Beste Magnesium Tabletten: Winkelgids en Aanbevelingen (06/23)

Magnesiumcitraat Supplement [ 448.8 mg ] Veganistisch – Hoge Dosis Elementair Magnesium – 180 Capsules – Zuiver – 3 maanden voorraad aavalabs

AffiliateLink

16,99 EUR

Magnesium – 365 capsules (12 maanden) – 665 mg per capsule, waarvan 400 mg elementair magnesium – Hooggedoseerd – Zonder ongewenste toevoegingen – Veganistisch

AffiliateLink

17,99 EUR

Calcium 800 mg + Magnesium 400 mg (2 tabletten) – 365 tabletten – 6 maanden voorraad – Calcium + Magnesium complex in 2:1 verhouding – Veganistisch – Hoog gedoseerd

AffiliateLink

19,99 EUR

Premium Magnesiumcitraat – Vergelijking Winnaar 2020* – 200 veganistische capsules – 2400mg magnesiumcitraat (360mg elemntarisch magnesium) per dagdosis – Laboratorium getest zonder in Duitsland geproduceerde additieven

AffiliateLink

16,97 EUR

Magnesium Supplement [400mg elementaal magnesium] – 180 Capsules – Malaat, Citraat, Chelaat Bisglycinaat, Tauraat & Oxide – Hoge Potentie & Opname – Voor Energie, Spieren & Botten – Veganistisch – Onafhankelijk Getest

AffiliateLink

20,99 EUR

Verbeterde magnesiumglycinaat formule 500 mg = ideale sterkte 100 Veganistische capsules Hoogste biologische beschikbaarheid Hoogwaardig natuurlijk product.

AffiliateLink

9,97 EUR

Magnesium Citraat – 180 Capsules voor 3 maanden – 740 mg Magnesium Citraat waarvan 220 mg Elementair Magnesium per capsule – Ondersteunt de werking van de spieren – Vegan

AffiliateLink

18,99 EUR

Magnesium bisglycinaat – 240 capsules – Premium: Chelated magnesium – 155 mg elementair magnesium per capsule – Veganistisch – Hooggedoseerde formule

AffiliateLink

19,99 EUR

Gids: Vragen die je jezelf moet stellen voor je magnesiumtabletten koopt

Magnesium is een essentieel mineraal dat van vitaal belang is voor het menselijk lichaam. Omdat we zelf geen magnesium kunnen aanmaken, moeten we het ofwel uit voedsel opnemen ofwel aanvullen.

Wat zijn magnesiumtabletten?

Magnesium als voedingssupplement is er in veel verschillende vormen. In tabletvorm wordt het magnesiumpreparaat oraal ingenomen en kan zo via het spijsverteringsstelsel in het lichaam worden opgenomen.

Magnesium Tabletten-1 — Magnesium tabletten zijn er in een grote verscheidenheid aan vormen, kleuren en smaken.
(Image source: 123rf.com/ Farion)

In principe zijn er verschillende soorten magnesiumtabletten

Bruistabletten
Filmomhulde tabletten
Kauwtabletten

Afgezien van de precieze inname, verschillen de tabletten niet in hun werking.

Hoe werkt magnesium?

Het mineraal magnesium beïnvloedt onze stofwisseling, onze bloeddruk en ook onze hormoonhuishouding. Maar ook ten aanzien van chronische ziekten is magnesium een absoluut wondermiddel, want het werkt ontstekingsremmend en krampstillend bij chronische klachten.

Zo zijn er duidelijke resultaten dat magnesium ook positieve effecten heeft voor patiënten met migraine. Dit komt omdat ze meestal niet de juiste genetische voorwaarden hebben om voldoende magnesium op te nemen. (1)

In het volgende deel zullen we uitleggen voor welke mensen de inname van magnesium ook nuttig is en wie er precies op moet letten.

Wanneer en voor wie zijn magnesiumtabletten nuttig?

In principe heeft elk lichaam magnesium nodig. Wie een magnesiumtekort heeft, moet er echter speciaal op letten dat zijn lichaam voldoende magnesium binnenkrijgt.

Het is ook zinvol magnesium aan te vullen als je gedurende langere tijd veel lichamelijk en geestelijk veeleisend werk moet doen.

Magnesium Tabletten-2 — Sommige groepen mensen moeten extra aandacht besteden aan hun magnesium inname, zoals zwangere vrouwen, sporters en ouderen.
(Beeldbron: 123rf.com/ milkos)

Dit geldt ook voor aanstaande moeders of moeders die borstvoeding geven, want zij moeten in hun magnesiumbehoefte voorzien, niet alleen voor zichzelf maar ook voor het kind.

Een andere groep mensen die op voldoende magnesium inname moeten letten zijn wedstrijdsporters. Vooral als je lange tijd in beweging bent, bijvoorbeeld tijdens een marathon of wielerwedstrijd, is het belangrijk om in die tijd je magnesiumvoorraden aan te vullen.

Welke dosering wordt aanbevolen?

De Duitse, Oostenrijkse en Zwitserse voedingsverenigingen bevelen aan dat jongeren en volwassenen tussen 350-400 mg magnesium per dag innemen. ()

Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van het innemen van magnesiumtabletten?

In principe kan een gezond lichaam een overdosis magnesium weerstaan, omdat te veel magnesium niet door de darmen wordt opgenomen. Te veel magnesium in het bloed wordt ook via de nieren uitgescheiden en dan via de urine.

De aanbevolen dagelijkse dosis is 350-400mg voor adolescenten en volwassenen (2)

.
Als deze aanbeveling overschreden wordt, kunnen echter diarree, misselijkheid of een verhoogd gevoel van uitputting optreden.

Als je bij jezelf of bij iemand anders een overdosis magnesium opmerkt, roep dan onmiddellijk medische hulp in.

Magnesium Tabletten-3 — Bij inname van magnesiumtabletten de aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden.
(Bron: unsplash.com/ halgatewood)

Wat zijn de alternatieven voor magnesiumtabletten?

Magnesium is een vitaal mineraal voor het menselijk lichaam. Je kunt dus niet zonder! Je hoeft echter niet alleen op magnesiumtabletten te vertrouwen, want er zijn veel verschillende vormen waarin je magnesium kunt innemen.

Enkele andere vormen zijn

Magnesium zuigtabletten
Magnesium capsules
Magnesiumkorrels
Magnesiumpoeder

Welk supplement je uiteindelijk kiest, hangt echter af van je voorkeuren. Het soort supplement maakt meestal geen verschil voor het effect.

Om je bij deze beslissing te helpen, hebben we in het volgende gedeelte de verschillende soorten magnesium tabletten met hun individuele voor- en nadelen voor je vergeleken.

Besluit: Welke soorten magnesiumtabletten zijn er en welke zijn geschikt voor jou?

Wat zijn de voordelen en nadelen van bruistabletten?

Effervescent tabletten als magnesiumsupplement worden opgelost in een glas water en opgedronken. Vaste preparaten worden niet gebruikt, dus deze variant is bijzonder geschikt voor iedereen die het slikken van tabletten onaangenaam of moeilijk vindt.

Voordelen

Geen vaste preparaten
Heerlijke smaakkeuze

Nadelen

Bevat scheidingsmiddelen en vulstoffen voor snelle oplossing
Slechts kleine hoeveelheden per verpakking

Een nadeel van bruistabletten is dat ze veel scheidingsmiddelen en vulstoffen bevatten, zodat de magnesiumpreparaten snel in water oplossen.

Wat onderscheidt filmomhulde tabletten en wat zijn hun voor- en nadelen?

Filmomhulde tabletten met magnesium worden als hele tabletten in de mond gestopt en doorgeslikt. Ze kunnen het best na de maaltijd ingenomen worden en zijn ook een van de snelste en meest effectieve manieren om magnesium aan te vullen.

Voordelen

Snelste manier om magnesium in te nemen.

Nadelen

Moet na de maaltijd ingenomen worden

Wat zijn de voor- en nadelen van kauwtabletten?

Kauwtabletten zijn weer een magnesiumpreparaat dat niet doorgeslikt hoeft te worden. Zoals de naam al zegt, bestaat de inname uit het kauwen op de tablet en zo het magnesium opnemen.

Voordelen

Geen vaste bereidingen

Nadelen

Omhuld met een laagje suiker, dus ongeschikt voor suikervrije diëten

Kauwtabletten zijn echter vaak omhuld met een laagje suiker, wat enerzijds voor een aangename en smakelijke smaak zorgt, maar anderzijds de tabletten ongeschikt maakt voor mensen met een suikervrij dieet.

Koopcriteria: Je kunt deze factoren gebruiken om magnesiumtabletten te vergelijken en te evalueren

Doseringsvorm
Hoeveelheid
Dosering
Smaak

Doseringsvorm

Er zijn verschillende soorten magnesiumtabletten. Er zijn tabletten om te kauwen, tabletten om door te slikken en bruistabletten die in water opgelost moeten worden. Behalve persoonlijke voorkeuren is ook belangrijk welke soort magnesiumtablet je het lekkerst vindt.

Hoeveelheid

Magnesium tabletten zijn er in verpakkingen van verschillende grootte. De hoeveelheden variëren van 10 tabletten tot verpakkingen die een heel jaar meegaan.

Er zijn echter ook producten waarvoor niet slechts één tablet per dag nodig is, dus er zijn verschillende redenen voor verschillende hoeveelheden.

Dosering

Wat dosering betreft zijn er tabletten met verschillende hoeveelheden magnesium, maar ook producten die als depot-tabletten werken en zo gedurende de dag een bepaalde hoeveelheid magnesium afgeven.

Magnesium Tabletten-4 — Wat dosering betreft en hoe je die precies moet volgen, hangt het af van de precieze soort tablet.
(Bron:unsplash.com/adamski1973)

Smaak

Vooral bruistabletten hebben een ruime keuze aan verschillende smaken. Van citroen tot kers tot appel, er is voor elk wat wils. Het is ook mogelijk om ongearomatiseerde voedingssupplementen te kopen.

Als je bij het kopen niet zeker weet welke smaak geschikt voor je is, kan het raadzaam zijn een paar verschillende te kiezen en uit te zoeken welke geschikt voor je is door ze uit te proberen.