Onze selectiecriteria
Welkom bij onze grote kurkuma capsule test 2019. Hier presenteren we alle kurkuma capsules die we uitvoerig getest hebben. We hebben gedetailleerde achtergrondinformatie voor je samengesteld en ook een samenvatting van beoordelingen van klanten op het internet toegevoegd.
We willen je aankoopbeslissing graag gemakkelijker maken en je helpen de beste kurkuma capsules voor je te vinden. Je vindt ook antwoorden op veel gestelde vragen in onze gids. Als ze beschikbaar zijn, bieden we ook interessante testvideo’s aan. Verder vind je op deze pagina ook enkele belangrijke gegevens waar je beslist aandacht aan moet besteden als je kurkuma capsules wilt kopen.
Belangrijk om te weten
- In principe kun je onderscheid maken tussen kurkuma capsules, die het actieve bestanddeel curcumine in een sterk geconcentreerde vorm bevatten, en kurkuma poeder/kruiden, waarvan het natuurlijke gehalte slechts 3 tot 6 % curcumine is.
- Kurkuma capsules, met hun belangrijkste actieve bestanddeel curcumine, zijn een natuurlijk en veelzijdig product dat je zowel preventief als aanvullend bij een hele reeks ziekten kunt innemen.
- Door zijn vetoplosbaarheid wordt curcumine slecht door het lichaam opgenomen en snel weer uitgescheiden. Daarom wordt piperine toegevoegd aan de kurkuma capsules of gemaakt als een micelle formulering.
Beste kurkuma gezond: Onze selectie
Gids: Vragen die je moet behandelen voor je kurkuma capsules koopt
Wat zijn kurkuma
De kurkuma knol wordt verwerkt tot poeder en je kunt het gebruiken als specerij of, in hogere doses in de vorm van een extract, als voedingssupplement.
Wat is het effect van kurkuma capsules op het menselijk lichaam?
Wie zou kurkuma capsules moeten nemen?
Je kunt ook beter hooggedoseerde kurkuma-producten vermijden als je galstenen of galblaasontsteking hebt. Omdat de hoge dosis curcumine de galstenen kan losmaken en ze naar de galwegen kan transporteren, zou galwegkoliek een mogelijk gevolg zijn. Er is echter niets te zeggen tegen een beetje kurkuma in poedervorm als specerij in eten of warme dranken.
Op welke ziekten kan de inname van kurkuma capsules een positief effect hebben?
- Spijsverteringsproblemen (1)
- Verhoogde bloedsuikerspiegel (2)
- Obesitas (3)
- Huid, haar en nagels
- Als ontstekingsremmer en pijnstiller
- Verschillende soorten kanker (b.v. darm-, mond-, alvleesklier- of prostaatkanker) (4)
- Hartziekte
- Topisch voor huidziekten
- Ziekte van Alzheimer (5, 6)
- Multiple sclerose (6)
- Ontstekingsziekten in de darmen (bv. colitis ulcerosa) en in de gewrichten (artritis, artrose, reuma) (8, 9, 10)
- Depressie
- Verhoogd cholesterolgehalte (11)
- Lupus nefritis (12)
Wat zijn de bijwerkingen van kurkuma capsules?
Noch langdurige inname van gemiddelde aanbevolen doses, noch eenmalige doses van zeer hoge doses kurkuma hebben in wetenschappelijke studies acute toxiciteit aangetoond.
Eerst en vooral kan nog steeds gezegd worden dat hoe hoger je dosering is en hoe langer je het inneemt, hoe groter de kans op bijwerkingen. De meest voorkomende bijwerkingen zijn
- Maagdarmstelselaandoeningen
- Diarree
- Misselijkheid
- Misselijkheid
- Brandend maagzuur
Wat zijn de alternatieven voor kurkuma capsules op de markt?
besluit: Welke soorten kurkuma capsules zijn er en welke is geschikt voor mij?
Als je kurkuma capsules wilt kopen, heb je de volgende mogelijkheden om uit te kiezen
- Vegetarische capsules of capsules met gelatine omhulsel
- Pure kurkuma capsules of kurkuma capsules met toegevoegde piperine
- Micell Kurkuma Capsules
Voor de schelp heb je de keuze tussen de dierlijke vorm van gelatine of het plantaardige alternatief van cellulose. De soort schelp, de verschillende toevoegingen en de formulering hebben elk hun voor- en nadelen.
Bij inname van kurkuma capsules is echter niet de dosis of de hoeveelheid van het actieve bestanddeel doorslaggevend, maar vooral de biologische beschikbaarheid ervan. Biobeschikbaarheid betekent hoe goed en doeltreffend je lichaam het actieve bestanddeel kan absorberen en gebruiken.
Omdat het belangrijkste actieve bestanddeel curcumine nauwelijks in water oplosbaar is, wordt het slechts in kleine hoeveelheden door het darmmembraan opgenomen.
Daarom moet je op de hoogte zijn van de verschillende soorten kurkuma capsules en de juiste voor je kiezen. In het volgende gedeelte willen we je beslissing gemakkelijker maken.
Wat zijn de kenmerken van vegetarische kurkuma capsules en wat zijn de voor- en nadelen ervan?
In het algemeen kan bij alle vormen van capsules een onderscheid gemaakt worden tussen het klassieke gelatine omhulsel en een plantaardig alternatief van cellulose.
Als je om persoonlijke, gezondheids- of religieuze redenen geen gelatine wilt nemen, zijn er nu veel fabrikanten die hun klanten kurkuma capsules in cellulose omhulsels aanbieden.
De soort capsule maakt echter geen verschil voor het effect van de stof die erin zit. Beide vormen zijn enteric-coated en lossen pas op in je darm, zodat het actieve bestanddeel op dezelfde manier vrijkomt.
-
VoordelenNadelen
Gelatine is vaak de goedkopere optie
- Positieve effecten van gelatine op het lichaam worden weggelaten
Hoe onderscheiden kurkuma capsules met toegevoegde piperine (zwarte peper) zich en wat zijn hun voor- en nadelen?
Het grote probleem met de inname van kurkuma of het belangrijkste actieve bestanddeel ervan, curcumine, is de slechte absorptie door het menselijk lichaam. Om deze zogenaamde biobeschikbaarheid te verbeteren kun je curcumine innemen samen met piperine, het hoofdbestanddeel van zwarte peper.
Verschillende wetenschappelijke studies hebben een verhoogde bloedserumconcentratie en biobeschikbaarheid aangetoond met een combinatie van de twee stoffen. Dit komt door een verhoogde absorptie en een verminderde metabolisering (en dus een snellere uitscheiding) van curcumine in het lichaam.
Daarom moet je voorzichtig zijn met de extra inname van piperine om de biologische beschikbaarheid van curcumine te verbeteren. Vooral als je tegelijk andere medicijnen en/of supplementen neemt
VoordelenNadelenWat zijn de eigenschappen van micelle kurkuma capsules en wat zijn hun voor- en nadelen?
De micelle formulering is een nieuw onderzochte formulering van het actieve curcumine bestanddeel. Micellen zijn zeer kleine moleculen die aan de binnenkant vetoplosbare structuren bevatten maar aan de buitenkant in water oplosbaar zijn.
Dit maakt het gemakkelijk om vetoplosbare stoffen te vervoeren in een in water oplosbaar medium. Omdat het actieve bestanddeel curcumine door zijn vetoplosbare aard minder gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen, kan een micelle formulering de absorptie op dit punt helpen verbeteren.
Door de vetoplosbare stoffen van curcumine te omhullen, kan het actieve bestanddeel over het darmmembraan getransporteerd worden en wordt het niet zo gemakkelijk uitgescheiden.
-
VoordelenNadelen
Vrij nieuwe formulering en daarom minder bekend
- Duurder dan de vorige alternatieven
Koopcriteria: Je kunt deze factoren gebruiken om kurkuma capsules te vergelijken en te evalueren
Hieronder laten we je zien welke aspecten je kunt gebruiken om een keuze te maken tussen de vele mogelijke kurkuma capsules. De criteria die je kunt gebruiken om de verschillende kurkuma capsules te vergelijken zijn o.a.
- Kurkuma capsules vs. andere doseringsvormen
- Dosering
- Herkomst & land van vervaardiging
In de volgende paragrafen leggen we uit wat bij elk van de criteria belangrijk is.
Kurkuma capsules vs. andere doseringsvormen
Tot nu toe hebben we kurkuma capsules meer in detail voorgesteld. Je kunt kurkuma echter ook in andere vormen innemen. Kurkuma capsules bevatten vaak een extract met bijzonder hoge hoeveelheden van het geïsoleerde actieve bestanddeel curcumine.
Daarentegen is kurkuma poeder of kurkuma specerij de hele knol die gedroogd en gemalen is. Het curcumine gehalte in dit poeder is slechts 3 tot 6 %. Je kunt het poeder bijvoorbeeld gebruiken om je gerechten bij het koken op smaak te brengen, of je kunt het poeder door verschillende dranken roeren, bijvoorbeeld door heet water als thee of door warme melk.
Het is altijd het beste om het poeder door hete dranken te roeren, omdat de ingrediënten daarin het best oplossen en zo het best beschikbaar gemaakt worden voor je lichaam. Je kunt ook de verse kurkuma knol kopen en die zelf fijnhakken.
Afhankelijk van waar je kurkuma voor gebruikt, zijn de verschillende toedieningsvormen geschikt voor je. Kurkuma capsules hebben het voordeel dat ze gemakkelijker en sneller in te nemen zijn.
Ze zijn ook heel geschikt voor onderweg. Als je van de smaak van kurkuma houdt, kun je het poeder gewoon aan je maaltijden en drankjes toevoegen. Het curcumine gehalte van de kurkumawortel in zijn natuurlijke vorm is beduidend lager dan in het extract. Dit resulteert in verschillen in dosering, die we je in de volgende sectie voorleggen.
Inte
Daarom kunnen voor voedingssupplementen met actieve ingrediënten zoals curcumine de aanbevolen doseringen gegeven worden op basis van de maximaal verdraagbare hoeveelheid.
Deze grenzen werden in verschillende wetenschappelijke studies vastgesteld. De University of Maryland Medical Center beveelt de volgende dosering aan voor volwassenen
- Verse, gehakte kurkumawortel: 1,5 tot 3 gram per dag
- Gedroogde, verpoederde wortel (kurkuma): 1 tot 3 gram per dag
- Kurkuma-extract (curcumine): 1,2 tot 1,8 gram per dag
De EFSA (Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid) bevestigt dat de inname van maximaal 2 mg curcumine per kg lichaamsgewicht per dag veilig is voor een volwassene. Een overdosis wordt gedefinieerd als een dagelijkse inname van 8 tot 12 gram curcumine.
De hoeveelheid kurkuma of curcumine extract per capsule varieert naar gelang de fabrikant. Let daarom vóór je koopt op de dosering van de capsules en hoeveel je er dagelijks van moet innemen om de aanbevolen hoeveelheid te bereiken.
Herkomst & land van vervaardiging
Oorspronkelijk komt de kurkumawortel uit Zuid (Oost) Azië. Tegenwoordig wordt het vooral in de tropen gekweekt. Als je besluit kurkuma capsules te kopen, let er dan op dat het poeder of extract dat de fabrikant gebruikt uit een tropisch land komt, zoals India of Indonesië.
Omdat de kurkumaplant daar gekweekt wordt, is de hoogst mogelijke kwaliteit van het product verzekerd. Als je een poeder kiest, let er dan ook op dat het 100% kurkumapoeder is. Er zijn veel kruidenmengsels, zoals kerriepoeder, die behalve kurkuma ook andere ingrediënten bevatten.
Let er ook op dat je product in Duitsland gemaakt is. Dit garandeert dat het aan Duitse veiligheids- en kwaliteitscontroles is onderworpen en ook een hoge graad van zuiverheid heeft.
Wetenswaardigheden over kurkuma capsules
Hoe en wanneer kun je kurkuma capsules het beste innemen?
Omdat het belangrijkste actieve bestanddeel van de kurkumawortel, curcumine, in vet oplosbaar is, is het zinvol de kurkuma capsules met je maaltijden in te nemen om de opname te verbeteren.
Als alternatief kun je kurkuma ook innemen samen met wat olie, bijvoorbeeld olijf- of lijnzaadolie. Daarnaast kun je natuurlijk je voedsel met kurkuma op smaak blijven brengen.
Behalve kurkuma capsules kun je de verse knol ook malen of fijnhakken en op allerlei manieren in de keuken gebruiken. (Image source: pixabay.com / Steve Buissinne) Als je de verse kurkuma knol gebruikt, wordt de opname bevorderd door de van nature aanwezige etherische oliën. Vanwege de snelle metabolisering van curcumine in het lichaam is het raadzaam de aanbevolen dagelijkse dosis niet in één keer in te nemen, maar idealiter in drie porties verspreid over de dag bij de maaltijd.
Hoe lang moet ik de kurkuma capsules innemen?
Wegens de lage toxiciteit van kurkuma zijn er geen beperkingen aan hoe lang je het mag innemen.
Kan ik kurkuma capsules ook innemen als ik de anticonceptiepil gebruik?
Normaal gesproken verstoren voedingssupplementen zoals curcumine de werking van de pil niet. Het is dus geen probleem om kurkuma capsules te gebruiken als je de pil slikt.
Kan ik veilig kurkuma capsules innemen tijdens zwangerschap of borstvoeding?
Zoals al in het adviesgedeelte hierboven vermeld, zijn er geen betrouwbare studies over de veiligheid van hooggedoseerde curcumine in kurkuma capsules tijdens zwangerschap of borstvoeding. De inname van kurkuma via voedsel of dranken in de vorm van kurkumapoeder is echter geen probleem voor je. Beeldbron: medmeister.de
Referenties (12)
1.
Kednapa Thavorn, Muhammad M Mamdani, Sharon E Straus. Efficacy of turmeric in the treatment of digestive disorders: a systematic review and meta-analysis protocol. Syst Rev. 2014; 3: 71.
Bron
2.
Appendino G, Belcaro G, Cornelli U et al. Potential role of curcumin phytosome (Meriva) in controlling the evolution of diabetic microangiopathy. A pilot study. Panminerva Med. 2011 Sep;53(3 Suppl 1):43-9.
Bron
3.
F. Di Pierro, A. Bressan, D. Ranaldi, G. Rapacioli, L. Giacomelli, A. Bertuccioli. Potential role of bioavailable curcumin in weight loss and omental adipose tissue decrease: preliminary data of a randomized, controlled trial in overweight people with metabolic syndrome. Preliminary study. Eur Rev Med Pharmacol Sci 2015; 19 (21): 4195-4202.
Bron
4.
Kanai M, Imaizumi A, Otsuka Y et al. Dose-escalation and pharmacokinetic study of nanoparticle curcumin, a potential anticancer agent with improved bioavailability, in healthy human volunteers. Cancer Chemother Pharmacol. 2012 Jan;69(1):65-70.
Bron
5.
Nozomi Hishikawa, Yoriko Takahashi, Yoshinobu Amakusa, Yuhei Tanno, Yoshitake Tuji, Hisayoshi Niwa, Nobuyuki Murakami, U. K. Krishna. Effects of turmeric on Alzheimer's disease with behavioral and psychological symptoms of dementia. Ayu. 2012 Oct-Dec; 33(4): 499–504.
Bron
6.
Gary W.Small, PrabhaSiddarth, ZhaopingLi et al. Memory and Brain Amyloid and Tau Effects of a Bioavailable Form of Curcumin in Non-Demented Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled 18-Month Trial. The American Journal of Geriatric Psychiatry. March 2018. Volume 26, Issue 3, Pages 266-277.
Bron
7.
Qureshi M, Al-Suhaimi EA, Wahid F, Shehzad O, Shehzad A. Therapeutic potential of curcumin for multiple sclerosis. Neurol Sci. 2018 Feb;39(2):207-214.
Bron
8.
Kok-Yong Chin. The spice for joint inflammation: anti-inflammatory role of curcumin in treating osteoarthritis. Drug Des Devel Ther. 2016; 10: 3029–3042.
Bron
9.
Panahi Y, Alishiri GH, Parvin S, Sahebkar A. Mitigation of Systemic Oxidative Stress by Curcuminoids in Osteoarthritis: Results of a Randomized Controlled Trial. J Diet Suppl. 2016;13(2):209-20.
Bron
10.
Chandran B, Goel A. A randomized, pilot study to assess the efficacy and safety of curcumin in patients with active rheumatoid arthritis. Phytother Res. 2012 Nov;26(11):1719-25.
Bron
11.
Yuan HY, Kuang SY, Zheng X et al. Curcumin inhibits cellular cholesterol accumulation by regulating SREBP-1/caveolin-1 signaling pathway in vascular smooth muscle cells. Acta Pharmacol Sin. 2008 May;29(5):555-63.
Bron
12.
Khajehdehi P, Zanjaninejad B, Aflaki E, Nazarinia M, Azad F, Malekmakan L, Dehghanzadeh GR. Oral supplementation of turmeric decreases proteinuria, hematuria, and systolic blood pressure in patients suffering from relapsing or refractory lupus nephritis: a randomized and placebo-controlled study. J Ren Nutr. 2012 Jan;22(1):50-7.
Bron
Waarom kun je me vertrouwen?
Gerelateerde artikelen
