Onze selectiecriteria
Maca uit het Andesgebergte, Peruaanse Maca of gewoon maca, is een kruidachtige wortel met bijzondere voedings- en medicinale eigenschappen die al eeuwenlang wordt gebruikt. Ben je al bekend met de gezondheidsvoordelen van maca?
Het regelmatig consumeren van maca wordt geassocieerd met verschillende effecten op de gezondheid. Het geeft energie, verbetert de seksuele functie en reproductieve gezondheid, vermindert de invloed van depressie en symptomen van de menopauze en voorkomt osteoporose. Dit alles naast de vele andere voordelen die je in dit artikel zult ontdekken.
Belangrijk om te weten
- Maca is een plant die groeit in het Peruaanse Andesgebergte, op 4000 meter boven zeeniveau. Er zijn archeologische onderzoeken die aantonen dat de maca-wortel al sinds de Inca-tijd wordt gebruikt voor voedings- en medicinale doeleinden.
- Dit superfood wordt gebruikt om het energieniveau en vruchtbaarheid te verhogen, het fysieke uithoudingsvermogen te verbeteren en de symptomen van de menopauze te verzachten. Maca is een bron van koolhydraten, eiwitten, vezels, calcium, kalium, ijzer en vitamine B3.
- Traditioneel werd de maca-wortel vers of gedroogd geconsumeerd. Tegenwoordig nemen veel mensen het op in hun voedingspatroon, als voedingssupplement in de vorm van poeders, tabletten of capsules.
Onze selectie: De beste maca-supplementen op de markt
Het kiezen van een maca-supplement kan behoorlijk lastig zijn vanwege het grote aantal verschillende merken en soorten. Om deze keuze iets makkelijker te maken hebben we een selectie gemaakt, met de beste maca-supplementen die je op de markt zult vinden.
- Het macs-supplement met de beste prijs-kwaliteitverhouding
- Het beste biologische maca-supplement
- Het beste maca-supplement voor sporters
Het macs-supplement met de beste prijs-kwaliteitverhouding
Het maca-supplement van Body & Fit zorgt voor een geweldige boost, die snel voelbaar is. Eén potje bevat 120 capsules. De fabrikant raadt aan om 1 tot 3 capsules per dag in te nemen. Iedere capsule bevat 500 mg maca.
De capsules zijn eenvoudig door te slikken en daarom ook geschikt voor mensen die moeite hebben om tabletten in te nemen. Het supplement draagt bij aan de vermindering van een vermoeid gevoel en het goed functioneren van het immuunsysteem.
Het beste biologische maca-supplement
Het maca-supplement van Mattisson is 100% biologisch. Je kunt de maca in poedervorm mengen met bijvoorbeeld water, melk, yoghurt of smoothies. Klanten waarderen de poedervorm omdat het makkelijk is om deze te combineren in het dagelijks eet- en drinkpatroon.
Sommige gebruikers gooien het zelfs in hun pastasaus. Ook veganisten zijn blij met dit product, vanwege de plantaardige oorsprong. Bewaar de poeder op een koele en droge plaats.
Het beste maca-supplement voor sporters
De maca-capsules van Now bevatten 1000 mg per dagelijkse dosering van 2 capsules. Aanbevolen wordt om de capsules met voldoende water in te nemen. We waarderen dit product vooral vanwege de snelle werking. Hoewel dit afhankelijk is van je lichaam, kun je na 1 capsule al een verschil gaan voelen.
Dit maakt het product ook zo geschikt voor sporters. Atleten, bodybuilders en andere sporters gebruiken dit maca-supplement om zich energieker te voelen. De prijs-kwaliteitverhouding van dit product is uitstekend.
Shopgids: Wat je moet weten over Maca-supplementen
In deze paragraaf beantwoorden we vragen die consumenten vaak stellen over maca, zodat je meer te weten kunt komen over de voordelen, eigenschappen en toepassingen van dit supplement.
(Bron: Citalliance: 35810638/ 123rf.com)
Wat is maca?
Er zijn veel verschillende soorten maca, wat duidelijk wordt uit de kleur van de wortel. De soorten maca die de grootste gezondheidsvoordelen bieden zijn de gele, rode en zwarte maca. Maca wordt gebruikt als supplement omdat het, naast de gezonde voedingssamenstelling, helpt om het algemene welzijn te verbeteren en om verschillende ziektes te voorkomen en/of behandelen.
Wat voor voedingswaarde biedt maca?
- Koolhydraten: 54-60 gram. Zwarte maca heeft meestal meer koolhydraten (ongeveer 70%).
- Voedingsvezels: 8 gram
- Lipiden: 1 gram
- Proteïnen: 10 gram
- Mineralen: ijzer (14,7 milligram), calcium (250 milligram), kalium (2050 milligram), zink (3,8 milligram) y koper (5,9 milligram)
- Vitamines: Vitamine B3 (niacine): 43 milligram
Wat doet maca voor je gezondheid?
Tot op de dag van vandaag zijn de wetenschappelijk bewezen voordelen van maca als volgt:
- Verhoogt het energielevel en geeft een opgewekt gevoel.
- Verhoogt de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen.
- Verlaagt het risico op de ontwikkeling van osteoporose.
- Verzacht de symptomen van de menopauze.
- Heeft een krachtige anti-oxidant en anti-aging werking. Wanneer het lichaam wordt “geoxideerd” door de schade van vrije radicalen, worden we ziek en oud.
- Beschermt de huid van beschadiging door blootstelling aan de zon.
- Functioneert als adaptogeen, wat resulteert in stabilisatie van het organisme tegenover een stressvolle situatie.
- Verbetert de fysieke gesteldheid en verhoogt de prestaties van sporters.
- Verhoogt de insulinegevoeligheid en normaliseert de bloedglucosewaarden (bloedsuikerspiegel).
Waar smaakt maca naar?
Rode maca is iets zoeter en zachter van smaak, zwarte maca is lichtelijk bitter.
Hoe moet je maca innemen?
Maca-poeder kan worden opgelost in dranken (water, thee, melk, smoothies, koffie, sapjes), yoghurt of soepen. Het kan ook worden gemengd met granen, granola of koekjes, pannenkoeken en wafels.
Als je capsules gebruikt, wordt het aangeraden om deze samen met je ontbijt of lunch te nemen, begeleid met een glas water. Het wordt afgeraden om maca ’s avonds te nemen omdat het slapeloosheid kan veroorzaken.
(Bron: Martinak: 45673672/ 123rf.com)
Bestaat er maar één soort maca?
Verhoogt maca echt de vruchtbaarheid?
In het geval van de mannelijke vruchtbaarheid, wordt regelmatige inname van maca-wortel in verband gebracht met een positieve invloed op de spermatogenese, waardoor de hoeveelheid sperma en diens mobiliteit toenemen.
Helpt maca bij het afvallen?
Maca helpt niet om af te vallen.
Is maca een natuurlijke vitaliteitsbooster?
Is maca een libidobooster?
Het extract van gedroogde maca kan een aanzienlijk positief effect hebben op (milde) erectiestoornissen. De resultaten van twee klinische onderzoeken suggereren dat maca ook het libido van gezonde vrouwen in de menopauze kan verhogen. Trap echter niet in misleidende advertenties die beweren dat maca de ‘natuurlijke viagra’ is.
Waarom wordt het aanbevolen maca te nemen tijdens de menopauze?
Tijdens de menopauze neemt het oestrogeen-niveau af. Dit verhoogt het risico op het ontwikkelen van osteoporose. Talrijke studies tonen aan dat innemen van rode maca het verlies van botmassa voorkomt, zonder de nadelige effecten die veroorzaakt kunnen worden door bijvoorbeeld hormoonvervangingstherapie (zoals borst- en baarmoederkanker).
Maca helpt ook om hormonale onevenwichtigheden die optreden tijdens de menopauze tegen te gaan en symptomen als opvliegers, vermoeidheid en vaginale droogheid te verlichten.
Zijn er ook nadelen bij het innemen van maca?
- Elk persoon dat lijdt aan een ernstige ziekte en/of chronisch medicatie gebruikt. Zou geen enkel supplement moeten gebruiken zonder eerst de huisarts te raadplegen.
- Zwangere vrouwen en zuigelingen mogen geen maca gebruiken. Er zijn nog geen studies bekend die erop wijzen dat het gebruik van het supplement veilig is tijdens deze periodes.
- Mensen met nier- of leverfalen mogen het product niet gebruiken. Hetzelfde geldt voor mensen die slaapproblemen hebben.
- Mensen met schildklieraandoeningen. Moeten hun endocrinoloog raadplegen voordat ze maca gebruiken, omdat dit hormonale onbalans kan veroorzaken.
- Mensen met een gevoelige maag. Kunnen voordeel halen uit maca in gelatine-vorm. Zodat de spijsvertering sneller en makkelijker gaat.
Sommige mensen ervaren tijdens de eerste dagen bij het gebruik van maca-supplementen milde bijwerkingen, zoals maagpijn, slapeloosheid, misselijkheid, duizeligheid, nervositeit, huiduitslag en zwelling van de buik. Als deze ongemakken na verloop van tijd aanhouden, is het belangrijk om een arts te raadplegen.
(Bron: Kondrateva: 34014022/ 123rf.com)
Is maca goed voor sporters?
Studies die werden uitgevoerd op muizen tonen aan dat zwarte maca fysieke prestaties met zo’n 500% verhoogt.
Welke soorten maca zijn er en welke soort is de beste voor mij?
Naast dat er verschillende soorten maca zijn, zijn er ook verschillende manieren om deze superfood in te nemen. Hieronder tonen we een overzicht van de verschillen tussen de maca-supplementen, zodat je de meest geschikte variant kunt kiezen op basis van je eigen behoeften en voorkeuren.
Soorten maca
| Soort maca | Voordelen |
|---|---|
| Geel/goud | Geeft meer energie, minder vermoeidheid, een beter humeur, helpt bij vruchtbaarheid en toename van het libido. Vermindert klachten van de menopauze. |
| Rood | Draagt bij aan de behandeling van goedaardige prostaathyperplasie, vertraagt veroudering dankzij de antioxiderende werking, voorkomt osteoporose en botbreuken. |
| Zwart | Bevordert de productie van sperma (spermatogenese), verbetert de fysieke weerstand, bevordert het leren en geheugen. Helpt bij het normaliseren van de bloedglucose bij diabetici en verbetert de insulinegevoeligheid. |
Ondanks de verschillen, groeien de drie ecotypen in soortgelijke omgevingsomstandigheden. De aanduidingen “geel, rood of zwart” verwijzen naar de kleur van de maca-wortel, de poeder die ontstaat uit het malen is altijd beige.
Soorten Maca-supplementen
- Poeder: Na de oogst wordt de maca-wortel 10 tot 15 dagen in de zon gedroogd. Vervolgens wordt de wortel in kleine stukjes gesneden en wordt elk van deze delen gedehydrateerd door blootstelling aan temperaturen niet hoger dan 45 ° C. De stukjes gedehydrateerde maca worden tot slot vermalen tot een ultrafijn poeder.
- Capsules en tabletten: Deze vorm bestaat ook uit maca-poeder, maar wordt daarnaast gewikkeld in een capsule of tablet, bedekt met plantaardige cellulose (hydroxypropylmethylcellulose). De capsules hebben over het algemeen een milde en neutrale smaak en dienen samen met een glas water te worden ingenomen. Sommige fabrikanten nemen nog andere voedingsstoffen op in de capsules, bijvoorbeeld vitamine B12 of L-arginine, om de effecten van maca te versterken.
Waar moet je op letten bij je aankoop?
Van alle maca-supplementen die er op de markt zijn, is er één die het meest geschikt voor jou is. Om erachter te komen welke dat is, is het belangrijk om bepaalde aankoopcriteria in gedachten te houden:
- Gewenst effect
- Smaak
- Prijs
- Gebruikersgemak
- Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- Allergenen/Certificeringen
Gewenst effect
De keuze voor een maca-supplement hangt grotendeels af van het effect dat je wilt bereiken met het gebruik ervan. Als je dit supplement neemt om meer energie te krijgen, het ongemak van de menopauze wilt verminderen of je seksuele verlangens wilt vergroten, kun je kiezen voor ieder maca-soort (geel, rood of zwart). De gele maca zal daarbij wel het fijnst zijn voor je portemonnee, omdat deze het goedkoopst is.
Als je als man je vruchtbaarheid wilt verbeteren, wordt het aangeraden om de zwarte maca te kiezen, omdat deze soort de aanmaak van sperma stimuleert. Zwarte maca wordt ook aanbevolen voor diegenen die hun fysieke uithoudingsvermogen willen verbeteren, zoals marathonlopers. Hetzelfde geldt voor mensen met diabetes en/of insulineresistentie. Zwarte maca kan bovendien ook zeer nuttig zijn voor studenten die hun intellectuele prestaties willen verbeteren.
Rode maca is het meest geschikt voor vrouwen in (of na) de menopauze, omdat het helpt om de symptomen te verlichten en tegelijkertijd osteoporose te voorkomen.
Smaak
Maca-capsules hebben een vrij neutrale smaak en zijn daarom ideaal voor diegenen die willen profiteren van de voordelen van dit superfood, maar niet houden van de smaak ervan. Maca-poeder heeft een meer eigenaardige smaak, die overigens wel afhangt van de soort. Om de smaak wat te verzachten combineert men het vaak met andere ingrediënten in shakes en andere drankjes. Voorbeelden van ingrediënten waar maca het beste mee gecombineerd kan worden zijn: koffie, cacao, banaan, amandelmelk of kaneel.
Prijs
Als je kijkt naar de prijs-kwaliteitverhouding, is de poedervorm over het algemeen goedkoper dan de capsules. De gele maca is de goedkoopste van de drie soorten, de rode en zwarte maca hebben vergelijkbare prijzen.
| Gele maca | Rode maca | Zwarte maca | |
|---|---|---|---|
| Prijs | Laag | Gemiddeld | Gemiddeld |
Gebruikersgemak
Maca-capsules zijn gemakkelijk te consumeren, een slok water is genoeg om het doorslikken makkelijker te maken. De capsules zijn eenvoudig in je tas te bewaren, je kunt ze overal mee naar toe nemen.
Om een poedervormig maca-supplement te gebruiken, moet je het met mengen met vloeistof (water, melk, sap, yoghurt, groentedrank of smoothie) of het in andere recepten gebruiken (granola, pannenkoeken, koekjes of wafels). Dit vraagt om iets meer tijd en planning.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De meeste capsule-fabrikanten proberen de actieve ingrediënten van dit superfood te zoveel mogelijk te concentreren om de dagelijkse dosis tot één enkele capsule te beperken. In sommige andere gevallen kan het echter nodig zijn om twee of drie capsules per dag te consumeren.
Wat betreft de poedervormige maca, is de aanbevolen dosering 1 tot 3 theelepels per dag, een hoeveelheid die gemakkelijk in een smoothie of ander recept kan worden verwerkt.
Allergenen/Certificeringen
Het is belangrijk dat je in het geval van een poedervormig maca-supplement een product koopt dat van biologische productie is, dat wil zeggen dat er geen landbouwchemicaliën of kunstmatige toevoegingen zijn betrokken bij de verwerking ervan. Anders bestaat er een mogelijkheid dat de maca is besmet door giftig afval.
Maca is geschikt voor mensen met coeliakie (glutenintolerantie). Het is wel belangrijk dat zij op zoek gaan naar het label dat aangeeft dat het product glutenvrij is, omdat het tijdens het malen in aanraking kan komen met sporen van tarwe, haver, gerst of rogge.
| Aankoopcriteria | Maca in poedervorm | Maca in capsules |
|---|---|---|
| Smaak | Bijzonder, soms is het nodig om het te mengen met koffie, chocolade, banaan, kaneel of dadels om de smaak te verbeteren | Neutraal |
| Prijs | Goedkoper | Duurder |
| Gebruikersgemak | Je kunt het mengen met smoothies, granola of andere recepten | Een slok water is al genoeg om het doorslikken te vergemakkelijken |
| Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid | 3 tot 9 gram (1 tot 3 theelepels) | 1 tot 3 capsules |
| Allergenen/certificeringen | Zoek naar het label voor biologische productie (of biologisch voedsel) en glutenvrij voedsel | Controleer de certificering van biologische en glutenvrije productie |
Samenvatting
Maca is een voedingsmiddel dat al eeuwen wordt gebruikt. Het is aangetoond dat het een gunstig effect heeft op verschillende aspecten van onze gezondheid, naast de meest bekende stimulerende en revitaliserende werking van dit superfood. Door de consumptie van maca worden wetenschap en traditie met succes samengevoegd om een supplement te ontwikkelen dat in grote mate kan bijdragen aan het verbeteren van onze gezondheid en welzijn.
In de verschillende paragrafen van dit artikel hebben we ons verdiept in de verschillende soorten maca, evenals de eigenschappen, voedingswaarde, bijwerkingen en het gebruik ervan.
Zoals eerder vermeld is het belangrijk dat je, om van alle voordelen die deze wortel biedt te genieten, het supplement kiest dat het beste bij je past. Zet de consumptie van maca om in een dagelijkse gewoonte, met inachtneming van de aanbevolen dosis.
Als je dit artikel interessant vond, vergeet dan niet om het te delen op social media.
(Bron van header image: Uliasz: 28099410/ 123rf.com)
Waarom kun je me vertrouwen?
Gerelateerde artikelen
