Onze selectiecriteria
Welkom bij ReviewBox Brasil. Vandaag gaan we het hebben over vitamine K2, een van de drie vitamines waaruit het K complex bestaat, en degene met de grootste werkzaamheid, gemakkelijke opneembaarheid en werkingsduur in het organisme.
Vitamine K2 speelt een belangrijke rol: ze werkt in op het behoud van botten en cardiovasculaire gezondheid, de seksuele gezondheid van mannen en vrouwen, de prestaties bij lichamelijke activiteiten en de bestrijding van diabetes en zwaarlijvigheid.
Ze wordt ook wel de anti-verouderingspil genoemd, omdat ze de opname van calcium in de huid verhindert, waardoor rimpels worden voorkomen. Ben je nieuwsgierig naar meer informatie over vitamine K2? Blijf dan dit artikel lezen.
Belangrijk om te weten
- Bij de supplementatie met vitamine K2 kunnen twee van de vier varianten van deze vitamine als bron gebruikt worden: MK4 (synthetisch) en MK7 (natuurlijk). De concentratie varieert van 65 tot 120 mcg (MK7) of van 100 tot 1300 mcg (MK4).
- De belangrijkste functie van vitamine K2 is de opname van calcium naar botten en tanden te leiden, en verkalking op ongeschikte plaatsen zoals slagaders, gewrichten en organen te voorkomen.
- Suppletie met vitamine K2 kan samengaan met andere supplementen zoals calcium, magnesium en vitamine D3.
Dit vindje misschien ookleuk
- Multivitamine: Hoe kies je de beste in 2023
- Probiotica: Hoe kies je de beste op 2023?
- Hyaluronzuur: Hoe kies je de beste voor jou op 2023
Beste Vitamine K2: Onze selectie
Vitamine K2 supplement is kosteneffectief en je vindt een grote verscheidenheid aan binnenlandse en geïmporteerde merken die het vervaardigen.
Wil je weten welke de beste opties zijn? Bekijk de ranglijst hieronder.
Koopgids
Wil je weten wat die voordelen zijn? De natuurlijke bronnen van deze vitamine zijn ? Het belang van suppletie en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid? Lees dan verder in deze Koopgids.
Wat is vitamine K2?
- Fytomenadion, ook wel K1 genoemd, dat voorkomt in donkergroene bladgroenten.
- Menaquinone, bekend als K2, dat aanwezig is in gefermenteerde voedingsmiddelen.
- Menadione, vitamine K3, wordt in een laboratorium aangemaakt.
Van de drie soorten springt vitamine K2 er om drie redenen uit: ze wordt volledig door het lichaam opgenomen (biobeschikbaar), werkt langer in het lichaam (bioactief) en heeft talrijke voordelen.
Vitamine K2 wordt op natuurlijke wijze aangemaakt door gezonde bacteriën in de darm. Maar behalve een lage opname daalt ook de productie in de loop der jaren, waardoor in het lichaam een tekort ontstaat.
Het is daarom van essentieel belang om voedingsmiddelen te consumeren die vitamine K2 bevatten (bepaalde soorten kaas, vlees, eieren en gefermenteerde voedingsmiddelen) en om supplementen in te nemen.
Wat zijn de voordelen van vitamine K2?
De effecten zijn o.a.: aanmaak van nieuwe botcellen, versterking van de botten, beheersing van het calciumgehalte, toename van botmassa en -dichtheid. Zulke voordelen helpen bij het voorkomen van osteoporose en botbreuken.
Vitamine K2 voorkomt ook dat calcium naar verkeerde delen van het lichaam geleid wordt, zoals slagaders, gewrichten, nieren, ogen en galblaas.
Vitamine K2 is belangrijk voor de aanmaak van osteocalcine (GLA) een eiwit dat deel uitmaakt van de botstructuur en verantwoordelijk is voor het voorkomen van ophoping van mineralen in aders en slagaderen.
Een andere functie is het voorkomen van kalkmineralisatie in de slagaders die naar het hart leiden, wat verharding van de hartkleppen, dichtslibben van de slagaders en een mogelijke hartaanval kan veroorzaken.
Maar vitamine K2 heeft naast de bovengenoemde nog andere voordelen, zoals helpen bij de bloedstolling, het activeren van het vaatstelsel, het remmen van het ontstaan van spataderen, het voorkomen van infectieziekten en hersenproblemen.
De vitamine helpt ook om sommige soorten kanker af te weren, want ze onderdrukt de genen die deze ziekten kunnen ontwikkelen en versterkt de genen die gezonde, kankerbestrijdende cellen synthetiseren.
Voorkomen van hart- en vaatziekten
- Bevordert de bloedstolling
- Versterkt aders en slagaders
- Versterkt de hartspier
- Voorkomt vasculaire verkalking
Verbetert lichamelijke prestaties
Dit gebeurt, omdat vitamine K2 inwerkt op de alvleesklier en de productie van insuline bevordert, wat naast andere effecten de energie verhoogt en de voeding van de cellen bevordert.
Obesitas en diabetes voorkomen
Deze voordelen voorkomen ook de ontwikkeling van een steeds vaker voorkomend stofwisselingsprobleem in onze samenleving: zwaarlijvigheid.
Verbetert de seksuele gezondheid
Een ander voordeel is dat het supplement de spermaproductie verhoogt. Bij vrouwen met Polycysteus Ovarieel Syndroom helpt vitamine K2 de testosteronspiegel te reguleren. Een ander voordeel is een betere bloedtoevoer naar de geslachtsorganen van mannen en vrouwen.
Vermindert ontstekingen
Wanneer er een lage concentratie vitamine K in het lichaam is en een hoge concentratie cytokinen, neemt de kans op het ontstaan van ontstekingen sterk toe.
Vitamine K2 vermindert de hoeveelheid cytokinen in het lichaam. Dit voordeel maakt vitamine K2 suppletie ideaal voor mensen met ontstekingsziekten zoals Lupus, de ziekte van Crohn, diabetes, en andere.
Verbetert de gezondheid van de tanden
Net als bij botten helpt vitamine K2 de tanden te versterken. Dit komt doordat de vitamine de opname van calcium door de tanden vergemakkelijkt en het tandbeen stimuleert, wat helpt de tanden te structureren en ze gezonder te maken.
Stimuleert de mitochondriale functie
Vitamine K2 helpt de mitochondriale functie te stimuleren omdat het helpt elektronen naar de mitochondriën te transporteren, wat de mitochondriale functie versnelt, waardoor meer energie wordt gegenereerd.
Vanwege dit voordeel wordt de mogelijkheid om vitamine K2 suppletie te gebruiken voor de behandeling van leverproblemen en degeneratieve ziekten in het centrale zenuwstelsel al bestudeerd.
Wie zou vitamine K2 moeten nemen?
- Mensen met darmziekten (vitamine K2 wordt door de darm aangemaakt, gesynthetiseerd en opgenomen).
- Mensen die een darmverkleinende operatie hebben ondergaan.
- Mensen metleverziekten zoals cirrose (vitamine K2 wordt in de lever afgezet voordat het door het lichaam gebruikt wordt)
- Mensen met chronische diarree (de aandoening verandert de darmflora, veroorzaakt minder aanmaak van voedingsstoffen en vermindert de opname van vitamines).
- Mensen die met antibiotica behandeld worden (de medicijnen beïnvloeden de darmflora, waardoor de aanmaak van de vitamine beïnvloed wordt).
Wie mag geen vitamine K2 nemen?
Wat is de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine K2?
Tip: Vitamine A en E supplementen verminderen de opname van vitamine K2, dus vermijd het mengen van deze supplementen.
Wat zijn de risico’s van een tekort aan vitamine K2?
- Occlusie van de kransslagaders
- Verharding van de hartkleppen
- Gewrichtskraakbeen problemen
Mensen die het meeste risico lopen op een tekort aan vitamine K2 in het lichaam zijn degenen die bariatrische chirurgie hebben ondergaan en/of medicijnen nemen die de vetopname belemmeren. Wie bewerkte voedingsmiddelen consumeert is er ook vatbaar voor.
Aankoopcriteria: Factoren om verschillen de Vitamine K2 modellen te vergelijken
Er zijn weinig verschillen tussen vitamine K2 supplementen. Maar, hoewel weinig, kunnen deze verschillen het verschil maken in de doeltreffendheid en duurzaamheid van het product. Als je de jouwe koopt, let dan op de volgende criteria:
We leggen elk van de punten hieronder uit.
MK4 of MK7?
Als je op zoek bent naar een vitamine K2 supplement vind je op het etiket veel producten met MK7 en andere met MK4. Veel mensen hebben hier twijfels over, dus we zullen uitleggen waar deze informatie over gaat. Vitamine K2 kent vier varianten: MK4, MK7, MK8 en MK9. Het verschil tussen beide is de lengte van de laterale keten, en hoe groter die is, hoe beter de werking.
De twee varianten die gebruikt worden in de samenstelling van vitamine K2 supplementen zijn MK4 en MK7, we leggen de verschillen tussen beide uit in de tabel hieronder:
| MK4 | MK7 | |
|---|---|---|
| Tijd dat het in het lichaam blijft | Blijft korte tijd in de bloedbaan | Ongeveer drie dagen |
| Absorptie | Effectief | Volledig opgenomen door het lichaam |
| Herkomst | Synthetisch | Natuurlijk |
| Concentratie | Tussen 100 en 1300 mcg | Van 65 tot 120 mcg |
Volgens deskundigen is de aanbevolen dagelijkse dosis 120 mcg vitamine K2 van het type MK7, dat het meest effectief is vanwege het gemak waarmee het opgenomen wordt en de biologische beschikbaarheid (tijd dat de stof in het lichaam blijft).
Fles
Als je een vitamine K2 supplement koopt, is het van essentieel belang dat je de fles van het product analyseert. Vitamine K2 is gevoelig voor licht, dus het flesje moet donker of op zijn minst ondoorzichtig zijn om te voorkomen dat de capsules met licht in aanraking komen.
Hoeveelheid capsules
Vitamine K2 supplementen worden in capsules verkocht. De aanbevolen dagelijkse dosis is steeds één capsule per dag, ofwel ’s morgens als eerste of tijdens een van de hoofdmaaltijden. Het aantal capsules per fles varieert van 60, 90 of 100 eenheden.
Vitamine K2 supplementen kun je kant-en-klaar kopen of ze laten maken (zoek in dit geval een betrouwbare apotheek). (Hoofdbeeld bron: Stevepb/ Pixabay)
Waarom kun je me vertrouwen?
Gerelateerde artikelen
