Onze selectiecriteria
Als je een fitness liefhebber bent, heb je waarschijnlijk wel eens van L-carnitine, ook bekend als levocarnitine, gehoord. Dit supplement is populair bij mensen die willen afvallen. Slechts weinig mensen kennen de echte geheimen van dit product. Lees verder om de volledige waarheid over dit vetverbrandende supplement te ontdekken.
L-carnitine is een voedingsstof die het energieverbruik van ons lichaam verhoogt. Dit bevordert het verlies van vet en lichaamsgewicht. Ons lichaam is zelf in staat om dit molecuul aan te maken. Stress, een veganistisch dieet of overmatige vetinname kunnen echter een tekort aan L-carnitine veroorzaken.
Belangrijk om te weten
- L-carnitine is een aminozuurderivaat dat vetzuren transporteert naar de cellen. Het zorgt ervoor dat vetten de mitochondria binnen kunnen gaan om vervolgens te worden opgenomen.
- L-carnitine is essentieel voor de synthese van energie op cellulair niveau. Een tekort zal vermoeidheid en spierzwakte veroorzaken.
- Het is bewezen dat een L-carnitinesupplement bijdraagt aan het verhogen van vetverlies bij mensen met obesitas of overgewicht.
Onze Selectie: De beste L-carnitinesupplementen op de markt
L-carnitine is een zeer populair supplement in de fitnessindustrie. Er zijn veel verschillende soorten supplementen te vinden. Door de bomen zie je soms het bos niet meer. Als je bovendien veganist bent of op zoek bent naar een kwaliteitsproduct, is het vinden van het perfecte product niet altijd gemakkelijk. We hebben een rankinglijst gemaakt met de 5 beste L-carnitinesupplementen, om je te helpen om het supplement te vinden dat het beste bij je past:
- Body & Fit Acetyl L-Carnitine
- Acetyl L-Carnitine 1000mg Haya Labs
- Mammut L-Carnitine Liquid 500ml
- Olimp supplements L-Carnitine 1500
- OstroVit CLA + Groene thee + L-carnitine
Body & Fit Acetyl L-Carnitine
Het lichaam maakt carnitine aan uit de aminozuren lysine en methionine. Van nature komt carnitine voor in dierlijke producten, zoals vlees, vis en zuivel. Zowel fanatieke sporters als bodybuilders en mensen op dieet kunnen baat hebben bij de ondersteuning van Acetyl L-Carnitine in supplementvorm.
De samenstelling van de Acetyl L-Carnitine Capsules bestaat uit 500 mg per capsule, waarvan de ingrediënten Acetyl L-Carnitine, gelatine (capsule) en magnesium stearaat zijn. De inhoud van de verpakking is 240 capsules.
Acetyl L-Carnitine 1000mg Haya Labs
L-carnitine functioneert als een transporter van vetzuren in de cellulaire mitochondriën. Daar worden de vetzuren omgezet tot ATP-moleculen. ATP levert de nodige energie voor alle chemische reacties in ons lichaam, vooral in de hersenen. De Acetyl L-Carnitine (ALC) van het merk Haya Labs komt van nature voor in het lichaam.
Het lichaam maakt carnitine aan uit de aminozuren Lysine en Methionine. Rood vlees, vis en zuivel zijn bijvoorbeeld rijk aan Acetyl-L-Carnitine. De dosering van de Acetyl L-Carnitine van Haya Labs is 1000 mg. Eén dosering bestaat uit 2 capsules en de inhoud van de verpakking bevat 100 capsules.
Mammut L-Carnitine Liquid 500ml
Het L-carnitinesupplement van Mammut Nutrition valt op door zijn stoere verpakking. Het product is vooral gericht op mannen (en vrouwen) die willen afvallen en er goed willen uitzien. Aangeraden wordt om het gebruik van het supplement te combineren met een actief fitnessprogramma. De vloeistof is klaar om gedronken te worden en heeft een heerlijke limoensmaak. De fles heeft een eigen doseerdop.
Naast 1000 mg L-carnitine per portie bevat het Mammu L-carnitinesupplement ook vitamine B6. Vitaminen zijn essentieel en worden via voedsel of supplementen aan het lichaam beschikbaar gesteld. Vitamine B6 draagt onder andere bij aan een normaal energiemetabolisme. De fabrikant adviseert om 20 ml van de Mammut L-carnitine vloeistof dagelijks ongeveer 20 minuten vóór de training en op niet-trainingsdagen direct na het opstaan in te nemen.
Olimp supplements L-Carnitine 1500
De L-Carnitine van Olimp is een speciale vorm van carnitine, namelijk L-Carnitine Tartraat. Het grote voordeel van L-Carnitine Tartraat is dat het 3 x zo sterk is als gewone L-Carnitine. Het lichaam maakt carnitine aan uit de aminozuren lysine en methionine.
Carnitine zit voornamelijk in dierlijke producten zoals vlees, vis en zuivel, hierdoor kan bij vegetariërs en veganisten een tekort ontstaan. Deze carnitine is synthetisch vervaardigd in een laboratorium, hierdoor is het ook geschikt voor vegetariers. Dosering van 1500 mg L-Carnitine Tartrate per capsule.
OstroVit CLA + Groene thee + L-carnitine
OstroVit CLA + Groene thee + L-carnitine is een voedingssupplement in capsules voor lichamelijk actieve mensen, met geconjugeerd linolzuur (CLA), extract van groene theebladeren en L-carnitine. De verpakking bevat 90 porties in capsulevorm.
Deze combinatie ondersteunt fysieke en mentale vermogens, helpt de tijd van regeneratie na de training te verkorten, helpt het handhaven van een gezond lichaamsgewicht, ondersteunt het glucosemetabolisme en bovendien heeft het product een positief effect op de immuniteit van het lichaam. Inclusief gratis pillenbox.
Shopgids: Wat je moet weten over L-carnitine
Obesitas is een epidemie die steeds vaker voorkomt in ontwikkelde samenlevingen. Experts zoeken onvermoeibaar naar moleculen die gewichtsverlies bevorderen. Onder deze stoffen bevindt zich L-carnitine, een vettransporter die door het lichaam zelf kan worden aangemaakt of als supplement kan worden ingenomen.
(Bron: Media Ltd: 42333926/ 13rf.com)
Wat is L-carnitine precies?
De meeste fabrikanten verwijzen naar L-carnitine als een “vetverbrander”. De realiteit is veel complexer. Dit molecuul bindt zich aan de cellulaire vetzuren en transporteert ze naar de mitochondria, waar ze worden omgezet in energie. De concentratie van carnitine in ons lichaam bepaalt de hoeveelheid vet die we verbranden.
(Bron: Media Ltd: 79189510/ 123rf.com)
Vroeger werd een tekort aan carnitine als onmogelijk beschouwd, vanwege het vermogen van het lichaam om zelf aminozuren aan te maken. Tegenwoordig weten we echter dat veganisten, mensen met veel stress of mensen die onvoldoende voedingsstoffen binnen krijgen kunnen lijden aan tekortkomingen van dit molecuul.
Wie kan last krijgen van een L-carnitine tekort?
- Vegetariërs en veganisten: Producten van plantaardige oorsprong bevatten minder carnitine dan die van dierlijke oorsprong.
- Mensen die ‘wonderdiëten’ volgen: Deze diëten bieden onvoldoende voedingsstoffen en kunnen voedingsproblemen veroorzaken.
- Vrouwen met polycysteus ovarium syndroom (PCOS): Sommige studies tonen lage niveaus van carnitine aan bij deze vrouwen.
- Mensen die lijden aan stress: L-carnitine wordt door ons lichaam gebruikt om het stressniveau te verlagen.
- Atleten: Oefeningen met een hoge intensiteit produceren stresssituaties die de reserves van het L-carnitinegehalte kunnen uitputten.
- Mensen die bepaalde medische behandelingen volgen: Valproïnezuur wordt bijvoorbeeld gekoppeld aan lage niveaus van L-carnitine.
Hoe ziet een L-carnitine tekort er precies uit?
- Spier-tekort van L-carnitine: Veroorzaakt spierzwakte, vermoeidheid, spierpijn na inspanning en zwelling in de onderste ledematen (oedeem).
- Systemisch tekort van L-carnitine: Veroorzaakt symptomen als prikkelbaarheid en gebrek aan concentratie. Indien onbehandeld, kan dit uiteindelijk hart- en leverschade veroorzaken.
Je kunt een tekort aan L-carnitine ook opdelen in primaire en secundaire tekorten. De primaire tekorten verhinderen de vorming van het molecuul en beïnvloeden het individu al vanaf de geboorte. Als de hoeveelheid aanwezige L-carnitine op een later moment om welke reden dan ook afneemt of stijgt, hebben we het over secundaire tekorten.
(Bron: Kachmar: 114134420/ 123rf.com)
Welke voordelen heeft L-Carnitine?
Omdat levocarnitine het transport van vetzuren bevordert, zal het een positieve rol spelen bij de afname van gewicht. Deze voedingsstof kan gewichtsverlies bevorderen door de energieproductie te verhogen, ten koste van het vetmetabolisme. Bovendien tonen diverse studies aan dat de inname van L-carnitine onze eetlust vermindert.
(Bron: Kapura: 114761499/ 123rf.com)
Levocarnitine-supplementen wordt vooral gebruikt en gewaardeerd door sportfans. De substantie lijkt sportprestaties te verhogen door de productie van energie te bevorderen. Het vermindert bovendien de hoeveelheid melkzuur in ons lichaam en heeft een antioxiderende functie. Dit helpt om het spierherstel na lichamelijke inspanning te versnellen.
Met welke voeding verhoog je je L-carnitine niveau’s?
- Voedingsmiddelen rijk aan carnitine: Kalfsvlees, volle melk, vis, gevogelte, kaas, volkoren brood en asperges.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan lysine: Kaas, yoghurt, boter, sojaproducten, peulvruchten, pompoenpitten, noten, quinoa en seitan.
- Voedingsmiddelen rijk aan methionine: Lamsvlees, varkensvlees, gevogelte, eieren, volle melk, yoghurt, bonen, vis, sojabonen en sojaproducten.
Als je een uitgebalanceerd dieet volgt, behoud je de optimale L-carnitineniveaus. Carnitine komt echter vooral van dierlijke producten, zoals vlees en zuivelproducten. Vegetariërs en veganisten moeten daarom extra aandacht besteden aan de inname van voldoende hoeveelheden carnitine, lysine of methionine om een tekort te voorkomen.
(Bron: Poplavsky: 74801014/ 123rf.com)
Wie heeft er vooral baat bij L-carnitinesupplementen?
- Mensen met overgewicht of obesitas
- Sporters die hun uithoudingsvermogen willen vergroten
- Veganisten of vegetariërs die niet genoeg van de voedingsstof uit hun voeding halen
- Mensen die hun mentale prestaties willen verbeteren
Uit onderzoek is gebleken dat bij mensen met een normale grootte die een L-carnitinesupplement gebruiken, er geen significante gewichtsvermindering plaatsvindt. Wel werd er een afslankend effect gezien bij mensen met overgewicht of obesitas. Daarom is het gebruik van een L-carnitinesupplement vooral nuttig als je BMI groter is dan 25.
De Body Mass Index (BMI) zet de grootte en het gewicht van een persoon tegenover elkaar, om hun gezondheid in te schatten. Een BMI van minder dan 18,5 duidt op ondervoeding. Een BMI die tussen 18,5 en 24,9 ligt, komt overeen met een normaal gewicht. Een BMI van hoger dan 25 wijst op overgewicht.
De effecten van L-carnitine op de mentale functie werden ontdekt door supplementen toe te dienen aan alcoholisten en ouderen met een neuronale stoornis. L-carnitine was in staat om de stoornissen gedeeltelijk om te keren. Afhankelijk van je eigen persoonlijke situatie kan deze stof je dus helpen om je mentale prestaties te verbeteren.
Wat is de aanbevolen hoeveelheid L-carnitine?
Als dit niet het geval is, is het echter belangrijk om een hogere dosis levocarnitine in te nemen. De aanbevolen dagelijkse inname is 20 mg per kilo van ons lichaamsgewicht, wat overeenkomt met ongeveer 2-4 g. Aanbevolen wordt om deze dosis gedurende de dag in 2 of 3 doses in te nemen.
Hoe en wanneer moet je een L-carnitinesupplement innemen?
- Hoe? Als aanvulling op sport. Beweging en stimulatie van het proces is noodzakelijk om te profiteren van L-carnitine. Gebruik het supplement daarom als een aanvulling op je favoriete sport.
- Wanneer? Neem ongeveer 3 uur vóór een training 1-2 gram L-carnitine in. Of neem een dubbele dosis (2-4 gram) vlak voor de sport.
- Op een nuchtere maag? Sommige deskundigen raden aan om L-carnitine op een nuchtere maag in te nemen, om zo de opname te verbeteren. Als je het supplement echter samen met vruchtensap of voedingsmiddelen met veel glucose inneemt, krijg je een “piek” waardoor je spierconcentratie nog meer toeneemt.
- Hoe lang? De gunstige effecten op het spierniveau verschijnen na ongeveer 3 weken bij dagelijks gebruik.
Welke soorten L-carnitinesupplementen zijn er?
Wat de orale route betreft, zijn er vervolgens ook weer verschillende supplementen te onderscheiden. Je kunt bijvoorbeeld supplementen met een een lage of een hoge concentratie L-carnitine vinden. Over het algemeen bevatten producten met een hoge concentratie ongeveer 500-1000 mg per tablet. De nog hogere doses zullen worden beperkt tot medisch gebruik, voor de behandeling van bijvoorbeeld de schildklier, het hart en (mannelijke) onvruchtbaarheid.
Welke bijwerkingen kan de consumptie van L-carnitine veroorzaken?
Sommige studies koppelen de consumptie van L-carnitine aan een hogere frequentie van aderverkalking. Andere studies hebben dit verband echter niet gevonden. Als je je hier zorgen over maakt, raden we je aan om, met de hulp van een arts, voor gebruik je cholesterolwaarden te controleren.
(Bron: Auremar: 14205474 / 123rf.com)
Het tekort aan L-carnitine tijdens de zwangerschap is gevaarlijk, zowel voor de moeder als voor de foetus. Tot nu toe zijn er geen nadelige effecten op de baby gemeld als gevolg van de inname van L-carnitinesupplementen. Het is echter niet aan te raden om het supplement te gebruiken zonder de voorafgaande toestemming van een arts of verloskundige in te winnen.
Wat onderscheidt de verschillende beschikbare vormen van L-carnitine?
| Molecule | Hoofdactie | Gebruik | Mogelijke bijwerkingen |
|---|---|---|---|
| L-carnitine (levocarnitine) | Vetzuurtransporter. | Gewichtscontrole, antioxidant en verhoogde sportprestaties. | Maagpijn, misselijkheid. |
| Acetyl-L-carnitine (ALCAR) | Neuroprotector. | Antioxidant op cerebraal niveau. Behandeling van depressie, Parkinson en fibromyalgie. | Misselijkheid, braken, hoofdpijn, slapeloosheid, hypertensie, hyperglycemie en psychische stoornissen. |
| L-carnitine L tartraat (LCLCT) | Vetzuurtransporter | Verhoogt net als L-carnitine de herstelcapaciteit na de training. | Misselijkheid, braken, diarree, gastro-oesofageale reflux en convulsies. |
| Glycine-propionyl-L-carnitine | Energieproductie en vasodilatatie. | Behandeling van ziekten van de bloedsomloop en herstel na een infarct. | Misselijkheid, braken, benauwdheid en pijn op de borst, zwakte. |
| D-carnitine (dextrocarnitine) | Inactief. | Geen enkele. | Blokkeert de acties van L-carnitine. |
Bij het kiezen van een L-carnitinesupplement kom je veel verschillende moleculen tegen met moeilijke namen. De meeste van deze chemicaliën zijn nuttiger voor de medische wereld dan voor supplementen. Gezien de mogelijke bijwerkingen van de andere moleculen van carnitine, is het bij gebruik ervan altijd aan te raden om deze van tevoren te laten controleren door een arts.
Als je L-carnitine wilt gebruiken om je energieverbruik te verhogen, raden we aan om voor de molecule op de meest simpele manier te kiezen. Als je het levocarnitine-supplement bewust gebruikt, is het een veilig middel en blijven de bijwerkingen beperkt tot mogelijke misselijkheid en maagpijn. We adviseren om het gebruik van supplementen met D-carnitine te vermijden. Het gebruik ervan kan schadelijk zijn voor je lichaam.
Hoe verhoudt L-carnitine zich tot afslankmiddelen?
| Product | Werkingsmechanisme | Afslankend effect | Mogelijke bijwerkingen |
|---|---|---|---|
| L-carnitine (levocarnitine) | Vettransporteur naar mitochondriën. | Licht, het moet gepaard gaan met oefening. | Misselijkheid en maagpijn. |
| Orlistat | Vetabsorptie-inhibitor. | Matig (-5 cm taille in 6 maanden). | Allergische reacties, angst, diarree, koliek, gas, fecale incontinentie. |
| Sibutramine | Eetlust-remmer. | Hoog. | Gevaren: cardiovasculaire effecten. Verboden in Nederland. |
| Rimonabant | Eetlust-remmer. | Hoog. | Gevaren: psychiatrische stoornissen. Verboden in Nederland. |
Zoals je kunt zien, gaan de meeste afslankmiddelen gepaard met een reeks mogelijke bijwerkingen. De 2 krachtigste stoffen zijn zelfs verboden in Nederland en mogen al gedurende een lange tijd niet meer op de markt worden gebracht.
In vergelijking met deze medicijnen is L-carnitine een veilige optie om gewicht te verliezen.
Hoeveel kost een L-carnitinesupplement?
Normaal gesproken bevat een verpakking L-carnitine capsules of tabletten ongeveer 120 stuks. Met deze hoeveelheid doe je ongeveer 2 maanden. De vloeibare variant wordt vaak geleverd in dozen van 20 eenheden, waardoor we onze aankoop vaak moeten herhalen. De vloeibare vorm van L-carnitine wordt echter wel beter opgenomen, wat de hogere prijs rechtvaardigt.
Waar moet je op letten bij je aankoop?
Het kan soms lastig zijn om een goed L-carnitinesupplement te kiezen. Er zijn honderden, zo niet duizenden verschillende producten, ieder met zijn eigen kenmerken en voordelen. We adviseren je om een aantal aankoopcriteria in het achterhoofd te houden bij het selecteren van een supplement. Op deze manier ben je verzekerd van een product dat aan je behoeften voldoet. Hieronder vind je een overzicht van de belangrijkste aankoopcriteria:
- Allergieën en intoleranties
- Farmacologische interacties
- Veganistische of vegetarische voeding
- Wijze van toediening
- Caffeiïnegehalte
- Prijs-kwaliteitverhouding
Allergieën en intoleranties
L-carnitine is een essentiële voedingsstof voor het lichaam. Aangezien ons lichaam zelf in staat is om de stof te produceren, is het verschijnen van een allergische reactie zeer zeldzaam. Er komen echter allergieën voor de excipiënten van het supplement voor. Wees vooral voorzichtig met de supplementen als je allergisch bent voor lactose of gluten.
Farmacologische interacties
L-carnitine kan interactie met andere geneesmiddelen veroorzaken. Het supplement kan de activiteit van anticoagulantia (zoals Sintrom) doen toenemen. Het kan ook de potentie van schildklierhormoon verminderen. Als je medicijnen gebruikt voor deze aandoeningen, raden we je aan om eerst een arts te raadplegen, voor je het supplement begint te gebruiken.
(Bron: Gigowska: 79415148/ 123rf.com)
Veganistische of vegetarische voeding
De naam van dit supplement, L-carnitine, doet je misschien geloven dat het geen geschikt product is voor veganisten of vegetariërs. Niets is minder waar! Er bestaan veel verschillende soorten L-carnitinesupplementen van plantaardige oorsprong, die veganisten en vegetariërs zullen helpen om voldoende van de voedingsstof te krijgen.
Wijze van toediening
L-carnitinesupplementen voor orale inname zijn er in verschillende soorten en maten:
- Tabletten: De L-carnitine wordt toegediend in vaste vorm. De tabletten hebben over het algemeen een prettige smaak en zijn gemakkelijk door te slikken.
- Capsules: De L-carnitine wordt toegediend via gemakkelijk in te slikken capsules. De stof wordt snel opgenomen. De meeste capsules zijn gemaakt van gelatine van runderoorsprong en zijn daarom niet altijd geschikt voor vegetariërs en veganisten.
- Poeder: Een handige manier om de perfecte hoeveelheid te doseren en in te nemen. Je kunt het poeder mengen met water, sap of melk. Als je het poeder niet goed mengt, veroorzaakt dit onaangename klonten die de inname belemmeren.
- Vloeibaar: Een zeer veelzijdige vorm van dit supplement. De opname is bij deze variant het snelst, het is gemakkelijk in te nemen en je kunt de eenmalige doses gemakkelijk meenemen. Het is echter wel de duurste variant.
Caffeiïnegehalte
Cafeïne is een stimulerende stof, die de eetlust vermindert en de stofwisseling activeert. Sommige studies tonen aan dat de combinatie met L-carnitine de vettransportfunctie verbetert en de productie van energie verhoogt. Als deze stof echter slapeloosheid of angst veroorzaakt, is het beter om een supplement zonder cafeïne te kiezen.
Prijs-kwaliteitverhouding
Zoals hierboven beschreven, wordt de vloeibare L-carnitine variant het snelst door ons lichaam opgenomen. De prijs van deze producten is daarom wel een stuk hoger dan die van de andere vormen. Vergeet niet dat je de gunstige effecten van dit product pas na enkele weken gebruik zult opmerken. Uiteindelijk zul je met een continue gebruik het grootste effect van dit supplement ervaren.
Samenvatting
L-carnitine is een voedingsstof en voedingssupplement. Het speelt een cruciale rol bij de energieproductie. L-carnitine is een vettransporteur die de creatie van energie in ons lichaam bevordert. Dit, samen met de antioxiderende effecten, maakt het een handig middel voor het verliezen van gewicht. Je kunt L-carnitinesupplementen ook gebruiken om te herstellen van een zware training in de sportschool!
We hopen dat de informatie in deze gids je helpt om effectief gebruik te maken van L-carnitinesupplementen. In combinatie met een gezond dieet en een actieve levensstijl, kan dit supplement je helpen om je doelstellingen voor vetverlies te bereiken. Blijf uit de buurt van gevaarlijke medicijnen en kies voor dit veilige en gewaardeerde supplement!
Vond je ons artikel over L-carnitine interessant? Laat dan hieronder je reactie achter, of deel het artikel met je vrienden en familie op social media, zodat ook zij kunnen ontdekken welk supplement het beste bij hen past!
(Bron van de header image: Trojanowski: 88972439/ 123rf.com)
Waarom kun je me vertrouwen?
Gerelateerde artikelen
