Onze selectiecriteria
De guaranavrucht, inheems in het Braziliaanse Amazonegebied, wordt steeds populairder dankzij zijn verkwikkende, stimulerende en anti-verouderende eigenschappen. Het deel van de vrucht dat gebruikt wordt om supplementen te maken is het zaad, dat rijk is aan cafeïne, looistoffen, theofyline en theobromine. Het guaranazaad bevat 4 maal meer cafeïne dan koffie.
Guarana kan geconsumeerd worden in de vorm van frisdranken, poederextracten, siroop of capsules. Het is een (algemeen) zeer gebruikelijk ingrediënt bij de bereiding van energiedrankjes, meestal in combinatie met ginseng en meer cafeïne. Guarana wordt o.a. aanbevolen om het geheugen te verbeteren, diarree te behandelen en bloedstolsels te voorkomen.
De belangrijkste feiten in het kort
- Guarana is een vrucht die afkomstig is uit Brazilië, waarvan de zaden bestanddelen bevatten die een positief effect kunnen hebben op verschillende gebieden van de gezondheid. Cafeïne, looistoffen, theofylline en theobromine zijn verantwoordelijk voor de eigenschappen van guarana.
- Guarana verbetert de lichamelijke vitaliteit, het geheugen, het leervermogen en ook de bloedsomloop. Het heeft ook antioxiderende, adstringerende (tegen diarree) en diuretische eigenschappen.
- Dit zaad wordt gebruikt om poederextracten, drankjes en capsules te maken. Om het beste guarana supplement te krijgen, is het belangrijk rekening te houden met bepaalde koopcriteria, zoals de cafeïne concentratie, de vorm van consumptie en de andere ingrediënten die aan het product worden toegevoegd.
Gids: Wat je moet weten over guarana
Onder de verschillende kwaliteiten van guarana vallen de energetiserende eigenschappen op, die zeer heilzaam zijn voor wie blootgesteld wordt aan grote lichamelijke en/of geestelijke eisen. Niet iedereen kan echter guarana consumeren, en wie het wel doet moet het op een veilige manier doen. Hieronder gaan we in op enkele veelgestelde vragen over guarana.
(Image source: Yulia Grogoryeva: 41240080/ 123rf.com)
Wat is guarana?
Guarana komt uit het Braziliaanse Amazonegebied en wordt uitgevoerd naar de Verenigde Staten en verschillende landen in Azië en Europa. Guaranadrankjes zijn erg populair, maar in de meeste gevallen zijn ze allesbehalve gezond. De zaden worden gebruikt om guaranapoeder te maken, capsules en tabletten.
Wat zijn de werkzame bestanddelen van guarana?
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van guarana?
- Vergroot kracht en energie op lichamelijk niveau.
- Om een passende reactie te bevorderen als het lichaam onder stress staat (lichamelijk of geestelijk).
- Vermindering van het risico op de vorming van bloedklonters, die de bloedvaten kunnen verstoppen en tot een hartincident (ischemie of hartaanval) of beroerte kunnen leiden Dit komt door de rol van guarana als anti-aggregans van bloedplaatjes.
- Verbetert het geheugen en intellectuele prestaties.
- Werken als antioxidant, neutraliseren vrije radicalen die oxidatieve schade op cellulair niveau veroorzaken en in verband gebracht worden met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, kanker en neurodegeneratieve ziekten (Alzheimer, Parkinson, dementie)
Vertragen het verouderingsproces, ook dankzij de antioxidantwerking. - Verlicht diarree. Dit komt door de tannines van guarana, die samentrekkende eigenschappen hebben en aangewezen zijn bij diarree.
- Het oefent een diuretische werking uit
- Verbetert de bloedsomloop en voorkomt de ophoping van “slecht” cholesterol (LDL) in de slagaders.
- Werkt als een hepatoprotector tegen verschillende toxines.
- Verhoogt de basale stofwisseling en levert een hogere dagelijkse energie-uitgave op.
(Image source: Tzogia Kappatou: 60251719/ 123rf.com)
Welke soorten guarana supplementen zijn er?
- Guaranatabletten/capsules: bevatten guarana-extract omhuld met een dun omhulsel, waardoor ze de vorm van een capsule of tablet krijgen. Het omhulselmateriaal kan dierlijke gelatine zijn of gemodificeerde cellulose (plantaardig). De smaak is bijna neutraal. Ze kunnen ook andere ingrediënten bevatten zoals ginseng, stuifmeel, vitamine E of calcium.
- Guaranapoeder: Het zaad wordt van de pulp gescheiden en dan schoongemaakt, gedroogd en vermalen tot een fijn poeder van hoge zuiverheid. De smaak is licht bitter, aards en houtachtig. Het moet gemengd worden met melk, plantaardige drank, milkshake of yoghurt om het smakelijker te maken.
Capsules en tabletten bevatten zeer verschillende hoeveelheden cafeïne (tussen 4% en 20%). Hun concentratie kan gelijk, lager of hoger zijn dan die van zuiver poeder. Soms wordt ginseng of maca aan guarana tabletten toegevoegd om het energetiserende effect te versterken en het cafeïnegehalte per portie te verminderen.
| Eigenschappen | Guarana capsules/compressen | Puur guaranapoeder |
|---|---|---|
| Smaak | Zacht, bijna neutraal. | Enigszins bitter, houtachtig en aards. |
| Aanbevolen dagelijkse dosis | 1 of 2 eenheden (afhankelijk van de concentratie) | 1 afgestreken theelepel (komt overeen met 2-3 gram). |
| Prijs (per dosis) | Minder duur. | Meer duur. |
| Cafeïnegehalte per portie | 4-20%. | 6-8 %. |
| Gebruiksvorm | Samen met het ontbijt of de lunch, vergezeld van een slokje water. | Opgelost in water, melk, yoghurt, groentedranken, smoothies ’s morgens. |
| Geschikt voor veganisten en vegetariërs? | Het hangt af van het materiaal van de capsule of tablet. Als het dierlijke gelatine is, is het niet geschikt voor veganisten of vegetariërs. Gemodificeerde cellulose (hydroxypropylmethylcellulose) kan genomen worden door mensen die een vegetarisch dieet volgen. | Ja. |
Wie kan baat hebben bij de consumptie van guarana?
- Vermoeidheid, zwakte of chronische vermoeidheid, tenzij dit het gevolg is van een andere onderliggende aandoening, bv. bloedarmoede.
- Hoge lichamelijke inspanning (atleten of zeer intens werk).
- Geheugenverlies.
- Moeite met concentreren.
- Interesse in het verbeteren van intellectuele prestaties of behoefte aan cognitieve ondersteuning (leerlingen)
- Verlies van eetlust.
- Wens om atletische prestaties te optimaliseren.
- Herwinnen van het energieniveau na een periode van ziekte of zeer hoge stress.
Sommige mensen die lijden aan steeds terugkerende hoofdpijn hebben verlichting van de symptomen gevonden dankzij guarana. Personen die een familiegeschiedenis van hart- en vaatziekten hebben en geïnteresseerd zijn in guarana suppletie moeten hun arts raadplegen voor ze ermee beginnen.
(Image source: Subbotina: 79663441/ 123rf.com)
Wat zijn de overeenkomsten en verschillen tussen guarana, ginseng en maca?
Maca, ginseng en guarana kunnen door volwassenen geconsumeerd worden, maar worden afgeraden voor kinderen onder de 12 jaar. Wat hun verschillen betreft, die liggen in hun teeltgebied, hun actieve bestanddelen, hun smaak en enkele van hun therapeutische indicaties, zoals uit de volgende tabel blijkt.
| Eigenschappen | Guarana | Ginseng | Maca |
|---|---|---|---|
| Soorten | Paullinia cupana. | Panax ginseng. (Koreaans)Panax quinquefolium. (Amerikaanse)Eleutherococcus senticosus. (Siberisch) | Lepidiummeyenii. |
| Gekweekte area | Amazone (Brazilië). | Oost Azië. (Koreaans)Oosten van de Verenigde Staten en Canada. (Amerikaans)Rusland, China, Korea en Japan. (Siberische) | Peruviaanse Andes. |
| Deel van de plant met geneeskrachtig gebruik | Zaad. | Root. | Root. |
| Werkzame bestanddelen | Cafeïne, tanninen, theofylline en theobromine. | Ginsenosiden en panaxanen (Koreaanse en Amerikaanse ginseng).Eleutherosiden en eleutheranen (Siberische ginseng). | Macaënen, glucosinolaten, macamiden en polyfenolen. |
| Bevat het cafeïne? | Ja. | Nee. | Nee. |
| Smaak (gedroogd poeder) | Licht bitter, aards en houtachtig. | Zoet en zuur, vergelijkbaar met zoethout. | Het hangt af van de soort maca. Gele Maca is licht kruidig en bitter. |
| Verhoogt het de fysieke kracht? | Ja. | Ja. | Ja. |
| Stimuleert het de cognitieve functies (geheugen, concentratie, leren)? | Yes. | Yes. | No. |
| Verlicht het de symptomen van de menopauze? | Nee. | Nee. | Ja. |
| Heeft het invloed op de bloedsuiker (glucosespiegel) bij diabetici? | Nee. | Ja. | Ja. |
| Helpt het tegen diarree? | Ja. | Nee. | Nee. |
Is guarana aan te bevelen voor sporters?
Zijn energiedranken met guarana gezond?
Anderzijds bevatten niet alle energiedrankjes die beweren guarana te bevatten het ook echt. In de meeste gevallen zijn het frisdranken met “guarana-smaak”, maar ze zijn niet meer dan een mengsel van kleuren, smaken en aroma’s. Daarom hebben we geen guarana drank opgenomen in onze ranglijst van beste producten.
Wat zijn de verschillen tussen guarana en koffie?
Wordt guarana aanbevolen om af te vallen?
Hoe moet guarana ingenomen worden?
(Image source: Joannawnuk: 55105091/ 123rf.com)
Wat zijn de mogelijke nadelige effecten van het consumeren van guarana?
Wat zijn de contra-indicaties van guarana?
- Baby’s en kinderen onder de 12 jaar.
- Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
- Hyperthyreoïdie.
- Hoge bloeddruk.
- Hartziekte.
- Stollingsstoornissen.
- Gastritis en spijsverteringszweren.
- Irritable bowel syndrome (prikkelbare darm syndroom).
- Angststoornis.
- Slapeloosheid.
- Epilepsie of andere aandoeningen waarbij toevallen optreden
- Mensen die de volgende geneesmiddelen gebruiken: Carbamazepine, furosemide, chloorthiazide, albuterol, warfarine, heparine, naproxen, adenosine, cimetidine, insuline, glimepiride en vele andere
Zoals altijd raden we aan dat iedereen die lijdt aan een chronische ziekte (hart, endocrinologie, lever, stofwisseling) en een medicijnbehandeling ondergaat, zijn arts raadpleegt alvorens guarana te nemen. Dit voorkomt mogelijke bijwerkingen of wisselwerkingen tussen medicijnen.
Koopcriteria
Om een uitstekend guarana supplement te kopen, moet je letten op de kleine lettertjes op het etiket, d.w.z. de voedingsinformatie en de lijst van ingrediënten. Kwaliteitscertificeringen zijn ook aspecten om rekening mee te houden. De koopcriteria waarmee je rekening moet houden als je een guaranaproduct koopt zijn
- Cafeïneconcentratie
- Andere toegevoegde ingrediënten
- Vorm van consumptie
- Smaak
- Certificeringen
- Aanwezigheid van misleidende reclame
Cafeïneconcentratie
Het cafeïnegehalte van guaranaproducten varieert van 12 mg tot 198 mg. Sommige mensen zijn erg gevoelig voor de effecten van cafeïne, en hoge doses kunnen nervositeit, slapeloosheid of hoofdpijn veroorzaken. In deze gevallen is het raadzaam die supplementen te kiezen die tussen de 12 en 16 mg cafeïne per portie leveren.
Voor wie geen grote hoeveelheden cafeïne kan verdragen, maar toch zijn lichamelijke en geestelijke prestaties wil verbeteren, zijn guarana supplementen in combinatie met maca of ginseng (Koreaanse of Siberische) een uitstekende optie. Ze leveren minder cafeïne, maar zijn zeer goede energizers en natuurlijke stimulerende middelen.
(Image source: Maridav: 28344029/ 123rf.com)
Andere toegevoegde ingrediënten
Aan Guarana supplementen kunnen verschillende ingrediënten toegevoegd zijn: Ginseng, maca, stuifmeel, koninginnegelei, vitaminen, mineralen, taurine en vele andere. Enkele toegevoegde stoffen die niet in een goed supplement mogen zitten zijn: eenvoudige suikers, kunstmatige kleurstoffen en amfetaminen (zeer gevaarlijk).
De voordelen van de andere toegevoegde bestanddelen hangen af van de eigenschappen van de persoon die ze consumeert. Zo kan een guarana supplement met The Peruvian Maca heel heilzaam zijn voor een vrouw in de menopauze, maar het is niet nuttig voor een gemiddelde student.
Vorm van consumptie
De capsules en tabletten kunnen overal ingenomen worden en zijn gemakkelijk mee te nemen. In tegenstelling tot guarana in poedervorm , moet je het eerst in een drank oplossen voor je het inneemt . Voor wie op het werk of op reis ontbijt, zijn de capsules of tabletten veel handiger en gemakkelijker.
(Image source: Rido: 45333787/ 123rf.com)
Smaak
Guaranapoeder heeft een intense en eigenaardige bittere, houtachtige en aardse smaak. Veel mensen mengen het in xanthines zoals koffie, thee of gemengde dranken met andere ingrediënten, zodat de smaak aangenamer is. De capsules en tabletten hebben een vrijwel neutrale smaak dankzij hun verpakking van gelatine of gemodificeerde cellulose.
Certificeringen
De Soil Association en Vegan Society certificeringen garanderen dat het supplement respectievelijk biologisch en vegan-vriendelijk is. Een andere belangrijke certificering is de HACCP (Hazard Analysis and Critical Control Points), die de voedselveiligheid garandeert. Er staan zegels op het etiket, zodat deze eigenschappen snel te herkennen zijn.
(Beeldbron: Handmadepictures: 41325850/ 123rf.com)
Aanwezigheid van misleidende reclame
Het is gebruikelijk dat je de woorden“vetverbrander” of eetlustremmer op guarana supplementen ziet staan. De waarheid is dat geen enkel voedingsmiddel of superfood lichaamsvet “verbrandt” of doet smelten. Het is een misleidende advertentie. Guarana onderdrukt ook de eetlust niet, en als het dat wel deed zou het een heel gevaarlijk product voor de gezondheid zijn en helemaal niet aan te bevelen.
Conclusie
Guarana is een natuurlijk product dat talrijke gezondheidsvoordelen biedt. Guarana werkt niet alleen als energizer en revitaliser op lichamelijk en geestelijk niveau, maar verbetert ook de bloedsomloop en voorkomt de vorming van bloedklonters. Het helpt ook veroudering te vertragen en oxidatieve schade te verminderen.
Maar om van de positieve effecten van guarana suppletie te profiteren, is verantwoorde consumptie essentieel. Dit bestaat uit het kopen van een product van optimale kwaliteit, het volgen van de juiste dosering en die afwisselen met pauzes in de inname. Een teveel aan guarana zal de resultaten niet versnellen, maar wel bijwerkingen veroorzaken.
Als je van onze gids genoten hebt, nodigen we je uit om een reactie achter te laten of hem op je sociale netwerken te delen.
(Beeldbron van headerfoto: Kappatou: 60251460/ 123rf.com)
Waarom kun je me vertrouwen?
Gerelateerde artikelen
