Onze selectiecriteria
Magnesium is op een groot aantal punten belangrijk voor een goede gezondheid. Veel mensen krijgen te weinig magnesium binnen. Het steeds meer voedselarme dieet is hierbij de belangrijkste boosdoener. Hoewel magnesium in veel voedingsmiddelen voorkomt, kan aanvulling met een magnesiumsupplement nuttig zijn. Maar welk supplement kun je nu het beste gebruiken?
Het is van belang dat je de juiste vorm inneemt, want niet alle supplementen doen wat de fabrikanten beweren. Gelukkig is er tegenwoordig een magnesiumsupplement dat daadwerkelijk helpt om een tekort te verhelpen: het magnesiumcitraat-supplement. In deze shopgids lees je alles wat je moet weten over dit supplement en krijg je tips over de beste producten op de markt.
Belangrijk om te weten
- Een supplement met magnesiumcitraat is het beste magnesiumsupplement. Dat komt doordat deze vorm van magnesium het beste wordt opgenomen door je lichaam.
- Het supplement verhoogt de opname van magnesium en de uiteindelijke biologische beschikbaarheid ervan.
- Bij het kiezen van een magnesiumcitraat-supplement moet je letten op de geschiktheid voor vegetariërs en veganisten, eventuele voedselintoleranties, de toedieningswijze, de vervaldatum en de prijs-kwaliteitverhouding.
Beste Magnesiumcitraat: Onze selectie
Hieronder vind je een selectie met onze favoriete magnesiumcitraat-supplementen die momenteel op de markt verkrijgbaar zijn. De artikelen uit deze lijst zijn de beste producten op het gebied van kwaliteit, prijs, veiligheid en effectiviteit. Vergelijk de supplementen met elkaar en kies degene die het beste bij je past. Nieuwsgierig geworden? Lees snel verder!
![Magnesium Supplement [ 1561 mg ] - 180 Capsules - Malaat, Citraat, Chelaat Bisglycinaat, Tauraat & Oxide - Hoge Potentie & Opname - Voor Energie, Spieren & Botten - Veganistisch - Onafhankelijk Getest](https://m.media-amazon.com/images/I/51UG+eZFLsS._SL500_.jpg)
- Het magnesiumcitraat met de beste prijs-kwaliteitverhouding
- De beste magnesiumcitraat in tabletvorm
- Het beste veganistische magnesiumcitraat-supplement
- Het beste magnesiumcitraat in poedervorm
Het magnesiumcitraat met de beste prijs-kwaliteitverhouding
Het magnesiumnitraat-supplement van Natural Elements bestaat uit 180 capsules met 750 mg tri-magnesiumdicitraat per capsule. Het supplement bevat 2 keer zoveel elementair magnesium (16%) als eenvoudig magnesiumcitraat (8%). De biologische beschikbaarheid is erg hoog en het supplement is gemakkelijk te verteren. Elke dagelijkse dosis van 3 capsules bevat 360 mg elementair magnesium. Het supplement wordt volgens zeer strenge richtlijnen gefabriceerd in Duitsland.
De beste magnesiumcitraat in tabletvorm
De verpakking van Nu U Nutrition bevat 180 tabletten. Dat is voldoende voorraad voor een periode van 6 maanden. Op die manier hoef je niet steeds opnieuw na te denken over de aanschaf van nieuwe tabletten. Het magnesiumcitraat-supplement wordt geproduceerd in Engeland volgens de hoge kwaliteitsnormen uit Europa. Het product is lactose- en glutenvrij en is geschikt voor vegetariërs. Kopers zijn zeer tevreden over de prijs-kwaliteitverhouding van dit product.
Het beste veganistische magnesiumcitraat-supplement
No products found.
Solgar biedt magnesiumcitraat-tabletten die geschikt zijn voor veganisten. Een tablet bevat 200 mg magnesium dat helpt tegen vermoeidheid en bij een betere gezondheid. Als je uitgeput en gestrest bent, zorgen deze tabletten ervoor dat je je rustiger voelt en weer een goede nachtrust krijgt. De tabletten helpen ook om de spierfuncties te verbeteren en botten en tanden te versterken. Het product is vrij van gluten, tarwe, kleur- en smaakstoffen en conserveringsmiddelen.
Het beste magnesiumcitraat in poedervorm
Op dit moment is het genoemde product niet leverbaar bij de leverancier. Daarom hebben wij het vervangen door een ander product met soortgelijke kenmerken. Meld een probleem.
Speciaal voor een groter gebruiksgemak kun je ook voor een poedersupplement kiezen. De poedervorm is handig, bijvoorbeeld als je moeite hebt met slikken. Ook kan het zeer flexibel worden gedoseerd in sapjes, shakes of smoothies. Het magnesiumcitraat-supplement van Vit4ever komt in deze categorie als winnaar uit onze test. Het 600 gram magnesiumpoeder zit in een hersluitbare zak. De meegeleverde maatlepel maakt een gemakkelijke en nauwkeurige dosering mogelijk.
Shopgids: Alles wat je moet weten over magnesiumcitraat-supplementen
Magnesiumcitraat-supplementen zijn supplementen die zorgen voor een verbeterde opname van magnesium, een mineraal dat aanwezig is in iedere cel van ons lichaam. Magnesium is essentieel voor het behoud van een goede gezondheid. Dankzij de biologische beschikbaarheid van dit voedingssupplement, helpen magnesiumcitraat-supplementen mensen met een magnesiumtekort om hun mineraaltekorten op een veilige en effectieve manier aan te vullen. Hieronder beantwoorden we al je vragen over dit effectieve supplement.
(Bron: Antonio Guillem: 88672687/ 123rf.com)
Wat is magnesiumcitraat?
- Eiwitsynthese
- Bot- en tandvorming
- Werking van spieren
- Werking van zenuwen
- Regulatie van de bloedsuikerspiegel
- Controle van de hartfunctie
- Werking van het hormoonstelsel
- DNA-stabilisatie
- Transport van cholesterol
- Regulatie van de bloeddruk
Het belang van magnesium voor onze gezondheid maakt het essentieel om voldoende van dit mineraal binnen te krijgen. Het wordt voor een volwassene aanbevolen om dagelijks een hoeveelheid te consumeren die varieert van 310 tot 420 milligram (1.3). In de volgende tabel vind je een lijst met de belangrijkste voedselbronnen van dit mineraal (4):
| Voedingsmiddel (100 gram) | Hoeveelheid magnesium in miligram (mg) |
|---|---|
| Bananen | 27 |
| Noten | 158 |
| Pure chocolade 85% | 228 |
| Cacao (zonder suiker) | 500 |
| Kikkererwten | 48 |
| Linzen | 36 |
| Tofu | 27 |
| Miso (sojabonen) | 48 |
| Bruine rijst | 44 |
| Havermout | 40 |
| Pompoenpitten | 262 |
| Quinoa | 64 |
| Sinasappelen | 10 |
| Grapefruit | 9 |
Een uitgebalanceerd dieet zorgt voor voldoende magnesium. Voedselarme diëten, stress en een te drukke levensstijl kunnen echter een discrepantie veroorzaken tussen enerzijds de magnesiuminname en anderzijds je behoeften, wat leidt tot een tekort met onder andere de volgende gevolgen voor onze gezondheid (2, 5, 6, 7, 8, 9):
- Vermoeidheid en uitputting
- Menstruatiestoornissen
- Impotentie bij mannen
- Spierkrampen
- Verhoogd LDL-cholesterol
- Sportblessures
- Mineralisatiedefecten en gewrichtspijn
- Snelle en onregelmatige hartslag
- Verhoging van de bloedsuikerspiegel
- Gewichtstoename
Wat zijn de voordelen van een magnesiumcitraat-supplement?
- Sporters
- Volwassenen ouder dan 40 jaar
- Mensen met bot- of gewrichtspijn
- Mensen met spier- of gewrichtsblessures
- Mensen met stress
- Mensen die teveel alcohol of fastfood consumeren
- Mensen met problemen bij het controleren van hun bloedsuikerspiegel
Er zijn talloze studies die wijzen op een verband tussen enerzijds de normalisatie van magnesiumgehaltes in het bloed en anderzijds positieve gevolgen voor de cardiovasculaire, spier- en mentale gezondheid. Op die manier kan een magnesiumcitraat-supplement bijdragen aan het verbeteren van onze gezondheid op onder andere de volgende punten (18, 19, 20):
- Versterken van de spieren
- Gewichtsverlies
- Behoud van geheugen en intellectuele capaciteit
- Verbeterde slaapkwaliteit
- Minder vermoeidheid na trainingen
- Verbeterd herstel van sportblessures
- Minder menstruatiepijn
- Verbeterd libido
- Normalisatie van seksuele potentie bij mannen
- Verbetering van het glycemische profiel (bloedsuiker)
- Verbetering van het lipidenprofiel (de relatie tussen ‘goed’ en ‘slecht’ cholesterol)
- Beter bestand tegen stress
(Bron: Oleksandra Naumenko: 83756930/123rf.com)
Hoe moet je een magnesiumcitraat-supplement innemen?
- Aanbevolen dosering: Voor een volwassene varieert de dosering van een magnesiumcitraat-supplement van 150 tot 300 gram. Het wordt ten alle tijde afgeraden om meer dan 350 milligram magnesiumcitraat per dag in te nemen (21).
- Tijdstip van inname: De inname van een magnesiumcitraat is efficiënter gebleken als de dagelijkse dosis gedurende de dag over meerdere doses wordt verdeeld (12), bijvoorbeeld tijdens de hoofdmaaltijden van de dag.
- Begeleid door voedsel: Verzadigde vetten en eiwitten lijken de opname van het mineraal te bevorderen. De effectiviteit van magnesiumcitraat kan daarom toenemen als het supplement tijdens een maaltijd wordt ingenomen. Voedingsmiddelen rijk aan fytaten en oxalaten zoals rauwe groenten en peulvruchten belemmeren de opname van dit supplement echter (12).
Onthoud dat, hoewel magnesiumcitraat de concentratie van magnesium in het bloed vrijwel onmiddellijk kan verhogen, de gunstige effecten van de meeste supplementen tussen de 60 en 90 dagen nodig hebben om te verschijnen (6, 16, 17, 18, 19, 20). Hoe snel het effect van het supplement te zien is, is bovendien afhankelijk van de mate van het tekort.
Waar helpt een magnesiumcitraat-supplement nog meer bij?
In ziekenhuizen kan magnesiumcitraat ook worden toegediend aan astmapatiënten en mensen die herstellen van een hartaanval of een andere cardiovasculaire aandoening (23).
(Bron: Katarzyna Białasiewicz: 97010002/ 123rf.com)
Waar moet je op letten bij je aankoop?
Als je een magnesiumcitraat-supplement koopt, is het belangrijk dat je bij het kiezen van een artikel de meest relevante aankoopcriteria kent. Magnesium kan breed worden ingezet als aanvulling op de voeding. Het is echter wel van belang dat de juiste vorm wordt ingenomen. Om zoveel mogelijk uit het supplement te halen, raden we aan op de volgende aankoopcriteria te letten:
- Geschikt voor vegetariërs en veganisten
- Allergieën en intoleranties
- Verpakking
- Geldigheidsdatum
- Prijs-kwaliteitverhouding
Geschikt voor vegetariërs en veganisten
Twee van de groepen mensen die geïnteresseerd zouden moeten zijn in de inname van een magnesiumsupplement, zijn de vegetariërs en veganisten onder ons. De inname van fytaten en oxalaten uit rauwe groenten kunnen de opkomst van een magnesiumtekort (27) bevorderen bij mensen die een plantaardig dieet volgen. Gelukkig zijn er ook magnesiumcitraat-supplementen die geschikt zijn voor deze groepen mensen. Zoek een product dat het veganistische kwaliteitszegel bevat als je hier zeker van wilt zijn.
(Bron: Maridav: 65498783/ 123rf.com)
Allergieën en intoleranties
Als je coeliakie hebt of allergisch bent voor lactose, is het extra belangrijk om van tevoren goed het etiket van het product te controleren. Een magnesiumcitraat-supplement kan namelijk allergenen bevatten. Intolerantie komt weinig voor en als het al voor komt, gaat het over het algemeen om milde reacties met symptomen zoals misselijkheid en diarree. Als een van de volgende symptomen zich echter voordoet, ga dan dringend naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis:
- Braken
- Gevoel van instabiliteit
- Roodheid van de huid
- Jeuk over het hele lichaam
- Ademhalingsmoeilijkheden
- Onregelmatige hartslag
Gelukkig zijn deze ernstige allergische reacties zeer zeldzaam. Het laxerende effect van magnesiumcitraat-supplementen kan wel ongemak of diarree veroorzaken. In dit geval is het raadzaam om de dagelijkse dosis van het supplement tijdelijk te verlagen totdat het lichaam gewend raakt aan de consumptie van magnesiumcitraat.
Verpakking
De verpakking van een magnesiumcitraat-supplement is van groot belang om de effectiviteit van het supplement te garanderen. Accepteer geen gebroken of beschadigde verpakkingen en wees op je hoede voor items die niet correct zijn geëtiketteerd. Kies bij voorkeur voor een product met instructies in het Nederlands of Engels. Bovendien kun je kiezen uit verpakkingen voor tabletten, capsules, poeder- of vloeibare vorm. Afhankelijk van je persoonlijke behoeften, zal de ene vorm beter bij je passen dan de andere.
Geldigheidsdatum
Net zoals bij ieder ander supplement het geval is, is het ook in het geval van een magnesiumcitraat-supplement belangrijk om op de vervaldatum van het product te letten. Het consumeren van een magnesiumcitraat-supplement na de vervaldatum op de verpakking is niet gevaarlijk. Echter, na verloop van tijd zal de effectiviteit van het supplement geleidelijk zal afnemen. (28).
Prijs-kwaliteitverhouding
De prijs van magnesiumcitraat-supplementen loopt erg uiteen. Over het algemeen varieert de prijs van 8 tot 20 euro voor bijvoorbeeld een verpakking van 180 capsules. De duurdere artikelen bevatten extra stoffen zoals magnesiumthetonaat, een formule die speciaal wordt aanbevolen om intellectuele prestaties te bevorderen. Ook worden de duurdere producten vaak gefabriceerd in laboratoria onder toezicht van zeer strenge regels.
Als je het web afstruint, zul je al snel aanbiedingen en andere mogelijkheden vinden om grote hoeveelheden magnesiumcitraat te kopen voor een lagere prijs dan normaal. Op die manier bespaar je een hoop geld. Vergeet echter niet om de vervaldatum van het artikel te controleren voordat je het koopt om ongewenste verrassingen na aankoop te voorkomen. Voor de beste magnesiumcitraat-supplementen verwijzen we je graag naar de selectie met onze favoriete producten die je eerder in deze shopgids vind.
(Bron: Antonio Guillem: 89108330/ 123rf.com)
Samenvatting
Een magnesiumcitraat-supplement is het beste magnesiumsupplement. Dat komt doordat deze vorm van magnesium het beste wordt opgenomen door je lichaam. Dankzij de biologische beschikbaarheid van dit voedingssupplement, helpen magnesiumcitraat-supplementen mensen met een magnesiumtekort om hun mineraaltekorten op een veilige en effectieve manier aan te vullen.
Met voldoende magnesium in je lichaam, kun je op een vitale manier aan de eisen van het dagelijks leven voldoen. Vul je voeding daarom aan met een magnesiumcitraat-supplement en voel je beter dan ooit!
Vond je onze shopgids over magnesiumcitraat interessant? Laat dan hieronder een reactie achter of deel het artikel direct met je vrienden en familie op social media.
(Bron van de header afbeelding: Serezniy: 50325903/ 123rf.com)
Referenties (28)
1.
Is It Safe To Take Expired Supplements? | HealthCentral [Internet]. [cited 2019 Sep 22].
Bron
2.
Golam Masum Akond ASM, Crawford H, Berthold J, Talukder ZI, Hossain K. Minerals (Zn, Fe, Ca and Mg) and antinutrient (Phytic Acid) constituents in common bean. Am J Food Technol. 2011;6(3):235–43.
Bron
3.
Magnesium Citrate: Side Effects, Dosages, Treatment, Interactions, Warnings [Internet]. [cited 2019 Sep 22].
Bron
4.
Wakai E, Ikemura K, Sugimoto H, Iwamoto T, Okuda M. Risk factors for the development of hypermagnesemia in patients prescribed magnesium oxide: a retrospective cohort study. J Pharm Heal Care Sci. 2019 Dec;5(1).
Bron
5.
Khan MS, Zahid S, Ishaq M. Fatal Hypermagnesemia: An acute ingestion of Epsom Salt in a patient with normal renal function. Casp J Intern Med. 2018;9(4):413–5.
Bron
6.
Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo). 2017;2017.
Bron
7.
Siegel JD, Di Palma JA. Medical treatment of constipation. Vol. 18, Clinics in Colon and Rectal Surgery. 2005. p. 76–80.
Bron
8.
Magnesium — Consumer [Internet]. [cited 2019 Sep 22].
Bron
9.
Poikolainen K, Alho H. Magnesium treatment in alcoholics: A randomized clinical trial. Subst Abus Treat Prev Policy. 2008 Jan 25;3.
Bron
10.
Castellanos-Gutiérrez A, Sánchez-Pimienta TG, Carriquiry A, Da Costa THM, Ariza AC. Higher dietary magnesium intake is associated with lower body mass index, waist circumference and serum glucose in Mexican adults. Nutr J. 2018 Dec 5;17(1).
Bron
11.
Gullestad L, Dolva LØ, Søyland E, Manger AT, Falch D, Kjekshus J. Oral Magnesium Supplementation Improves Metabolic Variables and Muscle Strength in Alcoholics. Alcohol Clin Exp Res. 1992;16(5):986–90.
Bron
12.
Slutsky I, Abumaria N, Wu L-J, Huang C, Zhang L, Li B, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron [Internet]. 2010 Jan 28 [cited 2019 Sep 5];65(2):165–77.
Bron
13.
Rude RK, Gruber HE. Magnesium deficiency and osteoporosis: Animal and human observations. Vol. 15, Journal of Nutritional Biochemistry. 2004. p. 710–6.
Bron
14.
Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients. 2019 Jul 20;11(7):1663.
Bron
15.
Shechter M, Saad T, Shechter A, Koren-Morag N, Silver BB, Matetzky S. Comparison of magnesium status using X-ray dispersion analysis following magnesium oxide and magnesium citrate treatment of healthy subjects. Magnes Res [Internet]. 2012 Mar 1 [cited 2019 Sep 22];25(1):28–39.
Bron
16.
Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res [Internet]. 2003 Sep [cited 2019 Sep 18];16(3):183–91.
Bron
17.
Schuchardt JP, Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium- An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017 Sep 27;13(4).
Bron
18.
Selected abstracts of The 11th Hungarian Magnesium Symposium. Magnes Res. 2019 Aug 2;22(2):97–111.
Bron
19.
Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr [Internet]. 1990 Feb [cited 2019 Sep 18];9(1):48–55.
Bron
20.
DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: A principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Vol. 5, Open Heart. BMJ Publishing Group; 2018.
Bron
21.
Rude RK, Gruber HE. Magnesium deficiency and osteoporosis: Animal and human observations. Vol. 15, Journal of Nutritional Biochemistry. 2004. p. 710–6.
Bron
22.
Bertinato J, Xiao CW, Ratnayake WMN, Fernandez L, Lavergne C, Wood C, et al. Lower serum magnesium concentration is associated with diabetes, insulin resistance, and obesity in South Asian and white Canadian women but not men. Food Nutr Res. 2015 May 5;59.
Bron
23.
Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Vol. 2018, International Journal of Endocrinology. Hindawi Limited; 2018.
Bron
24.
Razzaque MS. Magnesium: Are we consuming enough? Vol. 10, Nutrients. MDPI AG; 2018.
Bron
25.
USDA Food Composition Databases [Internet]. [cited 2019 Sep 1].
Bron
26.
Gómez C, Sastre A. Tabla de recomendaciones (normativas y recomendaciones nutricionales SEOM). Soporte Nutr en el paciente oncológico [Internet]. 2002;317–22.
Bron
27.
Jahnen-Dechent W, Ketteler M. Magnesium basics. Vol. 5, CKJ: Clinical Kidney Journal. 2012.
Bron
28.
Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo). 2017;2017.
Bron
Waarom kun je me vertrouwen?
Gerelateerde artikelen
