Wat is Biohacking? Inleiding tot fysische zelfoptimalisatie

Veel mensen zijn nog niet bekend met de term biohacking. Deze beweging, die vrij nieuw is in Duitsland en ontstaan is in Cambridge in de Amerikaanse staat Massachusetts, heeft vooral te maken met de menselijke biologie.

Maar er komt meer bij kijken dan alleen de kennis die je misschien nog kent van biologielessen. In dit artikel willen we je een uitgebreide inleiding geven op het onderwerp biohacking.

Wat betekent biohacking?

In principe is de biohacking scene nog heel divers, omdat aanhangers van deze beweging natuurlijk graag experimenteren. Biohacking kan dus gaan van eenvoudige zelfgenezing tot het manipuleren van je eigen DNA.

Je vindt in dit verband dus niet slechts één definitie. Evenmin vind je een duidelijke definitie van deze term, zolang je je niet bewust bent van het gebied waarop je deze ingreep in de menselijke biologie wilt doen.

Bij experimenteel biohacken kan de manipulatie of zelfs de ingreep variëren van het inbrengen van een radiogeheugenchip direct onder de huid tot het inbrengen van speciale gehoorimplantaten.

Daarentegen verwijst de term biohacking in zijn meer vereenvoudigde en algemene toepassing naar die biologische processen in het lichaam die geoptimaliseerd moeten worden.

Biohacking is per definitie een doe-het-zelf biologie of een biotechnische beweging waarin individuen en organisaties de verworvenheden van de biologie en de milieuwetenschappen voor hun eigen doeleinden gebruiken.

Eenvoudig gezegd betekent dit dat biohackers de bevindingen van de biologie combineren met de leringen over het menselijk lichaam en met de filosofie van de hackerscene.

Precies zoals je het kent uit de computerindustrie. Op deze manier kunnen bepaalde processen in het lichaam of zelfs bepaalde prestatiegrenzen gunstig veranderd worden.

Velen zien biohacking als de perfecte introductie tot optimaal presteren. Biohackers doen er daarom alles aan om hun eigen prestaties zo te optimaliseren dat ze de meest ideale versie van zichzelf en hun lichaam krijgen.

Maar om dit te doen moeten ze hun eigen lichaam heel goed kennen en goed op de hoogte zijn van de biologische processen.

Dus als ook jij een biohacker wilt worden, zal het niet genoeg zijn dat je het verband kunt leggen tussen slecht slapen en je prestaties de volgende dag.

Achtergrond: Wat je moet weten over biohacking

Hoe begin je met biohacking?

In principe ben je al begonnen met biohacking. Want zelfs als je ’s morgens een kop koffie drinkt om je wakkerder te voelen, ben je een biohacker.

Of als je ijskoud water gebruikt om jezelf te helpen meer energie terug te krijgen in stressvolle alledaagse situaties, ben je een biohacker.

Om het geheel uit je onderbewustzijn te halen en bewust met biohacking te beginnen, is hier een snel begin

1. Ga rechtop zitten en strek je rug.
2. Adem diep in door de neus en houd de adem 5 seconden vast voor je de lucht langzaam en bewust door de mond laat ontsnappen. Pauzeer dan 5 seconden en begin opnieuw. Herhaal dit 3 tot 5 keer.
3. Drink daarna een groot glas water.
4. Sta tenslotte op en breng je lichaam weer op gang door wat push-ups, jumping jacks of pull-ups te doen.

Afgezien van deze oefening, die je gemakkelijk tussen twee stressvolle afspraken door kunt doen, begint het begin van biohacking altijd in je hoofd.

Dus als je bereid bent om iets in je leven en in je leef- en eetgewoonten te veranderen, ben je er klaar voor. Zelfanalyse komt echter altijd op de eerste plaats.

Hier kun je de volgende vragen gebruiken als een checklist om je persoonlijke biohacking programma te beginnen

• Wil je afvallen en je lichaam in dit opzicht optimaliseren?
• Ben je geïnteresseerd in het optimaliseren van je mentale prestaties omdat je momenteel bij veel dingen te snel door je energie heen bent?
• Wil je gezonder en bewuster eten om iets voor je gezondheid en je lichaam in het algemeen te doen?
• Is het belangrijk voor je om je immuunsysteem te versterken en spiergroei te bevorderen?
• Wil je het verouderingsproces van je cellen stoppen met biohacking en je tegelijk fit en vitaal voelen?
• Wil je in de toekomst beter met stressvolle situaties kunnen omgaan en alles wat rustiger benaderen?
• Wil je in het algemeen gemotiveerder, geconcentreerder en efficiënter in het leven staan?

Hoe ziet een biohacking voedingsplan eruit?

In principe moet je alleen die voedingsmiddelen in je dieet opnemen die zo weinig mogelijk additieven bevatten.

Het is dus bij voorkeur een kwestie van eten op een manier die past bij de soort en de streek waarin je leeft.

Concentreer je volgende aankoop op gezond voedsel uit je streek dat zo vers mogelijk verwerkt kan worden.

Bovendien moet je de neiging hebben dingen te kopen die niet verpakt zijn. Vooral de weekmakers in plastic verpakkingen kunnen een negatief effect hebben op je hormonen.

Probeer voedingsmiddelen te vermijden die suiker of te veel koolhydraten bevatten.

Zoek in plaats daarvan naar voedingsmiddelen en dranken die polyfenolen bevatten, zoals groene thee, rozenbottel, duindoorn, bosbessen en bramen.

Voor de rest zal je individuele voedingsplan altijd een beetje afhangen van het doel dat je met biohacking nastreeft. De meeste biohackers met ervaring richten zich echter op het ketogeen dieet.

Want dit koolhydraatarme en vetvrije dieet biedt iedereen precies de gezonde, volle voedingsmiddelen die ons leven energieker en succesvoller maken.

Daarom moet je dieetplan beslist de volgende voorbeelden bevatten

• Kleurrijke groenten en fruit uit de streek en volgens het seizoen, idealiter hebben groene groenten voorrang
• Eiwitten àvooral eieren en mager vlees van rund, kalkoen, kip, vis
• Zuivelproducten, vooral kaas en boter van biologische teelt
• Gezonde oliën en vetten, bij voorkeur kokosolie, visolie
• Noten, zaden en peulvruchten

Om meteen aan de slag te gaan op het gebied van gezondere voeding, kan het opruimen van de keuken ideaal zijn. Sorteer alles weg wat niet past in het ketogeen dieet dat je nastreeft.

Je moet brood, pasta, rijst, suiker, maïs, bonen en melk vervangen door gezonde, koolhydraatarme en vetvrije voedingsmiddelen.

5 Tips voor Biohacking Beginners – Hoe te Beginnen

Als je biohacking niet alleen wilt gebruiken voor een korte krachtstoot, maar ook om op lange termijn aan je biologische zelfoptimalisatie te werken, zijn de volgende methoden en maatregelen bijzonder geschikt:

Tip 1 – Verander je dieet in een ketogeen dieet en beoefen intermittent fasting. Dit betekent dat je bewust een calorie- en vetarm dieet moet volgen.

Dit zal je energiestofwisseling na korte tijd veranderen en je zult veel meer energie ter beschikking hebben. Intermittent fasting wordt ook wel intervalvasten genoemd, omdat je gedurende een langere periode van de dag niets of heel weinig voedsel eet.

Zo verlaag je automatisch je bloedsuikerspiegel en verminder je overtollig lichaamsvet op een gezonde en natuurlijke manier.

Tip 2 – Mediteer elke dag om je mentale capaciteit te vergroten. In combinatie met regelmatige yoga, lichaamsbeweging in de frisse lucht en ademhalingsoefeningen, doet deze methode wonderen, vooral op geestelijk gebied.

Tip 3 – Eet vooral kleurrijke groenten en drink veel water. De kleurrijke groenten binden de vrije radicalen in je lichaam sneller en beter en elimineren ze.

Dit is als een ontgiftingskuur. Met een voldoende voorraad water kun je echter tegelijk je inwendige organen ontgiften en zorgen voor een optimale toevoer in de cellen.

Tip 4 – De gemakkelijkste manier om koude thermogenese te beoefenen is door ’s morgens koude douches te nemen, of nog beter, afwisselend te douchen.

Dit verbetert niet alleen je immuunsysteem, maar versterkt ook je afweer, brengt je bloedsomloop op gang en stimuleert in het algemeen je vetverbranding. In combinatie met regelmatige saunabezoeken is dit een optimale biohack voor meer joie de vivre, kracht en gezondheid.

Tip 5 – Zorg voor voldoende slaap in een gezonde slaapomgeving, zodat je lichaam ’s nachts voldoende tijd heeft om met de natuurlijke regeneratie van je cellen te beginnen.

Beeldbron: unsplash.com / Mitchell Griest