoogde gevoeligheid voor insuline, ATP-synthese (energie). |
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium?
- Fruit (bananen, citroen, sinasappel en grapefruit)
- Noten en peulvruchten
- Producten met soja: tofu, miso
- Volkorengranen (rijst, havermout)
- Mais
- Vlaszaad en pompoenpitten
- Quinoa
- Pure chocolade
Het is aangetoond dat fruit en groenten die geteeld worden in verarmde bodems met weinig magnesium, veel minder magnesiumconcentratie opleveren. Het vermoeden bestaat dat dit feit verband kan houden met de toename van aandoeningen die verband houden met de magnesiumtekort (5, 6).
(Bron: Mapenoba: 77948774/ 123rf.com)
Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?
Bovendien moeten vrouwen die borstvoeding geven, zwangere vrouwen, sporters, studenten en mensen die herstellen van een operatie of een blessure (vooral als deze door brandwonden zijn veroorzaakt) hun magnesiuminname nauwlettend in de gaten houden om voedingstekorten te voorkomen (8, 9, 10).
De meest voorkomende symptomen zijn: vermoeidheid, gebrek aan energie, apathie, constipatie, menstruatiestoornissen, impotentie en spierkrampen (vooral in de benen, voor het slapengaan). Bovendien houdt dit voedingstekort ook verband met andere, ernstigere aandoeningen (2, 5, 7, 11, 12, 13):
- Verhoogde frequentie van spierblessures
- Spierzwakte
- Hartkloppingen
- Moeite met concentreren
- Trillingen
- Ontwikkeling van hartritmestoornissen
- Diabetes
- Obesitas
- Verhoogd cholesterolgehalte
- Nierstenen
- Benauwdheid
- Depressie
Sommige studies suggereren dat een gebrek aan magnesium een rol kan spelen bij de ontwikkeling van hartritmestoornissen, diabetes, obesitas, verhoogde cholesterol, nierstenen, angst en depressie.
Waarom magnesium supplementen?
- Studenten tijdens examentijd
- Mensen die aan slapeloosheid lijden
- Sporters
- Mensen met spier- of gewrichtspijn
- Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
- Personen van boven de 40 jaar
- Mensen die fysieke of emotionele stress ervaren
- Mensen die een afslankingsdieet volgen
- Personen bij wie de diagnose pre-diabetes is gesteld
- Alcoholmisbruikers
De relatie tussen magnesium en obesitas moet worden toegelicht. Het is aangetoond dat zwaarlijvige mensen een lager niveau van dit element hebben dan mensen met een normaal gewicht. Het is echter niet met zekerheid te zeggen dat magnesiumsuppletie bijdraagt aan een vermindering van de lichaamsvetmassa (16).
Magnesium kan ons echter helpen om onze magere massa of spieren te vergroten, waardoor we meer weerstand tegen lichaamsbeweging krijgen (15). Dit voordeel zou uiteindelijk een positieve invloed hebben op een gezond gewichtsverlies en een algemene verbetering van onze gezondheid (18). Deze magnesiumsupplementen geven ons bovendien de volgende voordelen (14, 18, 19, 21, 22, 23):
- Verbeterde concentratie en geheugen
- Verlichting van slapeloosheid en vermoeidheid
- Sneller herstel na het sporten, sneller herstel van spierblessures (bij ouderen)
- Vermindering van bot- en gewrichtspijn
- Verlichting van dysmenorroe (menstruatiekrampen), impotentie en een verminderd libido
- Verhoogt de insulinegevoeligheid en cholesterolbeheersing, waardoor het gemakkelijker wordt om gewicht en bloedsuikerspiegel onder controle te houden
- Beter humeur, met meer vermogen om met stress om te gaan
- Verbeterde hart- en vaatgezondheid
- Het voorkomen van rimpels, verbetering van het huid en haar
(Bron: Victor: 110647383/ 123rf.com)
Welke soorten magnesiumsupplementen zijn er?
- Magnesiumoxide: Het is de meest voorkomende vorm, en is daarom goedkoop. Aan de andere kant smaakt het niet lekker (het is aan te raden om het in te nemen met vruchtensap) en moet 4-5 keer per dag in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd om de absorptie te garanderen.
- Magnesiumglycinaat: Dit preparaat bindt magnesium aan glycine, een aminozuur dat de absorptiecapaciteit verhoogt. Het effect is snel en vooral ontspannend, daarom is het raadzaam om het ’s nachts in te nemen. Het is onwaarschijnlijk dat het een laxerend effect heeft.
- Magnesiumcitraat: Het is een zure formulering, die ook als laxeermiddel wordt gebruikt. Sommige studies geven aan dat deze formulering de koperstofwisseling verstoort, dus mensen met leveraandoeningen moeten er voorzichtig mee omgaan.
- Magnesiumtreonaat: Het is één van de modernste vormen van magnesiumsupplementen. Threonaat stimuleert magnesium om rechtstreeks in de mitochondriën (een deel van de cel dat verantwoordelijk is voor de energieproductie) binnen te dringen, wat bijzonder nuttig is om vermoeidheid te verminderen.
- Magnesiumsulfaat: Deze vorm wordt normaal gesproken niet gebruikt als supplement, maar als een geneesmiddel voor de behandeling van epileptische aanvallen bij zwangere vrouwen. Je moet het niet innemen zonder doktersvoorschrift.
- Magnesium tauraat: Deze vorm heeft minder gastro-intestinale effecten, die de voordelen van magnesium biedt, maar zonder laxerende effecten.
- Magnesiumchloride: Chloride verbetert de absorptie van magnesium, waardoor hoge concentraties van mineralen worden bereikt met weinig supplement.
- Magnesiummalaat:Deze formulering bevat appelzuur, een zuur dat vaak voorkomt in fruit. Het heeft een hoog absorptievermogen en personen die dit supplement gebruiken, melden een vermindering van gewrichts- en spierpijn en meer energie bij het sporten.
- Magnesiumcarbonaat: Het is een goedkoop supplement, met laxerende effecten, dus het wordt gebruikt voor constipatie en maagzuur.
Wat is de aanbevolen dosis magnesium?
| Bevolkingsgroep | Aanbevolen dagelijkse dosis |
|---|---|
| Baby’s 0-6 maanden | 30 mg |
| Baby’s 7-12 maanden | 75 mg |
| Peuters 1-3 jaar | 80 mg |
| Kinderen 4-8 jaar | 130 mg |
| Kinderen 9-13 jaar | 240 mg |
| Jongens 14-18 jaar | 410 mg |
| Meisjes 14-18 jaar | 360 mg |
| Volwassen mannen | 400-420 mg |
| Volwassen vrouwen | 310-320 mg |
| Zwangere vrouwen | 350-360 mg |
| Mannen van boven de 40 jaar | 420 mg |
| Vrouwen van boven de 40 jaar | 420 mg |
Waar moet je op letten bij je aankoop?
Met de basisbegrippen in gedachten, is de volgende stap bij het kopen van een magnesiumsupplement om rekening te houden met bepaalde aankoopcriteria. Om het supplement te vinden dat het beste bij je past, is het essentieel om bepaalde aspecten te overwegen. Hieronder vind je de belangrijkste factoren die je helpen bij het kiezen van het magnesiumsupplement dat je nodig hebt:
Gewenste effect
Zoals je al hebt gezien, beïnvloedt magnesium meer dan 300 reacties in het hele lichaam. De verschillende preparaten hebben echter een sterker effect op verschillende delen van het lichaam. Als je stress wilt bestrijden, is magnesiumglycinaat of tauraat het meest aanbevolen.
Om je intellectuele capaciteit te verbeteren, moet je aan magnesiumdrieonaat denken en als je ook een laxerend effect wilt toevoegen, kun je citraat of magnesiumcarbonaat kiezen. Magnesiumoxide is een goede, evenwichtige en economische optie, als je het meerdere keren per dag wilt innemen en de smaak ervan kunt verdragen.
Absorptievermogen
In het algemeen worden goedkopere supplementen minder goed geabsorbeerd en hebben ze een hogere dosis nodig om hetzelfde effect te bereiken als een duurder product. Houd hier rekening mee bij de beoordeling van de prijs-kwaliteitverhouding van je supplementen. Vergeet niet dat de absorptie van voedingsstoffen van magnesium een essentiële rol speelt in de uiteindelijke effectiviteit van deze producten.
Allergenen
De meeste magnesiumsupplementen zijn geschikt voor veganisten, coeliakiepatiënten, diabetici en mensen die allerisch voor noten zijn. Toch is het beter om de etiketten na te kijken en vraag het aan je huisarts als je nog twijfelt.
Er zijn allergische reacties bij magnesiumchloride gemeld: duizeligheid, misselijkheid, algemene roodheid van het lichaam en zwelling van de luchtwegen met ademhalingsklachten. Als één van deze symptomen zich voordoet, stop het gebruik van het supplement dan en ga naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp.
(Bron: Gomolach: 49310677/ 123rf.com)
Bijwerkingen
De belangrijkste bijwerking van magnesium is een laxerend effect, dat voor veel mensen onprettig kan zijn. Als er diarree optreedt, verminder dan de hoeveelheid magnesium die je inneemt tot je eraan gewend bent. Vervolgens kun je de dosis geleidelijk verhogen tot de door de fabrikant aanbevolen hoeveelheid.
Mensen met diabetes, hypertensie en hartaandoeningen moeten ook een arts raadplegen over de mogelijke interacties van magnesium met hun medicatie. Dit supplement is geen vervanging voor antidepressiva of anxiolytische geneesmiddelen. Als je een behandeling voor een psychische aandoening ondergaat, raadpleeg dan je arts voordat je magnesium gebruikt.
Vorm van toediening
Magnesiumsupplementen kunnen in verschillende vormen op de markt gevonden worden. Kies er één die het beste past bij je individuele behoeften, rekening houdend met het feit dat het belangrijkste bij suppletie consistentie is. Daarom is het essentieel dat je een product kiest dat de inname eenvoudig en comfortabel maakt:
- In poedervorm: Gemakkelijk te mengen, maakt een meer comfortabele aanpassing van de dosis mogelijk. Ze kunnen een bittere- of grondsmaak hebben.
- Tabletten: Ze kunnen worden verdeeld om de dosis aan te passen, of ze kunnen worden fijngestampt om te mengen met drank of voedsel. Magnesiumoxide in tabletvorm heeft een onaangename smaak.
- Harde capsules: Comfortabel en functioneel, behalve voor mensen die moeite hebben met slikken.
- Zachte capsules: Gemakkelijker in te nemen dan de vorige en met dezelfde voordelen.
Samenvatting
Magnesium is een essentieel bestanddeel voor het goed functioneren van ons lichaam. In een samenleving met een steeds sneller levensritme, een dieet met steeds minder groenten en fruit en een bevolking die op steeds oudere leeftijd actief en productief wil blijven, kunnen magnesiumsupplementen zorgen voor de extra energie en gezondheid die je nodig hebt om ten volle van je leven te kunnen genieten.
Met de informatie die we in deze shopgids gegeven hebben, kun je de optie kiezen die het beste bij je behoeften past zonder je te laten misleiden, en je gezondheid te verbeteren zonder je budget te overschrijden.
Vond je ons artikel over magnesium interessant? Laat dan hieronder je reactie achter of deel het artikel met je vrienden en familie op social media, zodat ook zij het perfecte magnesiumsupplement kunnen vinden!
(Bron van de header afbeelding: Siamphotos: 25480935/ 123rf.com)
Waarom kun je me vertrouwen?
Gerelateerde artikelen
