Caloriebehoefte berekenen: zo kun je ze bepalen

Als je wilt afvallen of spieren wilt opbouwen, kan je caloriebehoefte een cruciale rol spelen. Als je je caloriebehoefte berekend hebt, kun je je dieet of fitnessplan aanpassen om gemakkelijker je resultaten te bereiken. Uitzoeken wat je individuele behoeften zijn kan ingewikkeld zijn, vooral met een grote verscheidenheid aan formules en tips. Daarom leggen we in het volgende artikel uit hoe je precies je caloriebehoefte kunt berekenen.

De belangrijkste feiten in het kort

• Je caloriebehoefte is de hoeveelheid calorieën die je lichaam elke dag nodig heeft. Belangrijke termen zijn basaal metabolisch tarief, kracht metabolisch tarief en totaal metabolisch tarief. Deze worden gebruikt om je behoeften te berekenen.
• Een heel gebruikelijke formule die je kunt gebruiken om je individuele caloriebehoefte te berekenen is de Harris-Benedict formule. Het verschilt voor vrouwen en mannen, omdat hun lichaamstypen meestal iets anders zijn.
• Afhankelijk van wat je doel is – spieren opbouwen of afvallen – moet je je caloriebehoefte aanpassen. Maar niet alleen je voeding speelt een doorslaggevende rol, maar ook je trainingsplan. Bij de berekening van je caloriebehoefte moet daar altijd rekening mee gehouden worden.

Berekening van de caloriebehoefte: Wat je moet weten

In het volgende hebben we de meest gestelde vragen over caloriebehoeften voor je beantwoord. Hier leggen we niet alleen de basistermen uit die je moet kennen, maar laten we je ook zien wat je kunt doen om je individuele doel te bereiken.

De caloriebehoefte van kinderen kan vergelijkbaar zijn met die van volwassenen, of zelfs groter zijn. de caloriebehoefte van kinderen kan gelijk zijn aan of zelfs groter dan die van volwassenen, omdat hun activiteitsniveau veel energie vraagt. Bovendien moeten delen van het lichaam zich tijdens de groei ontwikkelen, wat ook veel energie vraagt. (4)

In principe moeten kinderen via een evenwichtige voeding een passende hoeveelheid calorieën eten, zodat ze geen ongemakken ondervinden als ze groeien.

Natuurlijk zijn er ook andere voedingsmiddelen die je kunnen helpen spieren op te bouwen, maar het hangt altijd af van de combinatie ervan. Bovendien worden spieren niet alleen opgebouwd door een ander dieet, maar speelt ook het juiste trainingsplan een beslissende rol.

Afhankelijk van hoeveel lichaamsbeweging je doet, moet je je caloriebehoefte daaraan aanpassen. Ook dit kan van dag tot dag verschillen en verandert steeds een beetje, omdat de activiteiten van elke dag een beetje anders zijn.

Net als bij spieropbouw is het de combinatie met lichaamsbeweging die het verschil maakt. Er zijn ook veel andere voedingsmiddelen die aan je caloriebehoefte kunnen voldoen. Dit is het verschil tussen je calorietekort en je totale calorie-uitgaven. Je calorietekort speelt hierbij een rol om de volgende reden: Als je lichaam meer calorieën verbrandt dan het binnenkrijgt, put het uit de vetreserves. Het tekort mag echter nooit meer dan 500kcal zijn, zodat je op een gezonde manier afvalt.