Onze selectiecriteria
Voel je je vaak vermoeid? Heb je moeite met in slaap vallen? Of heb je last van gewrichtspijn? De moderne Westerse manier van leven, vooral in combinatie met veel stress, kan allerlei niet-specifieke en zeer onaangename symptomen veroorzaken. Veel mensen onderschatten nog steeds het belang van een evenwichtige voeding. Hierdoor verhoog je het risico op verschillende gezondheidsproblemen.
Gelukkig zijn er supplementen die je hierbij kunnen helpen. Glycine is één van de niet-essentiële aminozuren die worden geproduceerd in de lever. Glycine heeft veel nuttige functies, zoals het ondersteunen van het centrale zenuwstelsel en het verbeteren van je slaap. Sommige voedingsdeskundigen zijn van mening dat we minder glycine binnen krijgen dan nodig. Is het mogelijk dat dit gebrek de oorzaak is van al je kwaaltjes? Blijf lezen om meer te weten!
Belangrijk om te weten
- Glycine is een niet-essentieel aminozuur. Het lichaam kan het in kleine hoeveelheden zelf aanmaken, maar je voeding moet ook glycine bevatten om tekorten te voorkomen.
- Een tekort aan glycine wordt in verband gebracht met de kans op obesitas, diabetes en artrose.
- Glycinecapsules en -poeder zijn over het algemeen ook geschikt voor veganisten en vegetariërs. Wel is het belangrijk om, als je vegetariër of veganist bent, de lijst met ingrediënten te controleren, voordat je begint met het gebruik ervan.
- Als je een glycinesupplement koopt, moet je rekening houden met mogelijke voedselallergieën en de prijs-kwaliteitverhouding van het product.
Onze selectie: De beste glycine supplementen op de markt
Glycine is een van de twintig in menselijke eiwitten voorkomende aminozuren. Deze voedingsstof heeft zeer interessante eigenschappen en is nauw verbonden met het centrale zenuwstelsel en het spijsverteringsstelsel. Het helpt bovendien om je slaap te verbeteren. Door het grote aanbod is het soms moeilijk het juiste supplement te vinden. Hieronder vind je een overzicht met de beste glycinesupplementen:
- Het glycine supplement met de beste prijs-kwaliteitverhouding
- Het beste glycine supplement voor een betere nachtrust
- Het beste glycine supplement voor vegetariërs en veganisten
- Het beste glycine supplement in poedervorm
Het glycine supplement met de beste prijs-kwaliteitverhouding
Eiwitten dragen bij tot de groei en instandhouding van de spiermassa. Het supplement van Syglabs Nutrition bevat pure glycine. Het poeder is zeer fijnkorrelig en optimaal oplosbaar. De fabrikant raadt aan om dagelijks een portie van 1 gram L-glycine met voldoende vloeistof in te nemen.
De verpakking is hersluitbaar waardoor je zeker bent van het behoud van de kwaliteit van het product. Kopers ervaren een betere nachtrust en minder gewrichtsproblemen.
Het beste glycine supplement voor een betere nachtrust
No products found.
De 100 Life Extension-capsules zorgen voor een diepe, rustgevende en probleemloze slaap. Zo krijg je nachten waarin je binnen een minuut in slaap valt, om vervolgens pas weer wakker te worden als je wekker afgaat. De capsules zijn ook geschikt voor vegetariërs en veganisten.
De meeste mensen moeten tussen de 1 en drie 3 glycine nemen voor een effectief resultaat. De 1000 mg-capsules zijn gemakkelijk in te slikken.
Het beste glycine supplement voor vegetariërs en veganisten
Als je vegetarisch of veganistisch bent, moet je goed op de ingrediënten van een glycinesupplement letten. Gelukkig zijn er ook vegetarische bronnen voor deze voedingsstof. Het glycinesupplement van Vit4ever komt in deze categorie als winnaar uit onze test.
Een verpakking bevat ongeveer 733 porties, elk met 1500 mg glycine. Met de meegeleverde maatlepel is het aminozuur eenvoudig te doseren. Het poeder is 100% veganistisch en vrij van ongewenste toevoegingen.
Het beste glycine supplement in poedervorm
No products found.
Het glycinesupplement van BULK POWDERS zorgt voor een spiertoename, meer energie en een beter uithoudingsvermogen. Het voorkomt bovendien spierverlies. Klanten krijgen met dit supplement ook een betere nachtrust.
Je haalt het meeste uit het supplement door het te combineren met een een passend voedings- en trainingsplan. De prijs-kwaliteitverhouding van dit product is uitstekend. Kopers raden de aanschaf aan andere consumenten aan.
Shopgids: Alles wat je moet weten over glycine
(Bron: Guzhva: 62459443/ 123rf.com)
Wat is glycine en hoe werkt het?
Hoewel ons lichaam glycine kan maken uit andere verbindingen, kan deze hoeveelheid niet volledig aan onze behoeften voldoen.
Glycine is één van de niet-essentiële aminozuren die worden geproduceerd in de lever. Aangezien het een niet-essentieel aminozuur is, kan je lichaam dit aminozuur zelf aanmaken indien je niet genoeg binnenkrijgt via je voeding (2). Het is nog belangrijker om je glycinegehalte aan te vullen in situaties waarin je onder stress lijdt.
Glycine vormt ongeveer een derde van het collageen van het lichaam en biedt ondersteuning voor de vorming van botten, pezen en kraakbeen. De stof heeft bovendien een regulerende rol in het zenuwstelsel en helpt de neuronale functie te normaliseren. Je vindt meer informatie over de functies van dit molecuul in de volgende tabel (3):
| Lichaamsdeel | Functie van glycine |
|---|---|
| Bindweefsel (botten, kraakbeen, bloed e.a.) | Collageensynthese
Vorming van andere eiwitten Vorming van hemoglobine |
| Spierenstelsel | Creatinesynthese |
| Stofwisseling | Energieproductie |
| Zenuwstelsel | Signaaloverdracht (neurotransmitter) |
| Immuunsysteem | Controle van ontstekingen
Regulatie van de activiteit van witte bloedcellen |
| Spijsvertering | Galzuursynthese |
Kortom, glycine is een zeer waardevol aminozuur voor ons lichaam dat fungeert als een noodzakelijke medewerker voor de synthese van verschillende moleculen. Als neurotransmitter heeft het een regulerende functie en stuurt het activerings- of remmingssignalen naar ons hele lichaam. Een tekort aan deze stof kan ons welzijn op een uitgesproken manier aantasten.
Wat zijn de gevolgen van een glycine tekort?
Als je weinig voedsel dat rijk is aan glycine consumeert, kun je last krijgen van een tekort. Mensen met obesitas, diabetes type 2 of leverproblemen hebben een bovengemiddeld risico op een glycinetekort. Als het lichaamseigen endogene metabolisme van glycine wijzigt, verschijnt er een aangeboren ziekte die bekend staat als osteogenesis imperfecta (6).
(Bron: Hofacker: 33143303/ 123rf.com)
Waar zit glycine in?
Glycine wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in vlees, vis, zuivel en eieren. Bijna 1/3 van het collageen dat de huid en het bindweefsel stevig en flexibel houdt bestaat uit glycine. Desserts en andere gerechten met gelatine bevatten grote hoeveelheden collageen en glycine. In de tabel hieronder vind je meer informatie over het glycinegehalte van verschillende voedingsmiddelen (7):
| Voedingsmiddel | Hoeveelheid glycine per 100 gram |
|---|---|
| Gelatinepoeder | 19 |
| Soja-eiwitpoeder | 3 |
| Zalm | 1,5 |
| Kipfilet | 1,2 |
| Schaaldieren | 1,1 |
| Alga Spirulina | 0,3 |
| Ei | 0,4 |
| Melk (1 glas) | 0,1 |
De meeste voedingsmiddelen die rijk zijn aan glycine, zijn van dierlijke oorsprong. Om deze reden zullen de meeste veganisten en vegetariërs verminderde niveaus van deze voedingsstof in hun lichaam hebben. Gelukkig zijn er zijn er ook vegetarische bronnen van glycine zoals sojabonen, spinazie en boerenkool.
Het is erg lastig om alleen uit je voedsel een bijdrage van 10 gram glycine per dag te bereiken. Vlees en zeevruchten zijn immers duur voedsel. Andere bronnen van glycine, zoals diereningewanden, kunnen voor sommige mensen onaangenaam zijn. Een glycinesupplement kan je echter helpen de inname van de juiste hoeveelheid te bereiken.
Wat zijn de voordelen van een glycine supplement?
- Verbeterde nachtrust: Het gebruik van glycinesupplementen kan de slaap bevorderen en de nachtrust verbeteren (8).
- Minder vermoeidheid: Glycinesupplementen verminderen vermoeid gevoelens. Dit effect kan eenvoudig te wijten zijn aan de verbetering van de slaapkwaliteit (9).
- Neurale bescherming: In de geneeskunde zijn glycinesupplementen gebruikt om mentale aandoeningen zoals schizofrenie te behandelen. Experts geloven dat dit aminozuur de neuronale functie kan stabiliseren en intellectuele prestaties kan verbeteren (10).
Het gebruik van een glycinesupplement draagt bij aan het bereiken van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid glycine. Vergeet niet dat dit aminozuur essentieel is voor de synthese van collageen, een eiwit dat je botten weerstand geeft en je huid elastisch houdt, naast de vele andere voordelen die het aminozuur biedt.
(Bron: Dolgachov: 53927722/ 123rf.com)
Hoe moet je een glycine supplement gebruiken?
- Dagelijkse dosis: Uit onderzoek blijkt dat de beste resultaten behaald worden met een dosis die varieert van 3 tot 5 gram glycine per dag. Je zult echter merken dat de meeste supplementfabrikanten bescheidenere doses (0,5 – 1 g) gebruiken om te voldoen aan de klassieke aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 3 gram glycine per dag.
- Tijdstip: Als je glycine gebruikt om beter te slapen, is het raadzaam het supplement een paar minuten voor het slapengaan in te nemen.
- Begeleid door voedsel: Uit onderzoek blijkt dat het innemen van een glycinesupplement tijdens één van de hoofdmaaltijden ongewenste verhogingen van de bloedsuikerspiegel kan voorkomen.
Zijn glycine supplementen veilig?
Mensen die lijden aan ernstige psychische stoornissen zoals schizofrenie, worden afgeraden glycine te gebruiken zonder medisch toezicht. Glycinesuppletie kan de functie van antipsychotica van het clozapine-type veranderen, waardoor de ziektetoestand verslechtert (14).
Mensen die anticoagulantia of plaatjesremmers gebruiken, moeten voordat zij het supplement innemen, een arts raadplegen. Hetzelfde geldt voor individuen met aangeboren afwijkingen aan de bloedplaatjes (15).
Tot slot is het nog niet bekend of glycinesupplementen veilig zijn voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Het beste is, als je tot één van deze doelgroepen behoort, om de supplementen niet te gebruiken, of van tevoren een arts te raadplegen voor advies. Ook kinderen die jonger zijn dan 18 jaar mogen de supplementen niet gebruiken zonder voorafgaande medische toestemming.
(Bron: Yindeesuk: 61660391/ 123rf.com)
Waar moet je op letten bij je aankoop?
Het gebruik van een glycinesupplement kan helpen bij de behandeling van symptomen die gepaard gaan met slaaptekort. Een andere belangrijke functie van glycine is het handhaven van een goed functionerend centraal zenuwstelsel. Door het grote aanbod van supplementen op de markt kan het soms lastig zijn het beste supplement te vinden. Hieronder vind je een overzicht met de belangrijkste criteria waar je op moet letten bij de aanschaf van een glycinesupplement:
Dieetwensen
Als je veganist of vegetariër bent, is het belangrijk om extra goed op de ingrediënten van een glycinesupplement te letten. Hoewel dierlijke producten de rijkste voedingsmiddelen aan glycine zijn, zijn er gelukkig ook vegetarische bronnen voor dit aminozuur zoals sojabonen, spinazie en boerenkool. Er zijn voldoende glycinesupplementen te vinden die veganistisch zijn. Vermijd capsules met gelatine en kies voor cellulose-omhulsde, plantaardige capsules.
(Bron: Naumenko: 54514888/ 123rf.com)
Allergieën en intoleranties
Er zijn weinig gevallen bekend waarin mensen allergisch reageren op glycine, een aminozuur dat een essentieel onderdeel is van de lichaamsweefsels. Het is echter wel mogelijk dat er intolerantiereacties optreden op aanvullende componenten van het supplement zoals hulpstoffen en het omhulsel van capsules. Als je gevoelig bent voor soja, gluten of noten, lees dan eerst de ingrediëntenlijst voordat je het supplement koopt.
Toedieningswijze
Glycinesupplementen zijn in verschillende vormen verkrijgbaar. De meest populaire supplementen zijn glycinepoeder en -capsules. Met poeder is het eenvoudig de juiste dosering in te nemen. Capsules zijn makkelijker in gebruik. Welke vorm het beste bij je past, hangt van je persoonlijke voorkeuren af.
Er zijn tegenwoordig ook glycinesupplementen verkrijgbaar die vloeibare en vaste vormen combineren en die andere voedingsstoffen toevoegen, zoals vitamines en mineralen.
Een andere, minder bekende optie is glycinecrème of -gel. Deze soorten supplementen worden gebruikt om het herstel van wonden te versnellen of het ontstaan van ulceratieve laesies te verbeteren. Helaas kan het vinden van deze supplementen vandaag de dag nog moeilijk zijn.
Bewaringsadvies
Nadat de vervaldatum van een glycinesupplement is verstreken, zal het aminozuur geleidelijk zijn effectiviteit verliezen. We raden daarom aan het supplement vanaf dat moment niet meer te gebruiken. Bewaar het bij kamertemperatuur en op een donkere plek. Het is tevens belangrijk om het product buiten bereik van jonge kinderen te houden.
Het beste is om het glycinesupplement op een droge plaats te bewaren, beschermd tegen extreme temperaturen, zonlicht en andere factoren van buitenaf. Controleer na gebruik of de verpakking goed is afgesloten. Zorg ervoor dat het supplement niet in contact komt met water, dit is vooral belangrijk in het geval van glycinesupplementen in poedervorm.
Prijs-kwaliteitverhouding
Glycine heeft verschillende belangrijke rollen in het lichaam. Toch zijn supplementen op dit moment nog steeds goed betaalbaar, variërend van 9 tot 20 euro per verpakking met bijvoorbeeld 90 capsules of 500 gram poeder. De nieuwere varianten in vloeibare en vaste vorm zullen hoger geprijsd zijn, net als de combinaties van glycine met andere ingrediënten zoals silicium of creatine.
Samenvatting
Glycine is één van de niet-essentiële aminozuren die worden geproduceerd in de lever. Het heeft veel nuttige functies, zoals het verbeteren van je nachtrust en het bevorderen van de werking van het centrale zenuwstelsel. Ons lichaam kan niet zelf voldoende van dit aminozuur aanmaken, waardoor we zijn gedwongen de benodigde hoeveelheid van de stof via voeding binnen te krijgen. Als dat niet lukt, kan een glycinesupplement je helpen.
Glycine is een zeer waardevol aminozuur voor ons lichaam dat fungeert als een noodzakelijke medewerker voor de synthese van verschillende moleculen. Als neurotransmitter heeft het een regulerende functie en stuurt het activerings- of remmingssignalen naar ons hele lichaam. Een tekort aan deze stof kan ons welzijn op een uitgesproken manier aantasten. Als je een glycinesupplement wilt kopen, is het belangrijk goed op een aantal essentiële aankoopcriteria te letten zoals de ingrediënten, toedieningswijze en prijs-kwaliteitverhouding van het product.
Vond je onze shopgids over glycine interessant? Laat hieronder een reactie achter of deel het artikel op social media met je vrienden en familie.
(Bron van de header afbeelding: Dzyuba: 61699441/ 123rf.com)
Referenties (15)
1.
Schemmer P, Zhong Z, Galli U, Wheeler MD, Xiangli L, Bradford BU, et al. Glycine reduces platelet aggregation. Amino Acids [Internet]. 2013 Mar 8 [cited 2019 Dec 18];44(3):925–31.
Bron
2.
Glycine: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning [Internet]. [cited 2019 Dec 18].
Bron
3.
Bannai M, Kawai N, Ono K, Nakahara K, Murakami N. The Effects of Glycine on Subjective Daytime Performance in Partially Sleep-Restricted Healthy Volunteers. Front Neurol [Internet]. 2012 [cited 2019 Dec 18];3.
Bron
4.
Glycine | Winchester Hospital [Internet]. [cited 2019 Dec 18].
Bron
5.
Sen R, Hurley JA. Osteoarthritis [Internet]. StatPearls. 2019 [cited 2019 Dec 18].
Bron
6.
Heresco-Levy U, Ermilov M, Lichtenberg P, Bar G, Javitt DC. High-dose glycine added to olanzapine and risperidone for the treatment of schizophrenia. Biol Psychiatry [Internet]. 2004 Jan 15 [cited 2019 Dec 18];55(2):165–71.
Bron
7.
Inagawa K, Hiraoka T, Kohda T, Yamadera W, Takahashi M. Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality. Sleep Biol Rhythms [Internet]. 2006 Feb [cited 2019 Dec 18];4(1):75–7.
Bron
8.
Yamadera W, Inagawa K, Chiba S, Bannai M, Takahashi M, Nakayama K. Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep Biol Rhythms [Internet]. 2007 Apr [cited 2019 Dec 18];5(2):126–31.
Bron
9.
Foods highest in Glycine [Internet]. [cited 2019 Dec 18].
Bron
10.
Yang W, Battineni ML, Brodsky B. Amino Acid Sequence Environment Modulates the Disruption by Osteogenesis Imperfecta Glycine Substitutions in Collagen-like Peptides †. Biochemistry [Internet]. 1997 Jun 10 [cited 2019 Dec 18];36(23):6930–5.
Bron
11.
de Paz-Lugo P, Lupiáñez JA, Meléndez-Hevia E. High glycine concentration increases collagen synthesis by articular chondrocytes in vitro: acute glycine deficiency could be an important cause of osteoarthritis. Amino Acids [Internet]. 2018 Oct 13 [cited 2019 Dec 18];50(10):1357–65.
Bron
12.
Alves A, Bassot A, Bulteau A-L, Pirola L, Morio B. Glycine Metabolism and Its Alterations in Obesity and Metabolic Diseases. Nutrients [Internet]. 2019 Jun 16 [cited 2019 Dec 18];11(6):1356.
Bron
13.
Razak MA, Begum PS, Viswanath B, Rajagopal S. Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review. Oxid Med Cell Longev [Internet]. 2017 [cited 2019 Dec 18];2017:1–8.
Bron
14.
Meléndez-Hevia E, de Paz-Lugo P, Cornish-Bowden A, Cárdenas ML. A weak link in metabolism: the metabolic capacity for glycine biosynthesis does not satisfy the need for collagen synthesis. J Biosci [Internet]. 2009 Dec 3 [cited 2019 Dec 18];34(6):853–72.
Bron
15.
H. Stipanuk M, A. Caudill M. Biochemical, physiological, and molecular aspects of human nutrition. 3rd edition. Elsevier; 2013. 948 p.
Bron
Waarom kun je me vertrouwen?
Meest populair
Gerelateerde artikelen
